Šajos mēnešos, kurus esam dzīvojuši karantīnā, ieslodzījumā un tagad deeskalācijā, viņi ir likuši mums no jauna izgudrot sevi un daudzas reizes vingrot mājās, lai parūpētos par sevi.
Tagad, kad nāk vasara, daudziem cilvēkiem ir vairāk laika pavadīt kopā ar saviem mīļajiem, draugiem un darba kolēģiem. Atgriešanās darbā prasa laiku no mums Un atgriezties rutīnā var būt grūti.
Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā veikt pilates mājās, lai saglabātu veselību efektīvā, vienkāršā un jautrā veidā.
Vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai saglabātu veselību un izvairītos no ilgtermiņa veselības problēmām, ja jums to nav laika dodieties uz sporta zāli, spēlējiet airēšanas tenisu vai peldieties.
Ir svarīgi ievērot veselīgu dzīvesveidu, ne tikai iekļaujot ikdienas vingrinājumus, bet arī ēdot veselīgi, bez piesātinātiem taukiem vai rafinētiem ogļhidrātiem. Mūsu dienu priekšrocība ir tāda, ka ir lietojumprogrammas, kas mēra mūsu darbību, kā arī ar pulksteņiem tie mēra mūsu reakciju uz sportu. Rīki, kas palīdz mums redzēt mūsu evolūciju.
Dzemdību laikā YouTube videoklipi un dažādas vingrinājumu procedūras ir kļuvušas par "vienu no ģimenes". Ir desmitiem vingrinājumu, kurus mēs varam paveikt bez mašīnām, tikai ar savu ķermeni un instrumentiem, kas mums ir mājās.
Kļūt mājās ir attieksmes jautājums
Mēs zinām, ka nav viegli atrast vēlmi un spēku katru dienu mājās vingrot, jo slinkums mūs bieži var uzvarēt. Kas vēl, noteiktu veidu vingrinājumiem labāk tos veikt profesionāla trenera pavadībā.
No otras puses, ja mums nav citas iespējas, nav attaisnojumu. Patiesībā, atrodoties mājās, mēs varam izmantot jebkuru brīvo laiku mājās, lai veiktu vingrinājumu rutīnu.
Vissvarīgākais ir attieksme un gribasspēks vingrot mājās. Tālāk mēs jums pastāstīsim labākās Pilates kustības, kuras varat veikt mājās.
Pilates filozofija
Tas ir viens no populārākajiem vingrinājumiem pēdējā laikā kopā ar joga To var izdarīt jebkurā vecumā, un tam ir priekšrocības ne tikai zaudēt svaru, bet arī veidot figūru un uzlabot ķermeņa stāju.
Pats svarīgākais, kas jāzina par Pilates, it īpaši, ja vēlaties to darīt mājās. Šo tehniku izveidoja Džozefs Hubertuss Pilates, un tā galvenais mērķis bija atjaunot vai atjaunot ķermeni pēc noteiktām slimībām vai patoloģijām pēc operācijas vai jebkāda veida iejaukšanās.
Pilates ir saistīts ar prātu, elpošanu un mieru. Ja jūs nolemjat veikt pilates mājās, jums jāpatur prātā sekojošais:
- Skatīties savu elpu. Šajā gadījumā jums vienmēr vajadzētu ieelpot caur degunu. Kad gaiss iekļūst jūsu ķermenī, vēdera muskuļi tiek saspringti. Mēģiniet sekot līdzi iedvesmas un izelpas ritmam visā vingrinājumu laikā.
- Koncentrēšanās. Pilates laikā koncentrēšanās ir svarīga, jums vajadzētu būt klusumā vai ar fona mūziku atbilstoši vingrinājumam un sekot kustībām nesteidzīgā ritmā.
- Vēdera un jostas vietas. Tie ir divi Pilates pamatstabiņi, tie ir varas centrs. Ja jūs pietiekami nostiprināsiet šīs zonas, jūsu ķermenis būs līdzsvarots. Tādēļ jums jāpievērš īpaša uzmanība stājai.
Vingrinājumu intensitāte mainās, un, progresējot šajā praksē, jūs varēsiet iet uz augšu, līdz jūs praktizēsieties augstā līmenī.
