Vai jums ir Elastīgā saite? Tātad jums jau ir paveikts vairāk nekā puse. Jo tas, ko mēs darīsim šodien, ir vienkārši un vienkārši vingrot vai strādāt plecus kopā ar joslām. Jo, lai redzētu labākus rezultātus, mums jāpiemēro pareizi vingrinājumi!
Tiesa, var būt vairākas iespējas uzlabot šo ķermeņa daļu, bet, protams, ar šo vienu tas šķitīs ļoti vienkārši. Tikai ar dažām minūtēm dienā jums būs vairāk nekā pietiekami. Vai esat gatavs ienirt? Mēs sākām!
Plecu nospiešana ar elastīgu joslu
Tas ir viens no vairāk pamata vingrinājumi, taču šajā gadījumā mēs neizmantosim neko citu kā tikai elastīgo joslu. Tāpēc mums labi jāuztur savs papildinājums. Mēs to darīsim ar kājām un otru daļu turēsim ar rokām. Tagad, kad mums ir pirmais solis, mums jāsaliek elkoņi un jāpastiepj roka uz augšu, līdz jūs jūtaties gandrīz pilnībā izstiepts. Centieties tos nepiespiest un nestaipīt pārāk daudz, jo tas, ko mēs vēlamies, ir saglabāt un kontrolēt spēku, un šī iemesla dēļ mēs katru kustību veiksim diezgan lēni un maksimāli izjutīsim stiepšanos.
Grupu atvēršana
Šajā gadījumā tas ir vēl viens no tiem vingrinājumiem, kurus mēs labi zinām un kas būs ideāli piemērots sasildiet plecu daļu. Tātad, ja jūs gatavojaties veikt citu turpmāku uzlādi, nekas līdzīgs šādā veidā sildīšanai. To var izdarīt gan stāvus, gan guļus uz muguras. Tā kā pats vingrinājums sastāv no joslas turēšanas ar abām rokām. Cenšos nebūt pārāk saspringts. Tagad mums būs jāatver rokas uz abām pusēm, bet nepieliecot elkoņus, liekot joslai izstiepties. Mēs atkārtosim vairākas reizes, nepaceļot plecus.
Sānu paaugstinājumi
Jo, kā mēs zinām, pacēlumi vai atveres tie var būt ļoti dažādi. Šajā gadījumā mēs tos padarīsim sānus. Mēs ar šādiem vingrinājumiem dosim deltiem zināmu kustību. Atkal mums ir jāuzkāpj uz joslas ar kājām, lai tā būtu labi atbalstīta ar viņiem. Tad pacēlumi būs uz abām pusēm. Tas ir, atveres, gumijas izstiepšana, līdz rokas var sakrustot. Bet, kā mēs jau iepriekš minējām, mums nekad nevajadzētu pārāk pārspīlēt žestu vai pārāk sasprindzināt roku.
Vienas rokas kustība
Loģiski, ka mums būs jāmaina roka, lai varētu izpildīt vēl vienu no mums iemīļotajiem vingrinājumiem, jo tas patiešām ir arī daļa no pleca un roku treniņa kopumā. Bet šajā gadījumā mums vajadzēs turēt joslu vienā pusē. Ar vienu roku mēs turam joslu un nedaudz saliekam elkoni, bet nepagriežot bagāžnieku. Jūs varat turēt elkoni tuvu ķermenim, un katrs vingrinājums būs jāveic mierīgi, patiešām sajūtot kustību, bet ne tikai apakšdelmā, bet visā pārējā rokā.
Vingrina tricepsu
Tā kā pleci arī ļaus mums nedaudz pievērst uzmanību, šajā gadījumā, tricepss. Tā kā tas arī kļūst par vēl vienu no izcilajiem, mums arī ir daudz jāpaveic. Mēs sākam ar to, ka atkal uzkāpjam uz gumijas, lai to labi pielāgotu zemei. Mēs paņemam vienu no tā galiem ar katru roku. Tad mēs sāksim ar elkoņiem, kas ir saliekti un tuvu ķermenim, un pēc tam mēs tos izstiepsim, bet atpakaļ. Tā, ka tie ir izstiepti un sasniedz gumijas aizmuguri, kā mēs jau minējām. Mēs veiksim nelielu rotāciju, lai gan mēs to pārāk nemanām. Protams, mēģiniet nekustināt savu ķermeni un, tāpat kā pārējos vingrinājumus, tos nav ērti veikt ļoti ātri, drīzāk vairāk atkārtojumu un sajust, ko mēs darām.