Kad zaudēt svaru vienmēr mēģiniet apvienot labu uzturu ar nelielu fizisko slodzi. Bet, protams, pēdējās priekšā mūs apšauba šaubas. Jo mūsu rīcībā ir daudz vingrinājumu un sporta veidu. Tādējādi šodien mēs jūs iepazīstināsim ar visiem.
Nekas labāks par to, kā atlasīt visus tos vingrinājumus, kas patiešām ir efektīvi. Vispārīgi runājot, mēs varam teikt, ka tie, kuros iesaistītas vairāk muskuļu grupas, vienmēr ir labāki. Tā kā tas prasa lielākas pūles un radīs lielākus izdevumus Tauku zudums.
Push-ups zaudēt svaru
Tas ir viens no zvaigžņu vingrinājumiem neatkarīgi no tā, kur jūs skatāties. Tā kā, kā jau minējām, ir iesaistīts arī viss ķermenis. Viņi strādā gan rokās, gan krūtīs, gan plecos. Tas ir viens no vispilnīgākajiem, īpaši attiecībā uz rokām, jo mēs sasniegsim precīzāk definētus muskuļus. Bet ne tikai viņiem, bet arī vēderam. Ja mēs to turēsim taisni un noslēgtu līgumu, mēs arī tonizēsim šo jomu. Būt par izturības vingrinājums, tas iesaistīs sirdi, ļaujot uzlabot smadzeņu asinsriti un labu skābekli.
Burpees
Vēl viens vingrinājums, kuru mīl un ienīst vienādā mērā, ir šis. Tajā mēs iesaistām visu ķermeni, tāpēc tas ir lieliski piemērots arī labam treniņam. Ir taisnība, ka tam ir daži varianti, taču visos no tiem tie palīdzēs mums turpināt tauku dedzināšanu pat tad, kad esam pabeiguši apmācību. Atcerieties, ka tā izpildes laikā turēt kodolu aktivizētu, lai vienmēr aizsargātu muguras zonu. Vispirms mēs tupējam un noliekam rokas uz zemes, pēc tam izstiepjamies dēļu stāvoklī. Tad jūs atgriežaties sākuma stāvoklī un vienā kustībā jūs lecat un izstiepjat. Protams, kā mēs norādījām, jūs varat veikt noteiktas izmaiņas.
Alpīnistu vingrinājumi
Noteikti jūs arī viņu pazīstat un diezgan maz. To sauc par alpīnists vai 'kalnu alpīnists' un jūs to varat izdarīt ērti mājās, ja vēlaties zaudēt svaru. Tā ir pozīcija, kurai nepieciešams liels līdzsvars, tāpēc tajā ir iesaistīts arī viss ķermenis. Pieņemamais stāvoklis ir tāds, it kā jūs taisītu dēli, izstieptu kājas un atbalstītu sevi ar plaukstām uz grīdas. Tad mēs nepārtraukti celsim ceļus pie krūtīm. Jūs varat sākt, veicot vingrinājumu lēni un, kad jums ir vairāk prakses, piešķiriet tam lielāku ritmu.
Staigāt un skriet
Lai gan mēs tos uzskatām vairāk par praksi vai disciplīnu nekā par sevi, mēs nevaram aizmirst abus. Jo, kā mēs labi zinām, gan skriešanai, gan staigāšanai ir lielas priekšrocības uz veselību. Sākot no stresa noņemšanas no mūsu dzīves līdz labas veselības saglabāšanai un svara zaudēšanai. Vairāk par visu, jo atkal mēs iesaistām visu ķermeni. Tādējādi dažus no šiem mēs varam apvienot ar minētajiem vingrinājumiem.
Stīgu sitiens
Šobrīd pulsācijas tiks aktivizētas, un tas ir vēl viens no galvenajiem vingrinājumiem. Turklāt pēc tā mēs turpināsim sadedzināt taukus, tāpēc tas ir jāņem vērā. Pateicoties viņiem, mēs strādāsim gan ar bagāžnieku, gan ar bicepsu vai pleciem. Bet ir arī teikts, ka viņi var būt tērēt vairāk nekā 300 kalorijasProtams, tam mums viņi jāiekļauj mazāk nekā pusstundas ilgā treniņā. Ir taisnība, ka mums jāsāk pamazām, taču vienmēr zinot, ka palielināsim spēku, kā arī muskuļu izturību.