Padomi Pilates nodarbībām mājās
- Veikt pilates, Katru dienu jāiestata laiks un vingrinājumi, it kā jūs dotos uz sporta zāli. Tajā laikā mēģiniet, lai mājās nebūtu neviena, kas izvairītos no traucējošiem. Izslēdziet televizoru, atstājiet tālruni bez skaņas un veltiet sevi vingrojuma baudīšanai.
- Ja jūs to nekad neesat praktizējis, iesakām sākt darīt pusstundu no pirmdienas līdz piektdienai un nedaudz vairāk un vairāk palieliniet rutīnas laiku. Paturiet prātā, ka pilates tiek veiktas lēni, tāpēc jums ir nepieciešams laiks, lai to izdarītu ērti.
- Pirms katras sesijas uzsākšanas iepriekš veiciet piecu minūšu iesildīšanos. Stāvot kopā ar kājām, pagrieziet jostasvietu uz sāniem, vienlaikus savelkot vēderu.
- Izmantojiet paklāju vai paklāju, lai gulētu uz grīdas. Citiem vingrinājumiem nepieciešami materiāli, piemēram, Fitball vai puse sfēras, tomēr tie nav nepieciešami, lai sāktu.
- Lai iegūtu labāku ideju video var skatīties internetā lai redzētu, kā šis vingrinājums darbojas.
- Ja jums ir šaubas dJums jākonsultējas ar profesionāli lai izvairītos no turpmākas traumas.
Pilates vingrinājumi, kas jāveic mājās
Šie vingrinājumi ir klasificēti kā iesācējiem. Ja sākat ar Pilates vingrinājumiem, jums jāpievērš uzmanība šai mūsu ieteiktajai kārtībai:
- Sēdiet uz paklāja vai paklāja ar taisnām kājām, un mēģiniet pieskarties kājām ar rokām. Turiet šo pozu 15 sekundes, atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet 10 reizes.
- Paplašiniet kājas un paceliet tās līdz 90 °. Turpiniet apakšējo ekstremitāšu kustību atpakaļ, paceliet bagāžnieku un ar kājām pieskarieties zemei. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, pievērsiet uzmanību muguras stājai un uzmanieties, lai to nesabojātu.
- Apgulieties uz muguras uz grīdas, cieši pieguļot. Salieciet vienu kāju tā, lai celis pieskartos krūtīm. Otrajai kājiņai jābūt taisnai, bet tā nedrīkst balstīties uz grīdas. Paceliet galvu, turiet pozu 10 sekundes un atkārtojiet 10 reizes, pēc tam pārslēdzieties uz otru kāju.
- Pēc, noliecies uz ceļiem, novietojiet kreisās kājas zoli uz zemes un atstājiet labo roku un kāju gaisā. Jums būs jāuztur dažas sekundes un jāatgriežas, lai atbalstītu labo kāju. Sērija tiek pabeigta, darot to ar abām kājām, to pašu kustību. Atkārtojiet šo vingrinājumu 4 reizes.
- Apgulieties ar seju uz leju, paceliet kājas, krūškurvja un galvas vienlaikus. Veiciet 15 atkārtojumus, lai nostiprinātu muguras, apakšējos un sēžas muskuļus.
Kā tu redzi, Lai veiktu šos pilates vingrinājumus, jums nav nepieciešami papildu elementi, un to var izdarīt, neizejot no mājām, kas ir ideāls veids, kā iegūt formu, neapdraudot veselību traumu dēļ.
Citi vingrinājumi, kurus mēs varam veikt, neizejot no mājām
Kā jūs zināt, ir daudz vingrinājumu, kurus mēs varam veikt ne tikai sporta zālē, bet arī tos veikt no mājām, un kas ir tikpat izdevīgi, ja zināt, kā tos droši veikt. Piemēram, dodieties uz dejām vai spēlējiet, ja jums ir bērni, lai jūs kustētos un tik ilgi nesēdētu.
Lv Este Sentido, gan pilates, gan joga ir ļoti labas iespējas, kas veicina arī mūsu fizisko un garīgo veselību.
Neaizmirstiet, cik svarīgi ir vingrot un uzturēt veselīgu uzturu, kas nodrošina organismam nepieciešamās uzturvielas. Uzturs vienmēr būs labākais papildinājums, lai rūpētos gan par figūru, gan par veselību.