Protams, jūs esat neskaitāmas reizes dzirdējuši viņa vārdu, un tas nav brīnums. Tāpēc ka kaloriju deficīts tā ir mūsu dienas kārtība. Tā kā tajā mēs vienmēr vēlamies saglabāt ideālu svaru, izvairoties no pārāk lielas pacelšanās, bet nepārspīlējot, un tāpēc mums ir nepieciešama plašāka informācija par šo procesu.
Lai gan tas izklausās nedaudz sarežģīti, tas nav tik sarežģīti. Vienkārši jums būs jāvadās pēc kalorijām, kuras varat patērēt dienā un nepārsniedziet tos, kas jums pieder, lai to aptuveni pieminētu. Ja vēlaties uzzināt daudz vairāk un precīzāk, tad nepalaidiet garām visu, ko mēs sakām, jo tas jūs ļoti ieinteresēs.
Ko nozīmē kaloriju deficīts?
Mēs pilnībā iedziļināmies tās nozīmē, un šeit jūs visu sapratīsit daudz labāk. Tā kā kaloriju deficīts patērē mazāk enerģijas, nekā plānojat izmantot. Līdz ar to mēs varam to apkopot kā dedzinošu vairāk nekā ēdam, tā ka svars vairs nevarēs pieaugt. Protams, ir svarīgi, lai šajā ziņā mums būtu pilnīgi veselīgs un sabalansēts uzturs. Mums vienmēr ir jāievēro konkrētā deficīta vadlīnijas, kas mums ir, jo ne visi no mums tam piekrīt.
Kā uzzināt, kāds ir mans kaloriju deficīts
Lai zinātu, kāds būs jūsu deficīts, ir skaidrs, ka vispirms mums jāzina, kādas kalorijas mums ir vajadzīgas, lai varētu justies un izskatīties pilnīgi veseli. Ir taisnība, ka ir vairāki veidi, kā uzzināt, kāds ir jūsu deficīts, bet viens no ātrākajiem un vienkāršākajiem ir tas reiziniet savu svaru ar 26 un pierakstiet skaitli, kas jums dod. Tad jūs atkal reizināsit savu svaru ar 28, un tas, loģiski, sniegs jums jaunu skaitli. Tas nozīmē, ka starp pirmo skaitli, ko viņš mums deva, un otro ir mūsu ikdienas kalorijas. Mēs runātu par vidējo diapazonu. Tāpēc no turienes mums būs jāatņem vingrinājums un vienmēr jāpalielina mūsu deficīts ar kvalitatīviem proteīniem, ar sarežģītiem ogļhidrātiem un, protams, ar veselīgiem taukiem.
Kā izveidot kaloriju deficītu bez vingrinājumiem
Ir taisnība, ka tas ir process, kurā mēs parasti tērējam daudz, jo mums ir paredzēts ikdienas vingrinājumu režīms. Bet, ja jūs patiešām nevarat, kāda iemesla dēļ vienmēr ir risinājums. No vienas puses, mēs iesakām dzert daudz ūdens vai, ja tas nav iespējams, uzņemt infūzijas. Neizslēdziet taukus no uztura, bet jums vajadzētu izvēlēties veselīgāko un katru dienu lietot nelielas porcijas. Turklāt jūsu uzturam jābūt bagātam ar dārzeņiem, kā arī svaigu pārtiku kopumā. Atcerieties, ka jums ir nepieciešama arī daļa olbaltumvielu, un tāpat kā tauki tie arī papildinās jūsu šķīvi. Tagad jums vienkārši jāsabalansē summas. Šim nolūkam vienmēr ieteicams ēst vairākas ēdienreizes dienā, lai varētu sajust pilnu vēderu un neēst, ka dažkārt mūsu dzīvē ir zvaigzne.
Pamata padomi, kas jāpatur prātā
Mēs vēlamies sasniegt šo kaloriju deficītu, taču nepārkāpjot to. Mums nevajadzētu darīt trakas lietas, jo tās maksās mūsu ķermenim un mūsu dzīvei. Atcerieties, ka kaloriju patēriņš nedrīkst būt pārāk zems jo mūsu dzīvē var ienākt trauksme un arī muskuļu masas zudums.
Kā jūs labi zināt, mums nevajadzētu gaidīt, kamēr mēs esam izsalkuši, lai sāktu ēst. Vienmēr ir labāk to darīt sadalītā un kontrolētā veidā, jo mēs izvairīsimies no iedzeršanas. Arī no kaprīzes laiku pa laikam nekas nenotiks, un tas arī dos mums lielāku motivāciju. Vienmēr apvienojiet kardio ar svariem, jo mērķis būs daudz labāks un jūs to pamanīsit daudz ātrāk.