El auzu klijas Tas ir ēdiens, kas iegūts, uzlabojot auzu graudus. Tas ir graudaugi, kas tiek uzskatīti par pilnīgākiem un veselīgākiem, tāpēc ikvienam tas jāiekļauj parastajā uzturā, īpaši dienas pirmajās ēdienreizēs, jo tas dod enerģiju dienas sākumam.
Šīs auzu klijas ir ieteicamas ikvienam, izņemot īpaši sportistiem kuriem nepieciešama pastāvīga enerģija un atveseļošanās, kā arī tiem, kam ir zarnu problēmas, pat ar tādām slimībām kā kairināta zarnu. Tālāk mēs redzēsim iemeslus, kāpēc no šodienas uzturā jāiekļauj auzu klijas.
Auzu klijas svara zaudēšanai
Patiesība ir tāda, ka nevar apgalvot, ka kāds produkts liek mums zaudēt svaru bez liekas pārmērības. Tomēr auzu kliju gadījumā tie ir iekļauti svara zaudēšanas diētas, jo tai piemīt sātīgas īpašības. Lietojot diētu, kas samazina kaloriju patēriņu, parasti ir izsalkums, tāpēc mums jāpalīdz sev ar tādiem pārtikas produktiem kā auzu klijas, kurās ir daudz barības vielu un kas neļauj mums būt izsalkušiem un pārtraukt neveselīgu pārtiku starp ēdienreizēm.
Tā uzturvērtības īpašības mums norāda, ka tas ir piemērots produkts, lai uzturētu labu diētu. 100 grami auzu nodrošina apmēram 250 kcal ar 66 gramiem ogļhidrātu, 16 gramus olbaltumvielu, 7 gramus tauku un 16 gramus šķiedrvielu. Bez šaubām, tas ir ēdiens, kas piedāvā pietiekami daudz ogļhidrātu un tauku, bet tas ir iekļauts diētās, jo tas uztur mūsu apetīti stabilu un tam nav augsts glikēmiskais indekss.
Ēdiens sportistiem
Tas ir ļoti ieteicams ēdiens tiem, kas regulāri sporto. Tajā ir augsts augu olbaltumvielu saturs, tāpēc tas palīdz mums saglabāt muskuļu masu, sportojot. No otras puses, tas piedāvā lielu sāta sajūtu, par kuru mēs jau runājām. Uztur stabilu cukura līmeni asinīs lai mēs uzturētu enerģiju visu dienu, bez cukura pīķiem un enerģijas pilieniem. Tā kvalitatīvie ogļhidrāti palīdz piedāvāt enerģiju, kas nepieciešama sportam.
Labi zarnām
Auzu klijas ir lielisks ēdiens mūsu zarnu veselībai, pateicoties šķīstošās šķiedras daudzums kas tam vainas. Ir pierādīts, ka šī šķiedra efektīvi samazina sliktā holesterīna līmeni organismā, jo izraisa tās izkārnījumus. Arī klijas novērš aizcietējumus labākai zarnu veselībai. Tas ir labs ēdiens tiem, kuri cieš no aizcietējumiem vai zarnu problēmām, novēršot tādas problēmas kā hemoroīdi. Tomēr nekādā gadījumā nedrīkst ļaunprātīgi izmantot pārtikas produktus ar daudz šķiedrvielu, jo tiem var būt pretējs efekts, izraisot kuņģa darbības traucējumus vai caureju. Pirms šāda veida pārtikas iekļaušanas uzturā un, ja mums ir kādas problēmas, mums jākonsultējas ar savu ārstu, lai ieteiktu labākos ēdienus.
Kā ņemt auzu klijas
Nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot auzu klijas, tāpēc tas ir ieteicams vienu līdz trīs ēdamkarotes dienā. Šis ēdiens ir ļoti ieteicams no rīta, lai sāktu dienu un izvairītos no izsalkuma. To var sajaukt ar jogurtu vai pienu. Paturiet prātā, ka tas absorbē daudz ūdens un ka mēs pamanīsim, kā tas uzbriest. Vēl viens veids, kā to lietot, ir dabisks kratījums katru rītu. Šos kokteiļus var pagatavot ar jogurtiem, augļiem un sēklām, lai tiem piešķirtu interesantas uzturvērtības. Smalkmaizei pilnas un sātīgas brokastis tiks pievienotas viena līdz trīs ēdamkarotes. Vēl viens veids, kā ņemt klijas, ir rīta sulas.