Diēta ar zemu nātrija saturu ir tas, ko mēs visbiežāk pazīstam kā diētu bez sāls.. Taisnība, ka jebkurā sevi cienošā diētā vai veselīga dzīvesveida piekopšanā sāls tajā neieplūst daudz. Tātad, ja jums ir ieteikts to darīt, jums jāzina, kurus ēdienus varat ēst bez problēmām un kurus labāk nesmaržot.
Dažreiz diēta ar zemu nātrija saturu ienāk mūsu dzīvē, jo mums ir Ļoti augsts asinsspiediens vai, jo mums ir tendence uzkrāties vai aizturēt šķidrumu. Tātad, ir pienācis laiks uzzināt nedaudz vairāk par visu, ko varat darīt, lai rūpētos par sevi un uzlabotu savu dzīvi, kā arī veselību.
Ko ēst brokastīs ar zemu nātrija saturu
Nedomājiet, ka tāpēc vien, ka mēs nevaram uzņemt sāli, mums ir ļoti ierobežoti ēdieni. Patiesība ir tāda, ka jums ir daudz alternatīvu, kuras jūs nekad neesat izteicis labāk. Ja vēlaties uzzināt, ko brokastīs varat ieturēt ar zemu nātrija saturu, mēs jums pateiksim, ka varat izvēlēties visas tās alternatīvas, kas jums tik ļoti patīk:
- Tu vari ņemt auzu piens, tēja vai kafija.
- Jūs varat to pavadīt ar pilngraudu grauzdiņš ar tējkaroti olīveļļas un dažām tomātu šķēlītēm. Šiem grauzdiņiem var pievienot arī svaigu sieru.
- Gan brokastīs, gan rīta vidū, sauja mandeļu vai augļa tā ir arī lieliska alternatīva. Ja vēlaties, varat pagatavot bumbieru vai ābolu kompotu, kas arī ir lieliska alternatīva. Pievienojiet tējkaroti kanēļa.
Ko ēst ar zemu nātrija diētu
Pusdienas un vakariņas, ja mēs runājam par diētu ar zemu nātrija saturu, var būt visgaršīgākās. Tā kā tā vietā, lai tos garšotu ar sāli, mēs to darīsim ar garšvielām. Turklāt jūs jau zināt, ka šajā jomā jums ir no kā izvēlēties, no ķiplokiem, pētersīļiem, oregano, paprikas, lauru lapas vai timiāna, tie ir vispieprasītākie, taču ir daudz vairāk alternatīvu, un mums ir jākoncentrējas uz tie, kas mums visvairāk patīk, lai pagatavotu tos ēdienus.garšīgi.
- Katrs ēdiens ir jāsastāv no labs daudzums dārzeņu. Bet ieteicamākais, lai tie būtu svaigi. Ja grasāties dzert no konservētajiem, vienmēr labāk to darīt sporādiski un izlasīt etiķeti, izvēloties tos, kuriem nav pievienota sāls. Mēs iesakām tos tādā pašā veidā izlaist cauri ledusskapim.
- No otras puses, gaļa atradīsies arī jūsu šķīvī un kā olbaltumvielas. Šajā gadījumā nekas tamlīdzīgs vistas vai tītara baltā gaļa. Vienu dienu nedēļā jūs varat ēst cūkgaļu ar zemu tauku saturu. Tādā pašā veidā arī zivis vai jūras veltes vienmēr ir labāk svaigas vai saldētas.
- Pākšaugi ir arī daļa no sabalansēta uztura un šajā gadījumā to nebija mazāk. No makaroniem līdz rīsiem, caur kartupeļiem vai pupiņām.
- Tu vari ņemt maizi, bet pagatavojiet to bez sāls, integrālis vienmēr daudz labāk.
- Desertā, piemēram, kāds auglis vai dabīgais jogurts vai biezpiens.
Pārtikas produkti, kas ir aizliegti
Protams, tas vairs nav nepieciešams, jo jūs iegūsit priekšstatu par visiem aizliegtajiem pārtikas produktiem. Bet katram gadījumam atgādināsim, ka mūsu veselībai labāk tos turēt prom. Aizmirst par konservi kopumāMēs jau teicām, ka vienmēr ir labāk izlasīt etiķetes, taču lielākajā daļā sāls ir liels daudzums.
Mērces vai iepriekš pagatavotas maltītes Arī tie ir aizliegti, tāpat kā paciņu zupas, gatavie krēmi vai pat buljona kubiņos. Olīvas, kā arī sāļie rieksti un visas uzkodas kartupeļu veidā utt., paliks otrajā plānā. Mīkstie vai sālītie sieri, kūpinātas zivis un gaļas izstrādājumi, piemēram, mums zināmās desiņas, arī nav labvēlīgi mūsu ķermenim.