Kad runa ir par ievērojamu ķermeņa uzlabošanos, daudzi cilvēki izvēlas olbaltumvielu pulverus kā uztura bagātinātājs. Neskatoties uz to popularitāti, rodas jautājums, vai tie ir izdevīgi vai, gluži pretēji, apdraud veselību.
Nākamajā rakstā mēs palīdzēsim jums novērst šādas šaubas un sniegsim visu iespējamo informāciju. par proteīna pulveriem.
Kas ir proteīna pulveri
Olbaltumvielu pulveri ir uztura bagātinātāji, kuru mērķis ir palielināt ikdienas olbaltumvielu daudzumu. Tirgū tos var atrast dažādās formās: kā sūkalas, kazeīns, soja, zirņi vai rīsi. Šos pulverus parasti sajauc ar ūdeni vai pienu, lai pagatavotu smūtijus vai iekļautu tos dažādās receptēs.
Bieži tiek izmantots olbaltumvielu pulveris vairāku iemeslu dēļ:
- Muskuļu attīstība. Pēc treniņa ķermenim ir nepieciešams proteīns, lai atjaunotu un atjaunotu bojātos muskuļu audus. Olbaltumvielu pulvera lietošana uzreiz pēc treniņa palīdz paātrināt šo procesu un veicina muskuļu augšanu.
- Svara zaudēšana. Olbaltumvielas apmierina jūsu apetīti, tāpēc tie ir ideāli piemēroti svara zaudēšanai. Olbaltumvielu pulveri ļauj nepārsniegt uzņemto kaloriju daudzumu un veicina sabalansētu un veselīgu uzturu.
- Sportisko sniegumu atgūšana un uzlabošana. Sportisti un sportisti izmanto proteīna pulverus, lai panāktu labu muskuļu atjaunošanos pēc slodzes un uzlabotu sportisko sniegumu.
- Uztura bagātinātājs. Tiem, kas ievēro noteiktas diētas, piemēram, veģetāriešiem, kuriem var būt grūtības iegūt olbaltumvielas no pārtikas, proteīna pulveri var palīdzēt papildināt ikdienas olbaltumvielu devu.
Kā lietot proteīna pulveri
proteīna pulveris To var pieņemt vairākos veidos un formās:
- Krata Visizplatītākais proteīna pulvera uzņemšanas veids ir kokteiļi. Lai to izdarītu, blenderī sajauciet daļu proteīna pulvera ar ūdeni vai pienu. Varat pievienot papildu sastāvdaļas, piemēram, augļus, zemesriekstu sviestu vai auzas.
- Sajaukts ar citiem pārtikas produktiem. Olbaltumvielu pulveri var iekļaut arī dažādos ēdienos, piemēram, jogurtā, lai pagatavotu cepumus vai enerģijas batoniņus.
- Garšīgas receptes. Olbaltumvielu pulveri var pievienot arī dažādu pikantu ēdienu, piemēram, sautējumu vai mērču pagatavošanai.
- Tiešais patēriņš. Jūs varat arī sajaukt proteīna pulvera porciju ar ūdeni vai pienu un dzert to bez citām pievienotām sastāvdaļām.
Cik daudz olbaltumvielu jums vajadzētu patērēt katru dienu?
Olbaltumvielu daudzums, kas būtu jāuzņem katru dienu, mainās atkarībā no dažādiem faktoriem, piemēram, vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes līmeņa vai ķermeņa svara. Tomēr ir dažas vispārīgas vadlīnijas, kas jāpatur prātā:
- Veseliem pieaugušajiem ikdienas olbaltumvielu daudzums, kas ir aptuveni 10 līdz 35% no kopējā kaloriju daudzuma.
- Cilvēkiem, kuri veic intensīvas fiziskās aktivitātes, ieteicams 1.2 līdz 2.2 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā.
Vai proteīna pulveru pārmērīga lietošana rada risku vai briesmas?
- Patērē vairāk olbaltumvielu, nekā ķermenim nepieciešams var pārslogot nieres un aknas, īpaši, ja to lieto kopā ar lielu olbaltumvielu uzņemšanu no parastajiem pārtikas avotiem.
- Daži proteīna pulveri var būt piesārņoti ar noteiktiem smagajiem metāliem, piemēram, svins vai dzīvsudrabs. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties uzticamus zīmolus un pārskatīt pārskatus par produktu kvalitāti.
- Daži proteīna pulveri satur organismam neveselīgas piedevas vai mākslīgos saldinātājus. Ir svarīgi izlasīt produktu etiķetes un izvēlēties šīs iespējas kas satur dabīgas sastāvdaļas.
Īsāk sakot, proteīna pulveri var būt labs risinājums palielināt olbaltumvielu uzņemšanu un sasniegt noteiktus veselības mērķus. Tomēr ir svarīgi tos lietot ar mēru un vienmēr veselības speciālista uzraudzībā.