Pēc šo ballīšu dzīrēm ļoti svarīgi ir ievērot attīrošu diētu, lai attīrītu organismu. Jo tas ir ļoti izplatīts izdarīt dažas pārmērības Ziemassvētku vakariņās, jo visas ballītes tiek svinētas pie galda. Ar attīrošu diētu jūs varat līdzsvarot ķermeni, nepadarot to pārmērīgi ierobežojošu.
Runa nav par badošanos pēc iedzeršanas, bet gan par ķermeņa līdzsvarošanu pēc īpaši kaloriju bagātas pārtikas lietošanas. Dienas pēc Ziemassvētku vakariņām jums vajadzētu izvairieties no dažu ēdienu un dzērienu lietošanas. Tādā veidā mēs attīrām organismu un atstājam to gatavu, lai atjaunotu labus ēšanas paradumus.
Kā veikt attīrošu diētu pēc svētkiem
Jebkurā diētā jums vajadzētu izslēdziet noteiktus produktus, piemēram, alkoholiskos dzērienus vai sodas. Tā kā citādi viņi nekad nevar gūt panākumus. Tāpēc šī ir pirmā lieta, kas pēc svētkiem jāizslēdz no uztura, lai attīrītu organismu. Šie produkti palielina šķidruma aizturi un izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas izraisa vēlmi ēst saldu pārtiku.
Ir svarīgi arī izslēgt vai samazināt dažu pārtikas produktu, piemēram, miltu, patēriņu. Dienu laikā, kad ievērojat attīrošo diētu, aizstājiet rafinētus miltu produktus ar citiem, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem. Tādējādi jūs palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, kas palīdzēs regulēt satiksmi zarnu. Attiecībā uz pārtikas produktiem, kas būtu jāizslēdz, galvenie ir tie, kuriem ir augsts tauku saturs, piemēram, sviests.
Attīroša diēta vienu nedēļu
Tagad, kad zinām, kuri ir tie produkti, kas būtu jāizslēdz no uztura attīrošās diētas dienās, paskatīsimies kas tas ir un kā to izdarīt pareizi.
Brokastis
Visas nedēļas garumā jums būs jāēd vieglas, bet barojošas brokastis. Tas sastāvēs no kafijas ar saldinātāju, ar pienu vai bez tā, un tādā gadījumā tai jābūt nokrejotai. Turklāt jums tas būs jādara uzdzeriet grauzdiņus vai divus pilngraudu maizes ar Serrano šķiņķi, tītara aukstiem gabaliņiem vai vārītu šķiņķi. Samazinātās porcijās pievienojiet arī daļu veselīgu tauku, kas var būt neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa vai dabīgais avokado.
Pusdienlaikā
Visās ēdienreizēs jāiekļauj daļa olbaltumvielu ar augstu uzturvērtību, piemēram, vistas vai zivju. Vienmēr gatavojiet uz grila vai cepeškrāsnī, izmantojot ļoti maz olīveļļas. Varat pievienot garšvielas vai citronu sulu, lai pagatavotu zivi vai vistu. Papildiniet maltīti ar salātiem zaļumi vai grilēti dārzeņi.
Vakariņās
Šai attīrošajai diētai mēs pagatavosim ļoti vieglas un attīrošas vakariņas. Naktī varat iedzert mājās gatavotu dārzeņu krēmu, kam klāt ir pievienota cieti vārīta ola vai franču omlete. Gatavojot krēmu, mainiet sastāvdaļas, tāpēc katru vakaru jums būs citas vakariņas. Pabeidziet vakariņas ar nesaldinātu uzlējumu, kas palīdzēs jums labāk atpūsties, vienlaikus izvadot toksīnus.
Starp stundām
Lai attīrošā diēta būtu efektīva, ir ļoti svarīgi izvairīties no pārēšanās. Šī iemesla dēļ ir jāēd vairākas ēdienreizes dienā, lai izvairītos no satraukuma par ēšanu. Pagatavo divas uzkodas, viens no rīta un viens pēcpusdienā. Šos mazos gabaliņus var veidot no nelielas saujas neapstrādātu riekstu, vienkārša nesaldināta grieķu jogurta vai augļa gabala, vēlams ābola.
Ļoti svarīgi ir arī izdzert vismaz divus litrus ūdens dienā, kā arī uzlējumus, kas palīdzēs kontrolēt šķidruma aizturi un izvadīt toksīnus ar urīnu. Papildus attīrošai diētai, lai uzlabotu veselību pēc Ziemassvētku pārmērībām ļoti svarīgi ir vingrot. Sāc kustēties jau tagad, negaidi gadu, kad sāksi sportot. Un galvenais – izbaudiet pārējās brīvdienas ar mēru.