Daudzi cilvēki tic maldīgam apgalvojumam, ka kafija no rīta ir tā, kas viņus pamodina, no otras puses, tas ir nekas cits kā sajūta, ko tā rada. Kofeīnam ir arī citas alternatīvas, veselīgas alternatīvas, kas jūs pamodinās tāpat kā svaigi pagatavotu kafiju.
Dažreiz mēs ceļamies no rīta un mums ir grūti aktivizēt smadzenes. Tas ir saistīts ar miega inerci, kas šajos brīžos padara mūs melatonīna un miera pilnus un liek mums justies nogurušiem. Ja vēlaties uzzināt, kādas ir alternatīvas, turpiniet lasīt, mēs jums to pateiksim tālāk.
Pamostoties mēs jūtamies drūmi un dezorientēti, mums ir grūtības koncentrēties vai arī mēs varam justies vāji. Šī maņu un kustību apjukums var ilgt apmēram 30 minūtes, līdz beidzam mosties. Kaut arī dažreiz šī atmoda var ilgt līdz divām stundām.
Lai pārvarētu miega inerci un aktivizētu smadzenes, daudzi cilvēki nekavējoties pievēršas kofeīnam. Tomēr tas nav vienīgais risinājums, šeit ir dažas iespējas, kas palīdzēs pamosties, nedzerot kafiju.
Tātad jūs varat no rīta dabiski aktivizēt smadzenes
Kā mēs sakām, kafijai ir alternatīvas, kas ļauj mūsu atmodai būt labai un mierīgai, kas liek mūsu dienai sākt ar labāko pēdu.
Gaismas
Cirkandiju ritmu dēļ pastāv saistība starp gaismas daudzumu, ko mēs saņemam pamostoties. Ideālā gadījumā, kad mēs pamostamies, mums pēc iespējas jāmeklē saule, lai aktivizētu smadzenes.
Rīta saule ne tikai palīdz asināt prātu, bet arī palielina garastāvokli un enerģiju. Gaisma ir galvenais kortizola avots.
Var gadīties, ka, ja pamodaties ļoti agri un saule vēl nav uzlēkusi, varat izmantot zilas gaismas lampu. Atrastie pierādījumi liecina zilā gaisma uzlabo fizioloģiskās funkcijas un to var izmantot miega traucējumu ārstēšanai.
Vienmēr paturiet prātā, ka dabiskā gaisma no rīta aktivizē smadzenes, ietekmē kortizola daudzumu un diennakts ritmus.
dzeramais ūdens
Šķidrumi, kad pieceļamies, ir ļoti svarīgi, mēs naktī esam pavadījuši vidēji 7 stundas, neko nedzerot un ko mums ir nepieciešams hidratēt.
Tas mitrinās smadzenes un būs nomodā. Tāpat jūs varat izbaudīt ūdens dzeršanas priekšrocības tukšā dūšā. Neaizmirsti pēc tam hidratē visu atlikušo dienu, lai smadzenes vienmēr būtu aktīvas.
Klausieties mūziku
Ja pēc pamošanās vēlaties mazliet uzmundrināt, varat klausīties mūziku, jo tas palīdzēs stimulēt jūsu smadzenes, uzlabot garastāvokli un palielināt optimismu, kā arī mazināt stresu un trauksmi.
No rīta nomazgājies
Tīrība un higiēna ir ļoti svarīga, Ja jūs nolemjat dušā no rīta, mēģiniet dušā ar ūdeni, kas ir vēsāks nekā karsts. Tas palīdzēs aktivizēt asinsriti visā ķermenī, ieskaitot smadzenes.
Ja jūs neuzdrošinās visu ķermeni apliet ar aukstu ūdeni vai ja tas ir ļoti auksts, jo ir ziema, varat uzšļakstīt seju ar aukstu ūdeni.
