Dažreiz mēs parasti nepiešķiram tai pelnīto nozīmi, bet labi izgulējamies un a laba atpūta Tas dod mums pietiekamu un nepieciešamo enerģiju, lai nākamajā dienā labi un adekvāti izturētos. Šodien savā veselībai veltītajā rakstā mēs jums atklāsim, kādi ieguvumi gulēšanai ir labvēlīgi mūsu veselībai, kādas problēmas var likt mums slikti atpūsties, kā arī virkne paradumu, kā labi gulēt un priecāties. atpūsties.
Ja vēlaties uzzināt visu šo informāciju un vēl vairāk, turpiniet lasīt nedaudz tālāk.
Izgulies labi…
Miega stundas, kas nepieciešamas a pieaugušais ir starp 7 un 9 stundas dienā; priekš pusaudzis starp 8 un 10 stundas un, visbeidzot, par a Ninjo, tad 9 līdz 11 stundas. Ja šīs stundas tiek ievērotas, labi izgulēšanās palīdzēs mums dzīvot veselīgi, vienlaikus saglabājot mūs uzmanīgu un "modru" visas dienas garumā katrā no mūsu veiktajām darbībām.
Gulēt slikti ...
Atšķirībā no iepriekš minētā mēs atrodam trūkumi un trūkumi ka sliktais miegs ir mūsu veselībai:
- Tas palielina sirdslēkmes risku.
- Tas rada daudz koncentrēšanās problēmu, un mēs varam būt neskaidri ikdienas uzdevumos.
- Veicina svara pieaugumu.
- Tas palielina risku ciest ceļu satiksmes negadījumā (aizmigt pagrieziena laikā).
- Paātrina novecošanos.
Kāda var būt slikta atpūta?
Daudziem cilvēkiem gadās, ka, lai arī viņi agri iet gulēt ar nolūku gulēt visu nakti pēc kārtas, viņiem nav iespējams aizmigt, tāpēc viņi guļ dažas stundas un slikti. Kas to var izraisīt?
El uzsvarsuz slikta vai smaga barošana, hroniskas slimības, darba grafiki, netikumiem patīk smēķēšana vai atkarības no jaunām tehnoloģijāmTas viss var mainīt mūsu miegu un padarīt mūs mazāk un sliktāk gulēt.
Ja jūsu miega problēma laika gaitā turpinās un nav neviena no iepriekš minētajiem cēloņiem, labākais, ko varat darīt, ir doties pie ārsta, izskaidrot savu lietu un lūgt padomu. Ja, no otras puses, jums ir bijis bezmiegs neilgu laiku un jūs meklējat un uztverat labus padomus, kas jāievēro, lai katru nakti būtu samierinošs un labāk gulēts, šeit ir virkne paradumu, kas jums jāievēro, ja vēlaties lai būtu veselīgs miegs.
Paradumi veselīgam miegam
- Uz laba atpūta, jums ir jāizveido a regulārs grafiks gan iet gulēt un gulēt, gan pamosties. Mums nav lietderīgi, ka katru dienu mēs ejam gulēt dažādos laikos un celties vienādi. Vislabāk ir regulāri gulēt pirms gulētiešanas.
- Ja jūs esat viens no tiem, kas viņus traucē jebkāds ārējs troksnis vai gaisma, cieši aizveriet žalūzijas un logus un izmantojiet aptumšojošie aizkari. Tas jūs pilnībā klusēs (pārliecinieties, ka tuvumā nav citu trokšņu avotu) un bez gaismas, kas traucētu gulēt.
- izvēlēties tieši jums piemērots matracis un spilvens, atbilstoši jūsu augumam un svaram. Atmiņas putas parasti sniedz lielu komfortu un atpūtu ķermenim, taču tas ir atkarīgs no katra cilvēka gaumes un vēlmēm.
- Kā mēs teicām iepriekš, slikta diēta Tas ir diezgan kaitīgs labai atpūtai, bet vēl jo vairāk tas ir tas, ka pa nakti ēdis ilgi un smagi. Mums tā būs izvairieties no bagātīgām vakariņām un smags vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas.
- Ja tas jūs ietekmē kafija un tēja Lai aizmigtu, vislabāk nav dzert nevienu no šiem dzērieniem vismaz 6 stundas pirms gulētiešanas. Gluži pretēji, tirgū mēs atrodam citrona balzamu un baldriāna uzlējumus, kas palīdz mums labāk atpūsties un atpūsties. Šīs infūzijas ir derīgas un arī ieteicamas.
- Vingrojiet vingrinājumu dienas laikā. Tas ļaus justies nogurušam un miegainam, kad ejat gulēt ... Tomēr, ja sports jūs aktivizē, izvairieties no tā nodarbošanās vairākas stundas pirms gulētiešanas.
- Praktizē kaut ko tādu, kas tevi atslābina minūtes pirms iekāpšanas gultā. Piemēri tam varētu būt grāmatas lasīšana vai relaksējoša duša vai vanna.
- Nav ko iet gulēt ar mūsu mobilo tālruni vai datoru. Tas padarīs jūs mazāk miegainu un ilgāk nomodā.
Ja katru dienu sekojat šiem padomiem, dienām ejot, miegam vajadzētu ievērojami uzlaboties. Laimīgu atpūtu!