Ēdiens ir pamats, lai justos labi ar sevi, Tas ir tik svarīgi, ka starp salātu vai kādu čipsu ēšanu jūs varat noskaņoties labāk vai sliktāk. Viltība ir dzert ne vairāk kā vienu tasi kafijas dienā, jo, ja atrodaties nepārtraukta spiediena laikā, tas var pasliktināt jūsu stresu.
Tādā gadījumā, kad vien iespējams, nomainiet bezalkoholisko dzērienu pret dabīgām augļu sulām, kas nodrošina daudz vitamīnu, minerālvielu un piepilda ar enerģiju. Nogurums vienmēr ir īslaicīgs un saistīts ar fizisku piepūli, līdz miega trūkumam un pat nepareizai diētai, tomēr mums jāpievērš īpaša uzmanība, ja šis nogurums kļūst hronisks, jo tas mums traucētu dzīvot normālu dzīvi.
Hronisks nogurums
Hroniska noguruma cēloņi var būt dažādi un dažādi, sākot ar noteiktu slimību, depresiju vai vitamīnu trūkumu. Tomēr šo hronisko nogurumu ir grūtāk noteikt, jo daudzas reizes mēs dzīvojam tikai tādu dzīves posmu, kurā fiziskā un garīgā spēku izsīkšana mums rada stresu.
Kad mēs progresējam, augam, nobriest un attīstāmies kā cilvēki, mēs atrodamies ceļā arvien vairāk faktoru, kas apzināti vai neapzināti ietekmē mūs. Ikdienas spiediens, ko mēs jūtam, var mūs nogalināt, tāpēc mums jāiemācās noteikt, kas ar mums notiek, un šo situāciju novērst.
Mainiet ieradumus, nosakiet prioritāti mūsu patiesajām interesēm un hobijiem un iemācieties citādi virzīt spiedienu un stresu. Veidlapa to iegūt ar pārtiku. Tas ir viegli, ja ievērojat dažas mazas vadlīnijas, dažus ļoti vienkāršus padomus, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli un stresu.
Vienkāršas vadlīnijas, kas jāievēro
Silts ūdens ar citronu
Daudzi veselības emuāri nebeidz ieteikt katru rītu izdzeriet glāzi silta ūdens ar citronu Un iemesls ir vienkāršs, tas ir lielisks veids, kā sārmot mūsu ķermeni, attīrīt toksīnus un stiprināt mūsu imūnsistēmu. Šis citrusu dzeltenais ir dabisks vitamīnu un minerālvielu dārgums, kas ir ideāli piemērots izsīkuma un stresa apkarošanai, nevilcinieties to lietot katru dienu, tiklīdz pamostaties, un vismaz piecas dienas pēc kārtas. Ja esat nemainīgs, jūs redzēsiet, kā pamanāt atšķirību.
Pievienojiet auzu pārslu savai dienai
Dažus gadus šim ēdienam ir piešķirta liela nozīme, un tas nav brīnums. Auzu pārslas ir superēdiens bagāts ar barības vielām, minerālvielām un vitamīniem. Turklāt tas palīdz izlabot mūsu vielmaiņas un nervu sistēmas izmaiņas. Ja mēs to lietojam no rīta brokastīs, tas mums palīdzēs sākt šo dienu mierīgāk, bet ar lielu enerģiju. Viens padoms ir apvienot auzu pārslas ar nedaudziem riekstiem, lai iegūtu papildu enerģiju. A) Jā, jūs cīnīsieties ar badu un izturēsiet līdz ēdienam bez uztraukuma vai stresa no cita ēšanas, jo tas ir ēdiens, kas ļoti apmierina.
Mēģiniet katru dienu vingrot
Mēs esam aktīvas būtnes, un, pat ja jūs esat noguris, fiziskie vingrinājumi piepilda mūs ar enerģiju un palīdz mums to novirzīt ļoti veselīgā veidā. Mums izdodas novirzīt stresu un izvadīt to no ķermeņa ja katru stundu pusstundu veicam nelielu vingrinājumu tabulu.
