Ja mēs vēlamies izvairīties no vilciena nokļūšanas mēnešos pirms vasaras, ir svarīgi, lai mēs to sāktu ņemt vērā labs treniņš ir būtisks, lai šovasar izskatītos lieliski. Mums visiem nav viena un tā paša veida ķermeņa, un tā paša tipa ēzeļi, tāpēc šodien mēs koncentrēsimies uz to, kā izmantot katru ēzeļa veidu, lai tas būtu ideāls.
Kopumā un kaut kādā veidā tos aptvert, ir trīs veidu ass, trīs veidi, kā par viņiem rūpēties. Daudzas reizes mēs nezinām, ka tādi jautājumi kā ļenganums, strijas vai celulīts ir sastopami katru dienu un ka mēs nedarām kaut ko, lai to varētu atrisināt, mūsu ķermenis to pamanīs arvien vairāk.
Lai izvairītos no šāda veida "problēmām" un pakāpeniski atjauno mūsu ķermeņa muskuļu tonusu, nekas nav labāks par vingrinājums ir vērsts uz šo mūsu ķermeņa zonu - dupsi.
Ir daudz sporta veidu, kas mums palīdzēs saglabāt dibenu, tādas aktivitātes kā slidošana, peldēšana, riteņbraukšana, skriešana vai vienkārša pastaiga būs jūsu lielie sabiedrotie šajās garo distanču sacensībās. Un tagad man jums jājautā ... Kā tev iet?
Vingrinājumi plakanam dupsim
Tas ir sava veida ass trūkst muskuļu masas, tāpēc viens no jums piemērotākajiem vingrinājumiem ir soli.
Lai tos izpildītu kājas viena no otras, soli uz priekšu, turiet muguru taisnu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Ja pamanāt, ka zaudējat līdzsvaru, palīdziet sev ar rokām, pārvietojot tās uz sāniem, lai izlīdzinātos. Veiciet 12 atkārtojumus katrā kājā.
Vēl viens no vingrinājumiem, kas var jums daudz palīdzēt, ir squats. Lai tos izpildītu, atdalot kājas un izvelkot kājas, pamazām ejiet lejā ar taisnu bagāžnieku un lēnām ejiet uz leju.
Vingrinājumi iecirtīgam dupsiem
Ja jums ir mazliet pacelts dupsis, un ar laiku tas ir kļuvis arvien lielāks, jums tas jāizmanto, lai samazinātu.
Pacelieties četrrāpus un paceliet kāju līdz griestiem kamēr jūs pamazām elpojat. Turiet to dažas sekundes augšup un lēnām nolaidiet, izlaižot gaisu caur muti. Veiciet šo vienkāršo vingrinājumu apmēram 20 reizes uz vienu kāju, apmēram 4 reizes uz katru kāju.
Vingrinājumi saggy ass
Tas ir tāds dupsis nekad nav izmantotsLaba lieta šajā puisī ir tā, ka, tiklīdz sākat sportot, tūlīt viņi atgūst muskuļu tonusu ja jūs ieliekat gribasspēku un vēlmi.
Šis vingrinājums jums palīdzēs. Esi žurka nedzīvais svars. Stāviet ar rokām taisni un paralēli krūtīm un nedaudz saliektiem ceļiem. Lēnām nolaidiet ķermeni uz priekšu. Tas ir vingrinājums, kas ir ļoti līdzīgs pietupieniem, bet ķermeņa atstāšana bezizejas stāvoklī.
Esi uzmanīgs vienmēr veiciet vingrinājumus pareizi, lai izvairītos no ievainojumiem. Kas attiecas uz aerobajiem vingrinājumiem, nepalaidiet garām šos padomus:
- līdz noņemiet plašu dupsi un samaziniet tā izmēru veiciet elipsveida krosu trenažieri un slīpi nospiediet ar nelielu svaru. Tie palīdz precizēt un saspiest sēžamvietu, tos tālāk neattīstot.
- Ja vēlaties ko darīt maz ass saņem kādu apjomu, skrien pa slīpumiem un skrien pa kalniem. Jums palīdzēs vingrinājumi, piemēram, solis un slīpais skrejceļš.
Lūdzu, ņemiet to vērā visi šie vingrinājumi vienmēr jāatbalsta ar trenera padomu lai palīdzētu jums pakāpeniski pilnveidoties, lai iegūtu labākus rezultātus. Un atcerieties, šī gada mērķis ... Ideāls ass!
Deguapasā: 5 padomi, lai stilizētu dupsi