Vai jūs zināt hipokaloriju diētu? Protams, diētu pasaulē jūs esat dzirdējuši par bezgalīgu skaitu to. Ikreiz, kad nolemjam veikt kādu no tiem, ir ērti konsultēties ar uztura speciālistu vai mūsu uzticamo ārstu. Tā kā jāsaka, ka ne visi no tiem vienmēr ir piemēroti visiem cilvēkiem, tāpēc mums tas ir jāņem vērā.
Nu, šodien mēs nodarbojamies ar vienu no populārākās diētas, jo tas palīdz mums atstāt aiz sevis dažus liekos kilogramus, bet vienmēr ēdot ļoti daudzveidīgi. Bet tā ir taisnība, ka, lai trāpītu naglai uz galvas, mums vienmēr ir jānoskaidro, kādas ir mūsu ķermeņa vielmaiņas izmaksas. Tādu, kas mūs atbalsta pēc intensīvās darba vai treniņu dienas, kas mums ir.
Ko nozīmē hipokaloriju diēta?
Ja mums ir jādefinē hipokaloriju diēta, mēs jums pateiksim, ka tā ir diēta, kurā patērētās kalorijas ir ierobežotas. Tas ir mēs uzņemsim mazāk kaloriju, nekā mūsu ķermenis faktiski tērē visas dienas garumā. Tāpēc ir būtiski zināt, kādi ir kaloriju tēriņi, un no tā mēs jau zinām, ka mums ir jāēd pareizi, bet šīs kalorijas jāsamazina. Taču esiet piesardzīgs, kalorijas nav jāatstāj pilnīgi malā, tās vienkārši tiek samazinātas nedaudz, nevis krasi. Jo galu galā mūsu ķermenim tie ir nepieciešami, lai tie tikpat labi turpinātu darboties. Tātad, atņemot apmēram 200 kalorijas dienā, būs vairāk nekā pietiekami.
Ko jūs varat ēst, ievērojot hipokaloriju diētu?
Atcerieties, ka, neskatoties uz minēto kaloriju samazināšanu, tas ir sabalansēts uzturs. Tas ir, jūs varat ēst visu, bet, protams, pēc pasūtījuma. Tas nozīmē, ka, piemēram, brokastīs varat ēst piena produktus, glāzi piena un uzkodām savu dabisko jogurtu. Iekļauta arī vistas vai tītara gaļa, kā arī zivis un olas. No pēdējiem labāki ir dzidrie. Atcerieties, ka katram pamatēdienam jāpievieno neliela ogļhidrātu daļa piemēram, pilngraudu maize vai makaroni un rīsi, kā arī plašāks dārzeņu klāsts, piemēram, brokoļi, cukini, mangoldi vai līdzīgi. Būs klāt arī augļi, jo tie nodrošina mūs ar daudzām uzturvielām un vitamīniem. Tā ir taisnība, ka dažreiz mūs ierobežo tie, kam ir visvairāk fruktozes. Bet jūs vienmēr varat izvēlēties sezonas augļus un izvairīties no dehidrētiem vai sīrupa augļiem.
Cik ilgi var ievērot šāda veida diētu?
Kad mēs darām lietas labi, nav konkrēta ilguma. Tā ir taisnība, ka mums ir jāieklausās savā ķermenī un vienmēr jāvariē ēdieni, lai neiekristu rutīnā un demotivācijā. Atcerieties, ka katrā pamatēdienā ir jābūt daudz dārzeņu, neatkarīgi no tā, vai tie ir neapstrādāti, grilēti vai cepti. Olbaltumvielas un ogļhidrāti mazākā proporcijā būs klāt. No turienes diēta no Šis tips var ilgt apmēram 5 vai 6 mēnešus, bet vienmēr speciālista uzraudzībā, ja atsevišķi parametri ir jāmaina atbilstoši mūsu vajadzībām. Mēs vēlamies zaudēt svaru, jā, bet arī to saglabāt laika gaitā.
diētas piemērs
- brokastis: glāze piena ar nedaudz kafijas vai bezkofeīna. Neliels auglis un maizes šķēle. Pie maizes var pievienot nedaudz tunča.
- Pusrīts: apmēram 20 grami riekstu vai cita augļa.
- pārtika: neliela maizes šķēle ar grilētu tītaru un bļoda salātiem. Dažus dārzeņus varat pagatavot grilētus vai ceptus. Maizes vietā var pievienot mazu kartupeli vai apmēram 30 gramus rīsu vai makaronu.
- Uzkodas: augļi ar pāris kukurūzas kūkām un svaigo sieru vai sauja riekstu ar dabīgo jogurtu.
- Cena: desertā zivs fileja ar brokoļiem un mellenēm.