Noteikti esat dzirdējuši par šāda veida vingrinājumiem neskaitāmas reizes. Nu tad, hipopresijas līdzekļi mājās Tos var arī veikt, taču ir taisnība, ka jums ir jāievēro virkne vadlīniju, lai tās varētu veikt pareizi. Tie, tiesa, nav sarežģīti, un tieši tāpēc, nedaudz pavingrinoties, izdosies uzlabot vēdera un iegurņa pamatnes muskuļus.
kaut kas tiešām nepieciešami mūsu veselībai un ķermenim. Ja vēlaties uzzināt, cik svarīgi ir veikt hipopresīvus līdzekļus, mēs jums pateiksim, ka tie palīdz saglabāt labāku ķermeņa stāju, kā arī samazina vidukļa apkārtmēru un samazina urīna nesaturēšanu. Tāpēc par visu šo un vēl vairāk jums nevajadzētu palaist garām turpmāko.
Kā mājās pagatavot hipopresijas līdzekļus
Pirmkārt, mēs ieņemsim ērtu pozu, un šajā gadījumā vislabāk ir apgulties un ar seju uz augšu. Tiesa, ir arī citi varianti, bet varbūt ir ērti sākt ar mūsu pieminēto. Ceļi būs izliekti un ķermenis atslābināts. Tātad jūs sāksit dziļi, lēni elpot, labi piepildot krūtis ar gaisu, lai varētu apgādāt visu ķermeni ar skābekli. Nesteidzieties, veltiet laiku. Kad jūties gatavs, tad vajadzētu smelties iedvesmu un atbrīvot visu gaisu, bet daudz vairāk nekā iepriekšējās reizēs.
Tas ir brīdis, kad "beigsies gaiss, tukšs", tajā pašā laikā mēs saraujam vēdera zonu tā, it kā mēs vēlētos virzīt nabu uz aizmuguri. Jūs saglabājat šo pozīciju dažas sekundes, neelpojot. Atcerieties, ka sākumā vienmēr ir labāk, ka tās ir dažas sekundes, un, kad jums būs vairāk prakses, jūs palielināsiet laiku. Atkal elpojiet normāli, lai beidzot to izdarītu vairākas elpas frīniršanas veids vēlreiz.
Vingrojumu kārtība
Patiesība ir tāda, ka tās ne vienmēr tiek veiktas, guļot uz grīdas, taču ir arī citas pozas, kuras varat veikt, lai gan, iespējams, tas ir labāk, ja jums ir nedaudz vairāk prakses.
- Stāvot jūs varat labi izstiept ķermeni, pacelt rokas un nedaudz saliekt elkoņus. Mēs sākam ieelpot divos soļos un izelpot vēl divos. Trešajā elpas vilcienā jūs izlaižat gaisu, un jūs zināt, jūs saraujat vēderu, lai varētu veikt apnoja. Mēģina pacelt krūtis. Jūs turat dažas sekundes un elpojat normāli.
- Vēl viens veids, ko varat izmantot praksē sēž, ar nedaudz saliektām kājām un atspiedies uz papēžiem. Mugura vienmēr ir taisna, un rokas ir izstieptas uz priekšu, kamēr abu roku pirksti ir savienoti. Atkal elpas būs tādas pašas: divas un trešās mēs veicam apnoja.
- kaķa pozā: noteikti tas izklausās kā jūs un daudzi pilates. Nu, šajā gadījumā tā ir arī vēl viena no lieliskajām alternatīvām. Tas sastāv no stāšanās četrrāpus, roku un ceļgalu atstāšanas pret zemi. Elkoņi ir nedaudz atvērti un mugurai atkal jābūt taisnai.
Padomi, kas jāņem vērā
Lai veiktu hipopresiju mājās, mums ir jābūt pastāvīgiem un jāizveido sava rutīna. Tikai tad jūs varat redzēt lieliskus rezultātus pēc iespējas ātrāk. Jo ne tikai ķermeņa līmenī, bet arī jūs varēsiet kontrolēt savu elpošanu, un tas jums ļoti palīdzēs. Vēlams tos darīt divas vai trīs reizes nedēļā un ne ilgāk kā 10 vai 15 minūtes.. Mēģiniet mainīt pozīcijas, kā mēs norādījām, lai jūs varētu redzēt, kura no tām piedāvā vislielāko komfortu.
Tiek uzskatīts, ka tā ir ideāla prakse lielākajai daļai cilvēku, bet grūtniecēm tā nav ieteicama. Ne viens, ne otrs ja Jums ir noteiktas muskuļu vai skriemeļu traumas, kā arī cilvēki ar hipertensiju. Tāpēc, pirms sākat, vienmēr ieteicams to ņemt vērā.