Jums nav nepieciešams pievienoties sporta zālei tālu no tās, nodarbojieties ar sportu, kas jums visvairāk patīk, un nodarbojieties ar to. Tikpat daudz, it kā tas būtu dodieties skriet, peldēties, staigāt, dejot vai velosipēdu. Endorfīni ir paaugstināti, un mūsu sirds veselība uzlabojas. Turklāt, ja jūs kādu sporta veidu nodarbojaties katru dienu vai vismaz trīs reizes nedēļā, tas mums palīdzēs koncentrēties un justies piepildītiem.
Atpūtieties un gulēt 8 stundas dienā
Atpūta un atpūta ir būtiska, lai justos labi. Ja jūs pārdzīvojat stresa laiku un prātā ir tūkstoš lietu, mēģiniet atpūsties, atslēgties un nomierināties. Jūsu ķermenis un daudz kas cits jūsu smadzenes ir jāatjauno katru dienu.
Ir svarīgi, lai būtu miega režīms, ievēro grafikus un vienmēr ej gulēt vienlaicīgi. Tas viss palīdzēs jums iegūt labāku miega kvalitāti un apkarot spēku izsīkumu un stresu. Tas nav viegli, un jums ir jābūt pacietīgam, to visu nevar sasniegt vienā naktī.
Aizbēgt no pilsētas un atvienoties dabiskā telpā
Ja jums ir iespēja, brīvajā dienā sastādiet dažādus plānus, Izkāpiet no sava darba loka un dodieties atpūtā uz dabisku vietu. Kontakts ar dabu un pat ar dzīvniekiem ir ideāls, lai pārtrauktu darbu ikdienā. Nedomājiet, ka jūs tērējat savu laiku, tas ir nepieciešams atvienojiet pusstundu, izejiet un elpojiet tīru gaisu. Sajūtot tīru vēsmu, ka saule skar seju, dziļi elpojiet un mēģiniet nedomāt par neko.
Dariet to vienatnē vai kopā ar kādu, kurš vēlas to pašu mērķi, jums jāzina, kā izmantot šos relaksācijas mirkļus ir viena no terapeitiskākajām aktivitātēm.
Apsveriet šos pārtikas produktus
- Paņemiet dabiskus jogurtus bez cukura. Šis ēdiens palīdz mums atjaunot mūsu zarnu floru, papildus veicinot serotonīna radīšana, brīnišķīgs hormons, kas regulē mūsu garastāvokli. Jogurts, pat ja jūs tam neticat vai nezināt, palīdz mums kontrolēt ķermeņa temperatūru, lai mēs naktīs varētu labāk atpūsties.
- Tīra šokolāde bez cukura. Jā, šokolādei, bet kvalitatīvai. Stresa laikā mēs dodam, lai ņemtu saldumus, jūs to varat darīt, taču tie jums ir izdevīgi. Parasta piena šokolādes tablete, no otras puses, var likt justies labi, no otras puses, tā praktiski neko nepalīdz. Šokolāde, kuru jums vajadzētu izvēlēties, vienmēr ir tīra un nesaldināta. Tas ir ļoti bagāts ar antioksidantiem, magniju un kalciju. Tas noņem nogurumu un stresu. Ieteicams lietot no 40 līdz 50 gramiem.
- Izvēlieties zilas zivis, nevis gaļu. Zivis ir ļoti bagātas ar olbaltumvielām un veselīgām taukskābēm, kas aizsargā mūsu sirdi un kaulus. Laši, foreles vai sardīnes, nevilcinieties tos pievienot savai nedēļas ēdienkartei. Izvairieties no galvassāpēm un muskuļu sāpēm kas cieš, kad mēs esam saspringti.
- Sarkanvīns. Dzert glāzi sarkanvīna dienā, jūs rūpējaties par savu sirdi un ļoti efektīvi regulējat asinsspiedienu. Vienmēr lietojiet to mērenībā jo tas ir ēdiens, kas var būt ļoti neproduktīvs, ja to ļaunprātīgi izmantojam.
Viss ir mūsu rokās, cenšoties mainīt ieradumus, atrast labu sev var tikai tad, ja mēs to patiešām vēlamies. Jābūt Esiet informēts, nesteidzieties un esiet pacietīgs. Labsajūta ir iespējama, taču mums jāņem vērā visi šie ēdieni un ieradumi, jānosaka mērķis un jāmēģina to sasniegt bez stresa.