Noteikti esat neskaitāmas reizes dzirdējis runājam par hidrāta izlāde. Galvenokārt ar to nodarbojas cilvēki kultūrisma un sacensību pasaulē, lai gan daudzos gadījumos tam ne vienmēr ir jābūt vērstam uz to, bet drīzāk, lai sasniegtu izteiktāku un “sausāku” ķermeni, kā saka.
Jebkurā gadījumā, kad jūs sākat ar ogļhidrātu izvadīšanu, jums par šo procesu ir jāzina nedaudz vairāk, un mēs nevaram to veikt tāpat vien. Tāpēc šī iemesla dēļ mēs atkal pieminam cilvēkus, kuri ir patiešām gatavi un kuri Tas vienmēr tiek uzraudzīts, jo mēs nevēlamies nospiest savu ķermeni līdz robežai.
Kas ir izkraušana kultūrismā
Lai sagatavotu ķermeni, jums ir jāiziet vairākas fāzes. Šī iemesla dēļ, no vienas puses, notiek tā sauktā ogļhidrātu iekraušana, kas ir brīdis, kad tiek patērēts un pēc tam izkrauts lielāks skaits šo pārtikas produktu, kas ir pretējs. Mēdz teikt, ka tādā veidā organisms uzglabā to, kas tam nepieciešams, un tad tas iegūs muskuļu masu, bet ar mazāku tauku daudzumu, nekā mēs domājam. Tātad, izkraušanas brīdī ir jāsamazina ogļhidrātu uzņemšana daudz, ļoti. Tā ir taisnība, ka tie nekad netiek samazināti līdz nullei, taču tie ir novietoti ļoti zemā līmenī. Jā, tiek zaudēts arī glikogēns, taču šāda fāze parasti ilgst īsu laiku, un, tā kā mēs esam iepriekš sagatavojuši ķermeni, mēs tai pretosimies. Vairāk nekā jebkas tamlīdzīgs mēs samazinām hidrātus, bet palielinām proteīnu.
Ko ēst hidrātu izkraušanā
Tā ir taisnība, kad mēs runājam par to, ko ēst, mēs nekad nevaram vispārināt. Tā kā cilvēkiem, kuri to dara jau ilgu laiku, jau ir sava rutīna, un tāpēc Vienmēr ir nepieciešams, lai viss būtu personalizēts. Tā kā jums ir jādomā arī par šāda procesa mērķi. Bet mēs jums pateiksim, ka ik pēc trim stundām vai nedaudz retāk jums ir jāuzņem labs olbaltumvielu daudzums. Bet, kā jau teicām, daudz mazāk ogļhidrātu, ko varat patērēt kā dārzeņus vai dārzeņus.
Piemēram, brokastīs varat ņemt proteīna kokteilis vai olu baltumi. Rīta vidu veido dabīgais jogurts vai tunča kārba, pievienojot vairāk olbaltumvielu. Pusdienlaikā var ēst vistas gaļu ar dārzeņiem un desertā vēl vienu dabīgo jogurtu (lai gan var pievienot sauju balto rīsu). Pēcpusdienas vidū varat atkārtot rīta vidu, un vakariņas arī sastāvēs no gaļa vai zivis un dažādi dārzeņi. Atcerieties, ka tas ir tikai piemērs un katram cilvēkam ir nepieciešams personalizēts uzturs. Bet jebkurā gadījumā mums ir jāēd daži ogļhidrāti, lai mūsu dzīvībai svarīgie orgāni turpinātu nevainojami darboties.
Kā veikt lejupielādes nedēļu
Jā, tā ir pazīstama kā lejupielādes nedēļa, bet Tas var ilgt no pāris dienām līdz 4 vai 5. Vienmēr ir jāmēģina, jo ne visi ķermeņi ir vienādi, pat ne visi gadalaiki būs mūsu pašu. Tātad, dažas dienas atslodzes arī palīdz mūsu organismam iegūt pietiekami daudz spēka, jo samazināsim treniņa intensitāti un ilgumu. Varam meklēt citas alternatīvas, bet tie ne vienmēr ir svari, lai ķermenis atslābst un gūtu pelnīto atpūtu. Atcerieties, ka pat tad, ja jūsu rutīna ir tāda, jūs nezaudēsit visu, ko esat nopelnījis ar pūlēm. Tas ir vienkārši veids, kā dot ķermenim atpūtu, kam arī tas ir vajadzīgs. Jūs pat vairāk un labāk izbaudīsiet atpūtas stundas.