To mums vienmēr ir teikuši speciālisti ir iespējams zaudēt svaru ejot, lai gan viņi arī norāda, ka tas ir jādara noteiktā veidā. Viņi arī mums saka, ka papildus staigāšanai mums ir jāpievieno arī citi treniņu veidi, ar kuriem pabeigt fiziskās aktivitātes. Papildus zemas kaloritātes diētas ievērošanai, jo pretējā gadījumā nav iespējams zaudēt svaru.
Tas viss ir realitāte, nav iespējams zaudēt svaru, nepievienojot diētu un fiziskus vingrinājumus. Tagad to var izdarīt no perspektīvas, kas ir daudz pieejamāka ikvienam. Kā, ne visiem ir spējas, spējas vai gribasspēks veikt superfiziskus piepūli, kas veicina strauju svara zudumu. Tomēr šis treneris, kurš izstrādā katram klientam pielāgotus uztura plānus, ļoti specifiskā veidā apvieno vingrinājumus ikvienam.
31 dienas plāns zaudēt svaru, ejot
Tas, ko trenere iesaka katram savam klientam, ir staigāšana, tā ir fiziskā aktivitāte, ko viņa izmanto visu veidu cilvēkiem. Acīmredzot Runa nav par iziešanu pastaigā bez vairāk, jo tā nav vingrošana pašā termiņā. Viņas radītais ir 31 dienas plāns zaudēt svaru pastaigas ar intervālu. Tā kā pēc ekspertu domām, tostarp plāna veidotāja, tas ir labākais veids, kā zaudēt taukus.
31 dienas plāns ir sadalīts trīs kategorijās. Pirmajā tiks veikts maigāks treniņš un īpaši paredzēts cilvēkiem, kuri nav pieraduši regulāri vingrot. Otrajā kategorijā tiek veikts jaudīgāks treniņš un trešā fāze, atpūta. Ņemiet vērā kā izpildīt 31 dienas plānu, lai zaudētu svaru, ejot.
Pirms sākat
Pirms atklāt, kāds ir intervāls starp dienām, kad ilgst soļošanas svara zaudēšanas plāns, ir jāzina dažas svarīgas detaļas. No vienas puses, kad ir norādīts, ka lēna staigāšana A fāzes laikā, attiecas uz staigāšanu normālā tempā, kā to darāt regulāri. Runājot par intensīvu iešanu, to var interpretēt kā ātru soļošanu, kad redzi, ka piebrauc autobuss un tu pasteidzies, lai laicīgi nokļūtu pieturā un nepalaistu to garām.
31 dienas plāns zaudēt svaru, ejot tie ir sadalīti šādi:
- A fāze: Dienas, kas atbilst vislēnākā vingrinājuma veikšanai, ir 1., 3., 5., 6., 10., 14., 19. un 25. diena.
- B fāzē: Šī fāze, kurā jāveic intensīva pastaiga, tiek veikta 8., 11., 13., 15., 18., 21., 22., 23., 26., 27., 29., 30. un 31. dienā.
- Atpūta: šajā 31 dienas plānā ir iekļautas arī atpūtas dienas, kas notiek 2., 4., 7., 9., 12., 16., 20., 24. un 28. dienā.
31 dienas plāns
Tagad, kad zinām, kā tiek sadalītas 31 dienas plāna fāzes, noskaidrosim, ko darīt katrā no tām. Dienās, kad jāveic A fāzes apmācība, ir jāievēro šāda shēma. Pirmkārt 3 minūšu iesildīšanās notiek, ejot normālā tempā, 2 minūte ātras pastaigas un 12 minūtes parastas pastaigas. Pēc tam mēs 3 minūtes pamīšus staigājām ātrā un parastā gājienā, lai beigtu ar XNUMX minūtēm parasto pastaigu, lai atslābinātu muskuļus.
Dienās, kad skars B fāze, mums būs jāievēro šāds modelis. Pirmās 3 minūtes iesildīšanās, 1 minūte intensīvas pastaigas un vēl viena normāla. Tagad mēs darām 10 minūtes pārmaiņus katru minūti, ātri un normāli. Mēs atpūtāmies 30 sekundes un veicam nākamo partiju 6 minūtes šādi. Viena minūte ātri un 30 sekundes normāli. Mēs finišējām ar 3 minūšu parastu pastaigu.
Abos gadījumos darbība aizņem ne vairāk kā 25 vai 30 minūtes, padarot to pieejamu ikvienam. Jebkurā bedrē jūs varat īstenot šo plānu, ar kuru jūs varat zaudēt taukus tikai viena mēneša laikā. Veselīgā veidā, nepakļaujot riskam savu veselību un aktivizējot savu ķermeni, lai baudītu veselīgāku dzīvi. Vai jūs uzdrošināties zaudēt svaru, izmantojot 31 dienas plānu?