Diētu pasaulē, ko sauc par ketogēnu Tas ir viens no populārākajiem mūsdienu sabiedrībā. Šāda veida diētas panākumi lielā mērā ir saistīti ar tā neskaitāmajiem ieguvumiem veselībai un lieliskajai efektivitātei lieko kilogramu zaudēšanā.
Ketogēnajā diētā ir atļauts uzņemt vairākus būtiskus pārtikas produktus lai varētu zaudēt svaru un varēs lepoties ar ilgi gaidīto ideālo svaru. Nākamajā rakstā mēs ar jums runāsim sīkāk par ketogēnu pārtiku un to, kā tie darbojas organismā.
Kas ir ketogēna diēta?
Ketogēnas diētas pamatā ir diētas veids zems ogļhidrātu daudzums un augsts tauku saturs. Tādā veidā cilvēks var zaudēt šos liekos kilogramus un iegūt atbilstošu svaru. Termins "ketogēns" nāk no fizioloģiska procesa, ko sauc par ketozi, kas rodas, kad organisms sāk dedzināt taukus, nevis ogļhidrātus, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju.
Ketogēni ēdieni
Lai ķermenis nonāktu ketozes stāvoklī, ir svarīgi patērēt dažādus pārtikas produktus, kuros ir maz ogļhidrātu un daudz veselīgu tauku un olbaltumvielu. Daži no atļautajiem pārtikas produktiem Ketogēnas diētas laikā ir šādi:
- Veselīgi tauki atrodas kokosriekstu eļļā, olīveļļā, avokado vai riekstos.
- Augstas kvalitātes olbaltumvielas piemēram, liellopu gaļa, vistas gaļa, zivis, olas un pilna tauku satura piena produkti, piemēram, siers.
- Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu piemēram, spināti, lapu kāposti, brokoļi, sparģeļi un cukini.
- Augļi, kuros ir maz ogļhidrātu piemēram, zemenes, kazenes un avenes.
- Saldinātāji ar zemu ogļhidrātu saturu piemēram, stēvija, eritritols un mūku augļi.
Ketogēnas pārtikas priekšrocības
Ketogēnas pārtikas ēšana nodrošinās virkne ieguvumu veselībai:
- Samazinot ogļhidrātu uzņemšanu un palielinot veselīgu tauku daudzumu uzturā, organisms nonāk ketozes stāvoklī kas izraisīs tauku sadedzināšanu kā enerģijas avotu. Tas, kā tas ir normāli, īsā laikā izraisa ievērojamu svara zudumu.
- Ketogēnā diēta palīdzēs uzlabot dažādus kardiovaskulāros riska faktorus, piemēram holesterīna un triglicerīdu līmeni.
- Izslēdzot no uztura ogļhidrātus un cukurus, ketogēnā diēta ir lieliski piemērota cukura līmeņa asinīs stabilizēšanai, kas ir izdevīga cilvēkiem. kuriem ir 2. tipa cukura diabēts.
- Ir pierādīts, ka ketogēnā diēta palīdz stabilāks enerģijas līmenis. Tas ir tāpēc, ka smadzenes var izmantot ketonu kā stabilāku enerģijas avotu nekā glikozi.
Daži piesardzības pasākumi, kas jāievēro, ievērojot ketogēno diētu
- Pirms pašas diētas uzsākšanas, Ieteicams runāt ar speciālistu, īpaši medikamentu lietošanas gadījumā.
- Dažreiz daži cilvēki, kas ievēro ketogēno diētu, var ciest no dažām blakusparādībām: piemēram, nogurums, reibonis un slikta dūša. Šie simptomi parasti ir īslaicīgi un laika gaitā samazinās.
- Var gadīties, ka viena un tā pati diēta der vienam un neder citam. Tāpēc ir svarīgi pielāgot diētu. līdz sasniegsiet vēlamos rezultātus.
Īsāk sakot, ketogēnie pārtikas produkti ir tie, kuros ir maz ogļhidrātu un daudz veselīgu tauku un olbaltumvielu. Šie pārtikas produkti ir ketogēnas diētas pamatā, un to uzņemšana palīdzēs organismam sadedzināt vēlamos taukus un ātri un efektīvi zaudēt svaru. Bez tam ketogēnā diēta ļaus kontrolēt cukura līmeni asinīs un stiprināt sirds un asinsvadu veselību. Tomēr pirms ketogēnās diētas uzsākšanas vēlams konsultēties ar speciālistu, lai izvairītos no iespējamām veselības problēmām.