Dienā ieteicams apēst apmēram 5 augļu gabaluskā arī dārzeņus. Ar tiem mēs nodrošināsim savam ķermenim visus nepieciešamos vitamīnus, uzturvielas un minerālvielas. Bet no pēdējām šodien mums ir palicis kālijs. Jo tas ir pilnīgi nepieciešams mūsu ķermenim, jo tas ir atbildīgs par nervu darbību.
Bet ne tikai tas, bet arī palīdz muskuļiem sarauties un mūsu sirdsdarbība ir pareiza. Kālijs nodrošina barības vielām nepieciešamo impulsu, lai tās iekļūtu šūnās. Ja kālija līmenis nav atbilstošs, mūsu sirdsdarbība mainās, mēs jutīsimies reiboni, nogurumu un muskuļu krampjus.
Banāns ir auglis ar visvairāk kālija
Arī dārzeņi ir bagāti ar kāliju, tiesa, bet tā kā tagad ir augļu kārta, tad noteikti jāpiemin banāns. Tajā ir aptuveni 360 mg kālija uz katriem 100 gramiem šī augļa. Papildus tam jāsaka, ka tas ir bagāts ar ogļhidrātiem, tāpēc tas dos mums enerģiju, mazinot nogurumu. Tas aizsargās mūsu sirds veselību un stimulēs nervu sistēmu. Kā jūs labi zināt, tas ir ļoti piesātināts, un, neskatoties uz to, ka tam tiek piedēvēti daudzi dabīgie cukuri, tas kļūst par lielisku sabiedroto mūsu uzturā.
Aprikozes
Ar pāris aprikozēm jau var apmēram 200 mg kālija. Kas padara tos par vēl vienu no pamata augļiem, lai varētu paaugstināt līmeni. Papildus tam, ka tie ir garšīgi, jāpiemin, ka tie ir lieliski piemēroti hipertensijas kontrolei un pat trombu veidošanās novēršanai. No otras puses, tas arī cīnās pret šķidruma aizturi un satur daudz šķiedrvielu, bet maz ogļhidrātu.
Kivi
Protams, tie ir arī jums augļu bļodā, un kivi ir vēl viens no šiem svarīgajiem augļiem mūsu dzīvē. Viņiem ir a daudz C vitamīna un papildus apmēram 240 mg kālija. Bet ne tikai tas, bet tie sastāv no vairāk nekā 16 vitamīniem. Neaizmirstot, ka tie ir lieliski piemēroti, lai uzlabotu aizsardzību, kā arī zarnu tranzītu un aizsargātu imūnsistēmu. Tātad, šim visam jūs jau zināt, ka jums ir jālieto kivi jā vai jā.
Melonē ir arī liels kālija daudzums
Tas ir viens no atsvaidzinošākajiem, un šī iemesla dēļ tas ir ļoti ēstgribu vasarā. Lai gan jebkurā laikā tas būs labs, jo jāsaka, ka tajā ir gandrīz 300mg uz 100 gramiem šī augļa. Turklāt tas nodrošina daudz ūdens un A, B, C un E grupas vitamīni. Neaizmirstot, ka starp minerālvielām tajā ir arī kalcijs vai dzelzs, turklāt tas ir ļoti mazkaloriju auglis.
Papaija
Tā kā tajā ir augsts ūdens saturs, tas tiek uzskatīts par labu diurētisku līdzekli. Protams, lietojot A vitamīnu, tas labvēlīgi ietekmēs ādu un paaugstinās aizsargspējas, jo tajā ir C vitamīns. Papildus antioksidanta funkcijai tas novērš sirds un asinsvadu slimības. Tam visam pievieno augstu kālija saturu. Tā kā tas ir tuvu 390 mg un kā tāds, tas ir novietots kā vēl viens no svarīgākajiem augļiem. Neaizmirstot, ka tas ir arī lieliski piemērots uzlabot aizcietējumus.
Bumbieri
Daudzu iemeslu dēļ tie kļūst par vēl vienu no augļiem, kas mums parasti ir mājās. Viena no galvenajām ir tās garša, bet, kamēr mēs tās nogaršojam, mēs uzsūcam daudzas īpašības. Tā kā tie ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, tiem piemīt pretiekaisuma īpašības, kā arī antioksidanti. Tie palīdz zaudēt svaru un rūpējas par mūsu sirds veselību. Ja nezinājāt, viņi arī parūpēsies par redzi, pateicoties A vitamīnam. Bet pieaugušajiem, atgriežoties pie kālija, tie ir aptuveni 200mg uz 100 gramiem.