Atzīst, ka dusmas ir briesmīgs sākumpunkts, lai iejauktos jebkurā situācijā. Tā vietā veltiet laiku un atgriezieties, kad varat būt mierīgs. Tā ir laba ideja atpūsties un fiziski attālināties no sava bērna, lai jums nebūtu kārdinājuma ķerties klāt un vardarbīgi viņu pieskarties. Vienkārši sakiet pēc iespējas mierīgāk: "Es šobrīd esmu pārāk dusmīgs, lai par to runātu. Es došos pauzē un nomierināšos. '
Atrodi miera brīdi
Ja jūsu bērns ir pietiekami vecs, lai uz brīdi atstātu jūs vienu, varat doties uz vannas istabu, izšļakstīt ūdeni uz sejas un mazliet elpot. Bet, ja jūsu bērns ir pietiekami jauns, lai izejot justos pamests, Viņš turpinās kliegt uz jums, lai pievērstu jūsu uzmanību (ir pat pieauguši cilvēki, kas to dara).
Ja jūs nevarat atstāt savu bērnu, nepalielinot viņa diskomfortu, ejiet līdz virtuves izlietnei un palaidiet rokas zem ūdens. Pēc tam dažas minūtes sēdiet uz dīvāna pie sava bērna, dziļi elpojiet un pasakiet mantru, kas atjauno jūsu mieru, piemēram, viens no šiem:
- "Šī nav ārkārtas situācija"
- "Bērniem vajag vairāk mīlestības, kad viņi to vismaz ir pelnījuši"
- "Viņš rīkojas šādi, jo viņam ir vajadzīga mana palīdzība ar intensīvām jūtām
- "Jums vienkārši vajag manu mīlestību"
Ir labi teikt skaļi mantru sev. Tas ir labs piemērs, lai jūsu bērni redzētu, kā jūs izturaties pret visintensīvākajām emocijām un kā jūs to darāt atbildīgi. Nebrīnieties, ja jūsu bērns dusmojoties klausās jūs un saka jūsu mantru.
Nerīkojies pēc savām dusmām
Dusmas, tāpat kā citas jūtas, ikdienā ir izplatītas. Bet jūsu pienākums ir izvēlēties, ko jūs darāt ar šīm emocijām ... Dusmām jums bieži ir vērtīga mācība, bet rīkojoties dusmīgi, izņemot ārkārtas situācijas, kurās nepieciešama pašaizsardzība Tas reti ir konstruktīvs, jo tiek pieņemti lēmumi, kurus jūs nekad nepieņemtu no racionāla vai mierīga stāvokļa.
Konstruktīvs veids, kā rīkoties ar dusmām, ir ierobežot savu izteiksmi, un, nomierinoties, izmantojiet to diagnostikas veidā: kas jūsu dzīvē ir nepareizs, kas liek jums justies dusmīgam un kas jums jādara, lai mainītu situāciju?
Dažreiz atbilde ir nepārprotami saistīta ar mūsu vecāku audzināšanu: mums jāievieš noteikumi, pirms lietas izkļūst no rokām, vai jāsāk bērnus gulēt pusstundu agrāk, vai arī jāveic daži remontdarbi mūsu attiecībās ar dēlu, lai pārstātu mūs ārstēt nepieklājīgi Dažreiz mēs esam pārsteigti, atklājot, ka mūsu dusmas patiesībā skar partneri, kurš nedarbojas kā pilntiesīgs vecāks vai pat priekšnieks. Jā Dažreiz atbilde ir tāda, ka jūs nesat dusmas, kuras nesaprotat katru dienu, un jūs to ielejat saviem bērniem, it kā karsta kafija nokristu uz balta galdauta ... šajā gadījumā jums būs nepieciešams meklēt palīdzību, izmantojot konsultācijas vai vecāku atbalsta grupu.