Vai esat sācis praktizēt jogu nesen? Vai vēl neesi to izdarījis, bet vai domā par to? Nepaies ilgs laiks, kad sāksit to praktizēt, lai atklātu apgrieztas jogas pozas. Pozas, kurās galva atrodas zem sirds un kas piedāvā daudzas priekšrocības.
Adho mukha svanasana poza jeb uz leju vērsta suņa poza ir viena no visizplatītākajām apgrieztajām āsanām. Bet ir daudz citu, kas jums noderēs. gan fiziski, gan emocionāli. Atklājiet vienkāršākos, to priekšrocības un kontrindikācijas. Jo nē, tos ne vienmēr vajadzētu praktizēt.
Kas ir apgrieztās jogas pozas?
Apgrieztās jogas pozas, kā jau minējām, ir tās, kurās galva atrodas zem sirds, dažreiz iegurņa un/vai pēdu. Šo pozu laikā un dažus mirkļus gravitācija liek daudziem procesiem pagriezties pretējā virzienā, un mūsu ķermenis no tā gūst labumu, papildus piedāvājot mums citu perspektīvu.
Ar kurām jāsāk?
Ja esat sācis praktizēt jogu, iespējams, šīs būs trīs apgrieztās pozas, kuras jūs vispirms apgūsit. Un tie ir trīs no populārākajiem tiem, kuri sāk strādāt, jo tie ir vienkāršāk nekā citi. Jūs, iespējams, jau esat iepazinies ar dažiem, pat ja neesat praktizējis jogu:
- Utanasana, skava vai stāvošais līkums uz priekšu palīdzēs izstiept kājas un muguru. Novietojiet kājas gurnu platumā, izstiepiet rokas uz priekšu un pamazām nolaidiet muguru, turot gan to, gan kājas taisni. Ja varat, pieskarieties zemei ar rokām; Ja jums nav tik daudz elastības, viegli salieciet ceļus, lai to panāktu.
- Prasarita padotānasana vai platleņķa poza. Stāvot, izstiepiet rokas uz sāniem un atdaliet kājas tā, lai pēdas būtu katras plaukstas augstumā un paralēli. Atveriet krūtis un nolaidiet muguru, līdz atpūšaties galvas vainagam, plaukstām novietojot uz grīdas zem pleciem. Nākamajā videoklipā jums ir vairāki priekšlikumi šīs pozas veikšanai.
- Adho mukha svanasana vai uz leju vērsts suns. Tā ir vispopulārākā apgrieztā poza, jo tā ir daļa no slavenā saules sveiciena. Sāciet četrrāpus, ceļgalus novietojot tieši zem gurniem un plaukstas nedaudz priekšā pleciem. Pēc tam paceliet ceļus un pamazām izstiepiet kājas, nezaudējot muguras pagarinājumu, līdz ķermenis izveido trīsstūri.
Ieguvumi no investīcijām
Kāpēc jogas inverts ir izdevīgs? A priori nešķiet, ka atrašanās ar galvu uz leju ir ļoti ērta, tomēr papildus katras pozas priekšrocībām, kas palīdz izstiepties un/vai atslābināt noteiktas ķermeņa daļas, apgrieztas jogas pozas sniedz lielu labumu nogādāt asinis ķermeņa augšdaļā. Šie ir daži no tiem:
- Tie uzlabo asinsriti un limfātiskās, un baro ķermeņa augšdaļu, īpaši smadzenes un neironus.
- Viņi aktivizē sirdi.
- Tie nodrošina a hormonālais līdzsvars nodrošinot asins plūsmu uz endokrīnajiem dziedzeriem.
- Viņi dod savu ieguldījumu muguras elastība un mugurkaulu.
- Tie atvieglo koncentrēšanos meklēt stabilitāti un saglabāt apgrieztu stāju.
- Elpošana kļūst dziļāka, kā rezultātā nomierina prātu.
Kontrindikācijas. Esiet uzmanīgi, ja…
Vai šīs jogas pozas vienmēr ir izdevīgas? Nebūt ne, patiesībā tie parasti nav ieteicami gadījumos cieš no noteiktām slimībām piemēram, dzemdes kakla sāpes, otitis, sirds problēmas, augsts asinsspiediens, migrēna un noteiktas vairogdziedzera problēmas, kā arī grūtniecības laikā.
Jums vajadzētu arī pārtraukt savu praksi, veicot noteiktu stāju ir jūtams diskomforts. Tāpēc ir svarīgi sākt nodarboties ar jogu pie profesionāļa, lai viņš varētu personalizēt praksi un pielāgot to mums atkarībā no apstākļiem.