Sports no rītiem
Tas būs atkarīgs no laika, kas jums ir, bet a īsa gājiena attālumā, daži muguras stiepjas, daži vingrinājumi pilates o joga viņi var kaut ko mainīt. Tie ir vingrinājumi, kas, ja tie tiek veikti, tiklīdz mēs piecelamies, paaugstinās temperatūru un aktivizēs cirkulāciju, nostādot mūs trauksmes režīmā, lai izkļūtu no garīgās letarģijas.
Uzlējumi un dzērieni
Jūs varat ne tikai dzert kafiju no rīta, bet arī nomainīt svaigi pagatavotas kafijas smaržu pret zaļā tēja ar piparmētru, kumelīšu vai ingvera infūziju. Tas jums radīs atšķirīgu sajūtu un sniegs arī citas priekšrocības.
Jūs varat uzdrīkstēties arī ar šokolādi, kakao ir kofeīns, un tas var arī būt ļoti noderīgs.
Nepalaidiet brokastis
Ir ļoti svarīgi ieturēt brokastis, tā ir pirmā ēdienreize dienā, un to nekad nevajadzētu izlaist. Brokastu neēšanas sekas mūsu ķermenim izraisa šādus simptomus:
- Jūsu līmeņi glikoze palielināsies.
- Jums būs lielāka tieksme uz nobarot.
- Jūs dažus cietīsit emocionālie traucējumi.
- Varbūt ir gremošanas problēmas.
Kad mums no rīta nav nekā, mēs veicinām zemu enerģijas līmeni, un smadzenes strādā ar pusi mašīnas. Nekad nevar izlaist brokastis.
Ēdiet pārtiku, kas dod jums enerģiju
Brokastīs jāiekļauj visi trīs makroelementi, tas ir, veselīgi tauki, olbaltumvielas un mazākā mērā arī ogļhidrāti. Vislabāk nav lietot ogļhidrātus un atstāt tos citā dienas laikā.
Ideāls ir piena produktu, piemēram, piena vai siera, proteīnu, piemēram, olu, un avokado tauku uzņemšana. Tas jūs aktivizēs un piepildīs vairākas stundas. Daudz vairāk nekā tad, ja jums ir divi grauzdiņi ar tomātu.
Stimulējiet savu prātu
Vēl viens veids, kā no rīta pamodināt smadzenes, ir nosūtīt tiem stimulus, lai tie pamazām sāktu darboties. Jūs varat veikt šādas darbības:
- Jūs varat dzirdēt mūzika.
- Izlasiet vienu artículo tēmu, kas jūs interesē.
- padarīt juego vai tāds hobijs kā a krustvārdu mīkla vai sudoku
- Klausieties dažus Podcast kas sniedz jums zināšanas.
Stimulējiet smadzenes ar smaržām
La aromterapija tas arī ļauj aktivizēt smadzenes. Daži aromāti var būt ļoti patīkami, kā arī stimulēt smadzenes. PJūs varat izmēģināt citronu, eikaliptu, piparmētru, sandalkoku vai lavandu.
Ejiet pārbaudīt smaržas un turieties pie tā, kas jums patīk visvairāk.
Pusdienojiet, lai dotu jums enerģiju
Ja no rīta brokastīs ir daži ogļhidrāti, iespējams, ka 2 stundu laikā jūs būsiet izsalcis, ogļhidrāti ar augstu indeksu glikēmisks, tie izraisa insulīna izdalīšanos un rada bada stāvokli, un tas radīs vēlmi ēst.
Tāpēc tas ir labāk nekā priekš Pusdienās ēdiet pilngraudu ogļhidrātus vai dārzeņus vai augļus. Jums var būt nedaudz olbaltumvielu, lai justos vairāk piesātināts.
Šie padomi palīdzēs jums uzlabot atmodas, padarīt tās vieglākas un tie dos jums vairāk enerģijas Ko darīt, ja jūs vienkārši no rīta iedzerat kafiju.