Trenēties mājās ir labi, taču, ja jums nav iknedēļas treniņu rutīnas, jums ir ļoti grūti būt konsekventam. Jo katru dienu izvloties vienu lietu ir haotiska un galu galā jūs nesaņemat optimālu rezultātu. Tāpēc pirms uzsākšanas ir ļoti svarīgi izplānot, kā būs treniņš un kādus vingrinājumus veiksi katru dienu.
Ja jums ir iespēja, Vislabāk ir doties pie trenera. darbinieki, kas var izveidot jūsu vajadzībām piemērotu vingrojumu galdu. Bet, ja tas tā nav, atliek tikai apsēsties un novērtēt, pirmkārt, kāds ir tavs fiziskais stāvoklis, kādus vingrinājumus vari veikt mājās un, pamatojoties uz to, jāizveido iknedēļas vingrojumu rutīna, kas ir atbilst jūsu iespējām.
Iknedēļas vingrošana mājās visiem skatītājiem
Katrs ķermenis ir atšķirīgs, un, ja esat pieradis vingrot, jūsu vajadzībām nebūs nekāda sakara ar cilvēka ar mazkustīgiem ieradumiem. Šajā gadījumā mēs veidosim iknedēļas vingrošanas rutīna, kas paredzēta plašai auditorijai, ar zemu fizisko stāvokli un nelielu ieradumu vai bez tā, kad runa ir par vingrošanu. Un tāpēc? Jūs brīnīsities, jo lielākā daļa cilvēku sāk no nulles.
Ieradumu iegūt nav viegli, īpaši nevingrojot, jo tas prasa neatlaidību un gribasspēku. Šī iemesla dēļ ir svarīgi neiestrēgt vienā vingrinājumā vai izlikties, ka nekavējoties iegūstat rezultātus. Tas ir nereāli, no vienas puses, un grūti uzturēt, no otras puses. Īsāk sakot, izveidojiet daudzveidīgu un jautru rutīnu un jums būs motivācija to paveikt bez grūtībām.
Ņemiet vērā šo iknedēļas mājas vingrinājumu rutīnu, kas ietver visu veidu treniņus, kas strādās ar visiem ķermeņa muskuļiem. Sāciet pamazām un pakāpeniski pielāgojiet laiku un intensitāti, kad jūsu ķermenis pamana progresu. Ja kādu dienu negribas trenēties mājās, dodieties pastaigā, papildus tam, lai palīdzētu jums sekot līdzi, jūs varat izbaudīt dažādus vingrinājumus.
treniņš nedēļai
Sāciet nedēļu, strādājot ar vēdera un kāju muskuļiem. Sāciet, veicot vienkāršus pietupienus četrcīņā. Lai sāktu, pietiks ar trim komplektiem ar 15 atkārtojumiem katrā. Tad mēs to darīsim strādāt teļus, veicot pacēlumus no teļiem 5 sekundes.
Ir labi sākt ar 3 sērijām ar 15 atkārtojumiem. Tagad mēs strādāsim ar gurniem ar kāju pacēlājiem no zemes. Un, lai pabeigtu ar pirmo dienu, ko mēs gatavojamies apstrādājiet vēderu ar vēdera dēli. Otrdien ir pienācis laiks atpūsties, neizlaidiet to, jo ir svarīgi ļaut muskuļiem atgūties.
Trešdien laiks trenēt rokas un vēderu
Attiecībā uz vēderu mēs turpināsim ar vēdera planku, jo tas ir spēcīgs vingrinājums, ar kuru jūs varat strādāt ar muskuļiem šajā jomā. Mēs arī gatavojamies strādāt ar roku muskuļiem ar mazām hanteles vai elastīgajām lentēm.
Ceturtdien atkal jāstrādā ar rokām un kājām
Ļaujot vēderam atpūsties, mēs koncentrēsimies uz īpašiem vingrinājumiem kājām un rokām, piemēram, tiem, kurus mēs jau aprakstījām. Lai pabeigtu nedēļas treniņu, piektdien ir laiks piestrādāt visus muskuļus. Tas ir, jums būs jāapvieno specifiski vingrinājumi rokām, kājām un vēderam.
Ieviesiet kardio vingrinājumus tauku zaudēšanai
Lai iknedēļas vingrošanas rutīna mājās nešķistu vienmuļa, varat iekļaut kardio sesijas treniņos vai aizstājiet ar pilnu dienu. Izvēlieties Zumbas video un strādājiet ar to pilnībāTas palīdzēs jums zaudēt taukus un uzlabot sirds un asinsvadu stāvokli. Varat arī ieviest jogas vingrinājumus tām dienām, kurās nepieciešams kaut kas mierīgāks. Tas, ko nevajadzētu aizmirst, ir atpūsties starp sesijām, jo ir svarīgi izvairīties no traumām un tādējādi jums būs mazāka vēlme padoties.