Vai jūs zināt, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar dzelzi? Noteikti jums jau ir priekšstats par tiem, kas ir vispiemērotākie jūsu ikdienas dzīvē. Tomēr mēs jums pateiksim, kas ir viss, kas jums ir jāiekļauj ļoti veselīgā uzturā: no lēcām līdz augļiem, tiem visiem ir jābūt mūsu dzīvē.
Mums nav jābūt apsēstiem, jo tā ir taisnība, ka visā Dieta saludable Mums vienmēr būs vajadzīgs lielisks līdzsvars, lai mūsu ķermenis varētu baudīt visu, ko tam sniedzam ar uzturu. Protams, ja jums ir zems dzelzs līmenis, varat mēģināt neaizmirst to visu, kas seko.
Kādi pārtikas produkti satur daudz dzelzs
Dzelzs ir būtiska mūsu ķermeņa attīstībai un pareizai darbībai. Bet tā ir taisnība, ka atkarībā no vecuma mums vajadzēs vairāk vai mazāk. Piemēram, bērniem vai grūtniecēm vienmēr vajadzēs nedaudz vairāk. Kā ir dzīvnieku un augu izcelsmes dzelzs, mēs varam iegūt vairāk, ēdot daudzveidīgāku. Kādi ar dzelzi bagāti pārtikas produkti ir vitāli svarīgi?
No vienas puses, mums ir sarkanā gaļa. Taisnība, ka dažās diētās tas tiks ierobežots līdz reizei nedēļā. Bet jums nevajadzētu uztraukties, jo arī Zivīs un vēžveidīgajos mēs atrodam labu daudzumu dzelzs, kā arī vistas vai tītara gaļā.. Sarakstā ietilpst arī kvinoja, olas vai lēcas. Papildus zaļajiem lapu dārzeņiem, piemēram, spinātiem.
Kurā auglī ir vairāk dzelzs?
Tā ir taisnība, ka augļi nesniedz tik daudz, cik gaļa varJā, viņi mums palīdzēs, un tajā pašā laikā mēs mērcēsim sevi ar vitamīniem, tāpēc viņi ir arī galvenie varoņi. Jo ne tikai viņu ieguldījuma dēļ, bet arī tāpēc, ka tie palīdz mums sasniegt lielāku absorbciju. Starp tiem izceļas gan aprikozes, gan kokosrieksti. Pēdējā ir 2,1 dzelzs uz 100 augļiem. Sarkanie augļi, piemēram, zemenes, avenes vai kazenes, arī ir ļoti svarīgi. Neaizmirstot par banānu vai granātābolu.
Kurā pākšaugā ir vairāk dzelzs?
Kad mēs domājam par pākšaugiem, noteikti ir daži, kas rezonēs jūsu galvā kā nekad agrāk. Jo jā, lēcas ir tās, kas vienmēr ieņem pirmo vietu un kurām mēs pievēršamies, runājot par dzelzi. Jo uz aptuveni 100 gramiem no tiem iegūsim 3,3 mg daudzumu. Bet gadījumā, ja jums tie nepatīk vai vienkārši vēlaties pārmaiņas, mēs jums pateiksim, ka arī aunazirņi vai pupiņas kļūst par barojošu ēdienu tāpat kā zirņi. Tātad tagad jūs zināt, ka varat apvienot ēdienu, piemēram, ar dārzeņiem un izveidot perfekti sabalansētu un perfektu ēdienkarti.
Ko darīt, lai paaugstinātu dzelzi asinīs: ar dzelzi bagāti pārtikas produkti
Diezgan izplatīts anēmijas veids ir tas, ko izraisa dzelzs deficīts. Tas ir asinīs nav pietiekami daudz sarkano asins šūnu ka viņi ir veseli, un tie ir ārkārtīgi svarīgi, jo tie ir atbildīgi par skābekļa nogādāšanu ķermeņa audos. Tiesa, šāda veida anēmiju parasti ārstē ar dzelzs preparātiem, taču tikmēr ir vērts ēst sabalansētu uzturu, kā jau esam pārrunājuši.
Mēs jau esam redzējuši, ka vislabākie varianti ir pākšaugu ēdieni ar zaļiem lapu dārzeņiem un gaļu vai zivīm. Bet mēs varam arī paņemt sauju riekstu, kā arī augļi, kas satur C vitamīnu, jo tam ir labāka uzsūkšanās. Tātad, mēs nevaram aizmirst par kivi, apelsīnu vai zemenēm un meloni.