Uzkodas var būt iemesls, kāpēc mēs zaudējam svaru vai kļūstam resni, kas liek mums izmest savas pūles diētas ziņā vai liek mums virzīties uz priekšu lēnām un ar labu rokrakstu.
Saskaņā ar vēlmi mums jāplāno nedēļas ēdienreizes, mēs varam kļūdīties, izvēloties uzkodas, kas mums neder ķermenim, jo tie mūs padarītu resnus. Ja vēlaties uzzināt, kādas ir labākās uzkodas, kuras varat darīt lietot starp ēdienreizēm un bez nožēlas, Tad mēs jums pateiksim.
Uzkodas vai uzkodas var būt veselīgas, lai gan daudzos gadījumos mēs mēdzam izvēlēties ēdienus, kas mums ir vismazāk ērti, piemēram, maisiņš ar čipsiem, karstu mērci, aukstajiem gaļas izstrādājumiem vai olīvāmTie ir visizplatītākie, ko varam atrast lielveikalos, un tie, kurus cilvēki parasti pērk vairāk.
Kad pienāk nedēļas nogale, mums parasti ir ēdienkartes ēdienkarte, mēs nolemjam tik daudz negatavot un dzert alkoholiskos dzērienus, piemēram, alu vai vīnu, ja tiek lietots alkohols. Ja jūs nevēlaties atstāt novārtā diētu, vislabāk ir izveidot plānu B Kas attiecas uz uzkodām, ņemiet vērā mūsu tapas vai veselīgus ēdienus, lai nākamreiz tos ņemtu vērā.
Labākās tapas un veselīgas uzkodas, lai uzkodas starp ēdienreizēm
Šie ātrie ēdieni vai tapas padarīs jūsu dienas laimīgas un to pagatavošanai nebūs vajadzīgs gandrīz laiks, jums būs jāuztraucas tikai par iecienītā dzēriena izvēli un tā baudīšanu kopā ar šiem ēdieniem.
Viena no problēmām, kad sākam plānot diētu, ir uzkodas vai ēdienreizes Lai uzkodu starp ēdienreizēm, ja jūtamies izsalkuši, mums ir jābūt gudriem un jāzina, kā apkrāpt apetīti un nav jāievilina ēst “aizliegtus” ēdienus. Ir jābēg no visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem, kurus varam atrast lielveikalos, parasti tie ir bagāti ar vienkāršiem cukuriem un transgēniem taukiem, un, ja tos iekļausim uzturā, mēs nespēsim sasniegt savus mērķus.
Tālāk mēs jums sakām kādas ir tās veselīgās uzkodas, kuras jūs nevarat palaist garām savā pieliekamajā vai ledusskapī.
Sezonas augļu gabaliņi
Vēl viens no ēdieniem, ko mēs varam patērēt, nenožēlojot, ir sezonas augļi. Augļus raksturo vitamīnu, minerālvielu, ūdens un šķiedrvielu ieguldījums. Turklāt antioksidanti ir tieši saistīti ar labāku veselību.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu izvēlēties ūdeņainus augļus, lai tie sniegtu jums atsvaidzinošu pieskārienu. tajā pašā laikā, ka tas neļaus jums ēst vairākas stundas. Lai padarītu garšu garšīgu, varat tos sagriezt mazos gabaliņos un apvienot dažādus augļus. Neaizmirstiet arī, ka vislabāk ir ņemt tos veselus, jo, pagatavojot ar tiem sulu, nevarēsit iegūt visas uzturvielas un šķiedrvielas, kas tām ir.
Tas var jūs interesēt: 5 ziemas augļi un to priekšrocības
Frutos secos
Riekstiem ir svara pieauguma reputācija, tomēr tos raksturo ļoti veselīgi mazi ēdieni, kas bagāti ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Tie mums nodrošina lielu daudzumu omega 3 taukskābju, kas pazīstamas ar pretiekaisuma īpašībām.
