Vai vēlaties sākt skriet? Tā ir viena no labākajām idejām, jo tas ir āra sporta veids, kas rada daudz priekšrocību. Bet tā ir taisnība, ka, ja mēs gatavojamies tajā startēt, mums ir jāizvairās no iesācēja skrējēja kļūdu sērijas. Jo ne viss ir tik vienkārši, kā uzvilkt kedas un doties paskriet.
Tāpat kā jebkurā sporta veidā, arī tam ir virkne darbību, kas mums jāņem vērā. Jo veiksme vienmēr būs plānošanā un neizmešana tukšumā pie pirmās izdevības. Lai gan sākt skriet nav sarežģīti un var izbaudīt tās lieliskās priekšrocības, jūsŅemiet vērā tālāk minēto, lai izvairītos no pieminētajām iesācēju skrējēju kļūdām.
Starts ar ātrāku tempu ir viena no iesācēju skrējēja kļūdām
Uzvelkam savas mīļākās kedas un jau gribam apēst pasauli. Kaut kas labs, jo tas motivējošais gars mums ir vajadzīgs vienmēr, bet vislabākais ir tas, ka mēs pamazām izplatām vēlmi. Mēs sāksim ar zemu tempu, lai mūsu ķermenis pielāgotos šim lēnajam skriešanai. Tu un tavs ķermenis to atzīmēsi, jo tev jāiet ērti un nepiespiesti, pretējā gadījumā tu neizturēsi pārāk ilgi. Tātad pirmajās dienās vajadzētu startēt daudz vieglāk un salīdzinoši īsās distancēs.
Skrienot ilgāk, nekā vajadzētu
Tā ir vēl viena no lielajām kļūdām, kas jāņem vērā. Tāpat kā ar ātrumu, tā ir taisnība, ka arī nav noteikts precīzs laiks. Bet, kad mēs esam iesācēji, jūs jau zināt, ka mazāk ir vairāk. Mums jāiet pamazām un jāpriecājas par katru progresu, ko panākam dažu minūšu laikā. Līdz ar to, sākot nodarboties ar šo sporta veidu ar aptuveni 20 minūtēm pietiks. Atcerieties, ka papildus minētajam laikam rikšana būs lēna.
Neizvēloties pareizos apavus
Pareizie apavi būs tie, ar kuriem jūs jūtaties patiešām ērti. Tiem nevajadzētu būt pārāk nodilušiem, un tiem jābūt ar labu polsterējumu lai spētu aizsargāt pēdu, kāju un mūsu ķermeni kopumā. Kad man tās jāmaina? Nu, kā parasti, jums ir jāapskata tās zole un, kad redzat, ka tās raksts ir nolietojies, ir pienācis laiks iegādāties citus. Pērkot apavus, ir svarīgi zināt arī jūsu pēdas nospieduma veidu, taču jūs to uzzināsiet no sava podologa.
Kāju neatbalsta pareizi
Ir kustības, kuras mēs varam nedarīt pareizi un vingrinājuma beigās viss ķermenis sāp vairāk nekā parasti. Tas var būt saistīts ar ceļa pozīciju. Protams, ja runājam par skrējēja iesācēja kļūdām, tas ir biežāk. Jums nevajadzētu spert ļoti platus soļus, jo tādējādi svars krīt tikai uz papēža. Kaut kas, kas ilgtermiņā var radīt problēmas, piemēram, krampju veidā. lai no tā izvairītos vislabāk ir apzināties, ka mums ir jāatbalsta auga vidusdaļa un tad viss augs Tas ir tas, kas atsitas pret zemi, nevis tikai papēdi. Vislabāk ir sākt ar īsākiem soļiem, lai varētu labi nostiprināt teoriju.
Nepareizs ķermeņa novietojums
Tas nenozīmē, ka jums ir jāieņem pozīcija, kas jums rada neērtības, bet, to internalizējot, tā noteikti iznāks ātrāk. Jo tas, kā mēs novietojam ķermeni, nosaka arī labāku rezultātu mūsu skrējienam. Kāda ir labākā poza iesācējam skrējējam un tam, kurš vairs nav? Nu, turiet plecus atslābinātus un galvu uz priekšu. Kamēr ķermenis tiek virzīts nedaudz uz priekšu un rokas 90º leņķī. Tagad jūs varat izbaudīt savas sacensības kā vēl nekad!