Dažreiz dažādu iemeslu dēļ mēs nevaram pievienoties sporta zālei, bet mēs vēlamies trenēties. Tātad to var izdarīt arī mājās ar a krosfita rutīna kā šis, ko mēs piedāvājam. Tiesa, dažreiz esam nedaudz ierobežotāki nekā sporta zālē, bet mēs to varam.
Priekšrocības ir tādas jūs varat trenēties tik ilgi, cik vēlaties, lai gan ir taisnība, ka jums ir jābūt motivācijai, jo dažreiz tā ir problēma, ar kuru mēs saskaramies, atrodoties mājās. Lai kā arī būtu, šodien mēs sāksim ar šo CrossFit rutīnu, lai ērti to darītu mājās.
Pirms rutīnas uzsākšanas iesildieties
Mums vienmēr vajadzētu mazliet iesildīties, pirms sākam jebkuru vingrinājumu rutīnu. Šajā gadījumā mēs iesakām likt likmes uz vienkāršām plaukstu un roku, kā arī kāju un ceļgalu kustībām, neaizmirstot par kaklu. Par to ar virkni dziļu elpu mēs veicam dažus pagriezienus vai kustības, kas atkārtojas. Tātad mēs sagatavojam ķermeni, lai sāktu pildīt savu rutīnu. Kad jūs to pabeigsit, viņi izspēlēs dažus izstiepumus, lai varētu atgriezties mierā.
Daži kardio treniņi jūsu CrossFit rutīnā
Lai sāktu jebkuru rutīnu, kas ir tā sāls vērta, nekas cits kā neliels sirds un asinsvadu vingrinājums. Mazliet velosipēda, ja ir mājās, vai ja ne lecamaukla tā ir arī cita alternatīva. Skriešana, bet darot to tajā pašā vietā un nekustoties, var būt vēl viena ideja, ja mums nav neviena veida mašīnas, lai veiktu šāda veida vingrinājumus.
Dobs vingrinājums
Tas ir pazīstams kā Hollow Rocks, un tas ir viens no tiem vingrinājumiem, kuros mums jāsaglabā laba ķermeņa kontrole. Tāpēc ir daudz jātrenējas, lai iznāktu tā, kā mēs vēlamies. Guļot uz muguras, mums ir jāspēj izstiept rokas, bet nenolaižot ķermeni pārāk daudz. Kaut kas līdzīgs notiek ar kājām, proti, jāsāk ar saliektām kājām un tad tās jāizstiepj, lai varētu uz dažām sekundēm ir saraujies vēders. Ķermenis paliks izliektā pozā.
Pietupieni
Tas ir viens no tiem vingrinājumiem, kam nekad nevar pietrūkt nevienas tā vērtas rutīnas. Tātad, ja mēs runājam par CrossFit, vēl mazāk. Pēc nelielas iesildīšanās ir pienācis laiks sākt ar tiem. Nodarbina visas galvenās muskuļu grupas, jo tie strādā ar vēderu, attīsta muskuļu masu un pat uzlabo stāju. Sāciet ar vieglām sērijām, taču pamazām varat tajās ieviest arī kādu svaru. Pamazām radīsi lielāku intensitāti atbilstoši savām vajadzībām.
Burpees
Ja vēlaties strādāt ar spēku, bet arī pretestību, jums tas ir jādara izvēlēties burpees. Tas ir vēl viens no vispilnīgākajiem jums. Kā zināms, mēs sākam no stāvus stāvokļa, tad noliecamies uz plaukstām un atmetam ķermeni atpakaļ. Veicam saliekšanu, lai nolaistos vairāk pret zemi, lecam, lai pieceltos un tad, kad stāvam, pilnībā izstiepjam rokas.
Kalnu alpīnists
Tas ir vēl viens no lieliskajiem vingrinājumiem, kas jāņem vērā, un šajā gadījumā mēs sākam no zemes ar labi atbalstītām plaukstām, vienu kāju pilnībā izstiepjot atpakaļ un otru noliecot uz priekšu. Tad ar lēcienu mums būs jāveic kāju maiņa. Bet tie ir jākontrolē lēcieni, lai gan tie jāievēro, lai iegūtu lielāku ietekmi. Strādāsim gan augšstilba, gan gluteus maximus jeb četrgalvu. Apvienojiet vingrinājumus, pievienojiet intensitāti un svaru, lai varētu sasniegt savus mērķus.