Regulāra riekstu lietošana palīdzēs uzturēt veselīgu un spēcīgu sirdi, kā arī stimulēs vēdera tauku samazināšanos. Tomēr, mums ir jābūt uzmanīgiem ar apēsto riekstu daudzumu, jo deva, kas pārsniedz 30 gramus dienā, varētu lieki mums pieaugt.
Lai uzzinātu vairāk: Paņemiet riekstus, lai uzlabotu veselību
Kukurūzas pankūkas
Kukurūzas vai rīsu pankūkas ir veiksmīgas, ja tās jālieto Kā veselīga uzkoda tas ir aperitīvs, kas iekarojis izcilus sportistus vai cilvēkus, kuri vēlas zaudēt svaru. Pašlaik mēs atrodam dažādas šāda veida pankūku versijas un garšas, ideāls ir izvēlēties tādas, kurām ir dabiska garša, bez šokolādēm un bez piedevām, lai samazinātu kaloriju daudzumu.
Šīs pankūkas var kombinēt ar olbaltumvielu pārtikuKā svaiga siera vai tītara šķēles. Tas padarītu to par veselīgu uzkodu, kā arī palīdzētu kontrolēt apetīti. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties kukurūzas vai rīsu kūkas, šī uzkoda jums noderēs.
Veselīgas uzkodas uzturā
Ja jūs domājat par diētas sākšanu, ir ļoti svarīgi ņemt vērā, kādas ir tās uzkodas, kuras varat lietot bez nožēlas un brīžos, kad esat visvairāk izsalcis. Daudzas reizes pēc stundām uzņemtie ēdieni liek mums atkāpties no mērķiem un visiem pārējiem ēdienreizēm.
Prioritāte ir svaiga pārtika, nevis pārstrādāti produkti, piemēram, rieksti, kukurūzas vai rīsu pankūkas vai augļi.
Jums vajadzētu izvairīties no saldumu, uzkodu, piemēram, kartupeļu, desu vai visu veidu cepumu, patēriņa tās ir slikta ideja, ja vien vēlaties zaudēt dažas mārciņas tauku. Tāpēc uzkodas jāplāno ar zaļumiem, dārzeņiem, riekstiem un vājpiena jogurtu.
Šie pārtikas produkti ir bagātāki ar vitamīniem un uzturvielām, kas savukārt palīdzēs jums uzturēt labāku veselības stāvokli. Turklāt tie palīdzēs jums samazināt jebkāda veida slimību attīstības risku vidējā vai ilgākā termiņā, jo mūsu panākumi vairāk vai mazāk veselīgā stāvoklī ir mūsu uzturā.
Idejas, kas jāpatur prātā
Tālāk mēs jums pateiksim, kādas ir labākās veselīgās uzkodas, kuras varat darīt jebkurā laikā.
- Aunazirņu humuss ar pilngraudu grauzdiņiem un crudités: Garšīgs veids, kā uzkodas starp ēdienreizēm un netērējiet pūles, ir humusa pagatavošana ar svaigiem dārzeņiem, piemēram, burkāniem vai selerijām. Vārīti aunazirņi ir veselīgi, tahini ar sezamu, citronu, olīveļļu un ķimeņu. Uzvaroša kombinācija.
- Augļu iesmi: Jūs varat izvēlēties kombinācijas, kas jums visvairāk patīk, vai tas būtu ābols, bumbieris, banāns, ananāss vai jebkurš auglis, kas ir sezonā. Ja vēlaties, varat pievienot gabalu bez taukainā svaigā siera.
- Olīvu, anšovu un anšovu iesms: Šī uzkoda nebūs saistīta ar lielu darbu, un tās garša ir ideāla, jūs varat izmantot olīvu, kas jums patīk visvairāk, anšovus un anšovus ar nelielu daudzumu eļļas.
- Grieķu tzaiziki ar crudités: Vēl viena veselīgu uzkodu ideja ir sajaukt vienkāršu grieķu jogurtu ar smalki sagrieztu gurķi. Pagariniet to ar pipariem, olīveļļu un citrona pieskārienu, varat pievienot olu vai dažas laša šķēles.