Mēģinājums ātrāk aizmigt daudziem mirstīgajiem var būt Odiseja. Tā kā bezmiegs ir acīmredzams un pastāv daudzos gadījumos. Tātad, mēs mēģināsim to visu mainīt, izmantojot virkni triku vai padomu, kas darbojas. Mēs jau zinām, ka daļa no šī miega trūkuma ir tāpēc, ka ķermenis nespēj atslābināties un prāts, vēl jo mazāk.
Ja mūsu smadzenes paliks aktīvas ar domām, kas mūs padara nervozākus, tad mums būs grūti aizmigt. Mums ir jāievēro šī triku sērija, lai pēc iespējas vairāk atslābinātu prātu un panāktu, ka Morfejs mūs apciemo agrāk, nekā paredzēts. Lai gan tas nav viegli, tas ir iespējams.
Skaitiet atpakaļ, lai ātrāk aizmigtu
Viens no trikiem, kas darbojas, ir skaitīšana atpakaļ. Jūs varat sākt no lieliem skaitļiem, piemēram, 200 vai 300. Jo, ja jūs izvēlaties mazākus skaitļus un neaizmigsit, stress atkal uzbruks jūsu ķermenim izmisuma veidā. Tātad, kad esat izvēlējies konkrēto skaitli, jums ir jāskaita atpakaļ, bet divi pa divi. Lai gan jums tas var šķist dīvaini, mēs jums pateiksim, ka šādā veidā prātam ir jābūt labi koncentrētam uz šiem skaitļiem, lai nekļūdītos. Tādējādi tas atstās cita veida domas, kas to pārpludinās, un tas būs veids, kā to vienkāršāk atpūsties. Noteikti aizmigsi vai padosies!
Elpošanas tehnika 4, 7 un 8
Elpošana ir ārkārtīgi svarīga. It īpaši, ja mēs runājam par kontrolētu elpošanu, jo tā būs viņa, kas atbrīvos mūs no spriedzes un nemiera. Tāpēc, lai to nepieļautu, ļaujamies elpošanas tehnikai 4,7, 8 un XNUMX. Iespējams, jūs jau esat par to dzirdējuši pietiekami daudz, taču mēs jums pateiksim, ka arī pareizi darīt to dara. Tās mērķis ir padarīt mūs kontrolētāku elpošanu un līdz ar to arī atslābinātu ķermeni un prātu. Kā tas būtu jādara? Jūs ieelpojat caur degunu, skaitot 4 sekundes, turiet šo gaisu 7 sekundes un atlaidiet to 8 sekundēs. Tik vienkārši!
Sasprindziniet un atslābiniet muskuļus
Vēl viens no ideālajiem vingrinājumiem, lai ātrāk aizmigtu, ir šis. Jo šajā gadījumā mēs atslābināsim muskuļus, kas parasti ir ļoti saspringti, kad runa ir par nervozitāti un stresa uzkrāšanos, ko mēs tik daudz pieminējām. Jūs varat sākt ar kājām, tas ir, jums tās jāsasprindzina, dziļi jāieelpo un jāatlaiž. Tad kājas, un pa ķermeni pamazām ejiet uz augšu, līdz sasniedzat seju. Sasprindziniet apmēram 5 sekundes un atpūtieties apmēram 10 sekundēs. Jums ir jāveic pāris atkārtojumi katrā daļā, kuru jūs sasprindzināt. Bet, kad pamanīsit, ka esat jau labi atslābinājies, būs laiks gulēt pat tad, ja process nav pabeigts.
Novērsiet prātu, vizualizējot attēlus
Ja jau mēs dominējam pār ķermeni, kad runa ir par relaksāciju, tad tagad kārta ir prātam. Tā ir taisnība, ka šī ir vissarežģītākā daļa no visiem. Jo pat tad, ja mēs to negribam, naktīs mums parasti nāk galvā problēmas un ciešanas. Tāpēc mums vajadzētu mēģināt to visu nolikt malā, pat uz dažiem mirkļiem, lai ātrāk aizmigtu. Tātad, labākais, ko varam darīt, ir koncentrēties uz jaunām idejām un tēliem.
Šim nolūkam mēs mēģināsim izdomāt vietu, kas mūs atslābina. Piemēram, tā var būt pludmale. Kad tas būs mūsu galvā, mēs pievērsīsim uzmanību katrai šīs vietas detaļai, mēs saskaitīsim esošās krāsas, objektus, cilvēkus.utt. Noteikti pienāks brīdis, kad šī vieta būs tā, kas pārņem jūsu prātu, un tajā vairs nebūs vietas, lai glabātu tās negatīvās un uzmācīgās domas, kas parasti ir tik klātesošas, pat ja mēs tās nevēlamies. Noteikti ar nelielu pacietību jūs varēsiet atstāt aiz sevis šīs garās bezmiega naktis!