Augstas intensitātes treniņi ir vieni no vispieprasītākajiem. Vairāk par visu, jo tikai ar dažām minūtēm mums būs paveikts labs režīms. Šajā gadījumā mēs veiksim a HIIT rutīna mājās un kā mēs sakām, nav attaisnojumu, jo tas diez vai prasīs laiku.
Ja jūs nevēlaties vai nevarat apmeklēt sporta zāli, jums jau ir jauna motivācija to darīt mājās. Atkarībā no tā, vai esat trenējies ilgu laiku vai nē, varat arī izstrādā savu rutīnu HIIT. Mēs jums atstājam ideju, kuru jūs tagad varat īstenot!
Sāciet savu HIIT rutīnu ar Jumping Jacks
Atcerieties, ka ir svarīgi nedaudz izstiepties, pirms sākat pilnvērtīgi izmantot savu kārtību, tādējādi novēršot turpmākas traumas. kad esam gatavi vai gatavi, tad sākam sesiju ar šiem lēcieniem, kuri ir zināmi visā pasaulē. Stāvot kopā kājas, mēs lēksim, izpletīsim kājas un pacelsim rokas. Ar nākamo lēcienu mēs atgriežamies sākuma pozīcijā, tas ir, mēs kopā saliksim kājas un atkal nolaidīsim rokas. Mēs darīsim 30 sekunžu intervāls un mēs atpūšamies, bet ne pilnībā, bet vislabāk ir spert soļus tajā pašā vietā, pāriet uz nākamo vingrinājumu.
Squats
Viņi nevar nebūt klāt, un tāpēc jūs vienmēr varat tos ievadīt brīdī, kad vēlaties. Tā kā, kā redzat, tie ir nelieli intervāli un viss ļoti ātri. Bet squats viņiem arī jābūt klāt jebkurā rutīnā, kas ir tā sāls vērts. Tam ir daudz priekšrocību mūsu ķermenim, tas stiprina muskuļus un novērš ķermeņa taukus. Jūs varat tos darīt, kā jūs labi zināt, vienkārši vai pievienot svaru, ja esat jau pieredzējis.
Burpees
Ar šo vingrinājumu mēs strādāsim gan ar spēku, gan izturību, gan koordināciju. Tātad tas ir vēl viens no pilnīgākajiem, jo šeit mēs iesaistīsim gan rokas un plecus, gan sēžamvietu, teļus, vēderu utt. Papildus tam, ka ir visi stimuli labam kardio vingrinājumam. Mēs atstājām stāvus, lai varētu to izdarīt locīties uz zemes, piecelies un nedaudz lec. Jūs noteikti varat tikt galā! Sākumā ir taisnība, ka vienmēr labāk to darīt nedaudz lēnām, bet pamazām jūs iegūsit pareizo ritmu.
Strides
Jūsu kājas un glutes pateiks jums pateicību par šādu vingrinājumu. Varbūt mēs to varētu izvietot arī kopā ar pietupieniem. Bet tas ir viens no visizplatītākajiem. Kā norāda tās nosaukums, mēs sākam stāvēt un tad vienu kāju liekam uz priekšu, bet vienmēr ar taisnu ķermeni. Ar šo vingrinājumu jūs to darīsit uzlabot elastību un arī līdzsvars, vienmēr koriģējot stāju.
Vēderi
Šajā gadījumā ir taisnība, ka mēs vienmēr domājam par pamata vēderiem, taču, lai strādātu ar šādu zonu, mēs varam izvēlēties arī tā dēvētos stāvošos vēderus. Tā kā kopā ar viņiem mēs strādāsim arī galveno jomu. Šādas HIIT rutīnas ietvaros tā var būt vēl viena iespēja, kas jāapsver. Jūs varat sev palīdzēt ar elastīgu saiti, ka, to izstiepjot, jūs pacelsiet vienu kāju un pēc tam otru, saliekot ceļu. Neaizmirstot par slīpumiem, kas arī būtu jāizmanto, izstiepjot uz vienu un pēc tam uz otru pusi. Āzijas vingrinājumi plakanam vēderam ir arī pilnā sparā. Nu, šeit jūs varat arī ievadīt dažus no tiem.
Boksa sitieni gaisā
Ir taisnība, ka HIIT apmācība ir noteikta laikā. Pēc 30 sekundēm mēs nedaudz atpūšamies, bet pārāk nesamazinot sirdsdarbības ātrumu, lai turpinātu nākamo vingrinājumu. Jūs varat veikt vairākas sērijas, bet pamazām sākt. Tas nozīmē, ka vēl viens no pamata vingrinājumiem ir sitiens gaisā formā bokss. Sākot ar divām dūrēm pie mutes, pēc tam virzoties tālāk, lai rokas izstieptu pa vienam, bet ar ritmu. Uzlabo muskuļu tonusu, kā arī cirkulāciju un veicina koncentrēšanos.