Augstā spriedze, pazīstama arī kā hipertensija, ir izplatīts veselības stāvoklis, kas skar miljoniem cilvēku. Stāvoklis, kas var kaitēt mūsu veselībai, ja netiek kontrolēts. Iemesls, kāpēc šodien mēs atbildam uz bieži uzdotu jautājumu: man ir augsts asinsspiediens, ko man darīt?
Vai mēs varam kaut ko darīt, lai kontrolētu augstu asinsspiedienu? Protams, papildus došanās pie sava ārsta un viņa norādītās ārstēšanas ievērošanas, ir efektīvus pasākumus, ko varat veikt ja Jums ir augsts asinsspiediens, lai samazinātu risku. Mēs šodien dalāmies ar jums.
Augsta asinsspiediena draudi
Asinsspiediens tiek uzskatīts par augstu, ja līmenis pastāvīgi pārsniedz 130/80 mmHg. Kad tas notiek, spēks, ko asinis iedarbojas uz artēriju sienām, ir ļoti liels, un sirdij ir jāstrādā vairāk, lai sūknētu asinis. Tādējādi paaugstināts asinsspiediens var būt bīstams un kaitīgs veselībai, ja tas netiek pienācīgi kontrolēts. Un tas ir tas…
- Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu ir lielāks risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimības, piemēram, sirds slimības, insults un nieru mazspēja.
- Turklāt, tā kā hipertensijai parasti nav redzamu simptomu, daudzi cilvēki var ciest no tās gadiem ilgi, to nezinot, kas noved pie progresējoši iekšējo orgānu bojājumi.
Ko darīt, ja ir paaugstināts asinsspiediens
Ir svarīgi veikt pasākumus, lai kontrolēt augstu asinsspiedienu un samazināt saistītos riskus. Pirmais solis, kas jums jāveic, ja jums ir augsts asinsspiediens, protams, ir meklēt atbilstošu medicīnisko palīdzību. Tikai ārsts var novērtēt jūsu stāvokli un noteikt pareizu diagnozi un ārstēšanu. Svarīgi būs arī pieņemt veselīgu dzīvesveidu, kas ietver:
Nedzeriet alkoholu
Vairāki pētījumi ir atklājuši saikni starp alkoholu un asinsspiedienu, norādot, ka dzerot mazāk alkohola var samazināt asinsspiedienu starp cilvēkiem, kuri parasti dzēra vairāk nekā divus vai trīs dzērienus dienā. Turklāt alkohols var novērst asinsspiediena medikamentu efektīvu darbību.
Neēdiet treknu pārtiku
Lai saglabātu sirds veselību, ir svarīgi samazināt piesātināto tauku patēriņu un izvairīties no trans-taukskābēm. Kaut kas būtisks cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, kopš tā lietošanas paaugstina ZBL holesterīna līmeni (slikts) un pazemina ABL (labo) holesterīnu, kas var palielināt hipertensijas risku.
Kādi ir tie pārtikas produkti, kuru patēriņš būtu jāierobežo? Piesātinātie tauki galvenokārt atrodami dzīvnieku izcelsmes produkti, tostarp piens un tā atvasinājumi, sviests un sarkanā gaļa. Tāpat un, lai izvairītos no transtaukskābju, ir svarīgi izvairīties no rūpnieciski apstrādātas pārtikas patēriņa.
Ievērojiet diētu, kas bagāts ar kāliju
Liellopu gaļa, pākšaugi, zaļās tējas uzlējumi, zaļie lapu dārzeņi, kartupeļi, taukainas zivis, baltās zivis, banāni... ir ar kāliju bagāti pārtikas produkti, kuru patēriņu ieteicams palielināt, ja nav citu veselības problēmu, kas to neiesaka. Un kāliju samazina nātrija iedarbību, kuras problēmu mēs izskaidrojam tālāk, kā arī palīdz samazināt asinsvadu sieniņu sasprindzinājumu, kas palīdz vēl vairāk samazināt asinsspiedienu.
Izslēdziet pārtiku, kas bagāta ar nātriju
Vai zinājāt, ka galda sāls satur aptuveni 40% nātrija? Nātrijs ir faktors, kas veicina augstu asinsspiedienu. Tomēr lielākā daļa nātrija mūsu uzturā rodas nevis no sāls, ko pievienojam saviem ēdieniem, bet gan no pārtikas produktos esošā sāls. iepakoti un apstrādāti pārtikas produkti. Tāpēc ir svarīgi izvairīties no apstrādātiem un konservētiem pārtikas produktiem, piemēram, desām, sālītiem riekstiem, olīvām, ceptiem tomātiem, vēžveidīgajiem, majonēzi, surimi vai tunci.
Praktizē sportu
Uzturiet veselīgu svaru. Ir svarīgi kontrolēt asinsspiedienu. Tāpēc ir svarīgi zaudēt svaru pakāpeniski un veselīgi medicīnas speciālista uzraudzībā un vienmēr veicot derības uz sportu, ja jums ir liekais svars. Taču nevajadzētu atstāt novārtā sportu, ja esat pie sava svara, jo sports palīdz jums būt veselīgākam un jūsu ķermenis darbojas labāk un labāk.
Samaziniet stresu
Man ir augsts asinsspiediens, kas man jādara? Jums tūkstoš reižu ir teikts, ka stresa mazināšana ir galvenais, lai mazinātu spriedzi. Bet to izdarīt ir daudz grūtāk, nekā pateikt, vai ne? Iemācieties to pārvaldīt relaksācijas tehnikas, kā meditācija, joga vai dziļas elpošanas vingrinājumi varētu jums palīdzēt. Ir svarīgi arī noteikt ierobežojumus un prioritātes, kā arī meklēt aktivitātes, kas sniedz jums laimi un labklājību.
Atcerieties, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs un, lai pareizi kontrolētu augstu asinsspiedienu, ir svarīgi ievērot ārsta norādījumus. Turklāt veselīgs dzīvesveids vienmēr ir interesants mūsu labklājībai, tāpēc nekavējieties ar jauna dzīvesveida pieņemšanu.