Intermitējošā badošanās diēta mūsdienās ir viena no populārākajām iedzīvotāju vidū. Ja pareizā veidā, Jūs varat ātri un efektīvi zaudēt svaru. Turklāt šāda veida diēta var palīdzēt uzlabot veselību, kā arī nodrošināt enerģiju, lai bez problēmām veiktu visas dienas garumā.
Nākamajā rakstā mēs jums pastāstīsim izvēlnes piemēru sērija lai jūs varētu praksē izmantot intermitējošu badošanās diētu.
Intermitējoša badošanās diēta
Šo diētu raksturo tas, ka cilvēkam ir jāēd noteiktās stundās dienā, bet pārējām jāgavē. īpaši apmēram 16 stundas. Gavēņa ilgums var atšķirties. Derīga iespēja būtu izlaist brokastis un ierobežot ēdienreizes līdz pusdienlaikam un vakariņām.
Ir vairākas priekšrocības Ko ķermenim sniedz intermitējošā badošanās diēta:
- Ķermeņa tauku un kilogramu zudums. Intermitējošā badošanās diēta liek cilvēkam ēst 8 stundu laika periodā. Tas ir galvenais, lai patērētu mazāk kaloriju.
- Tā ir diēta, kas papildus tam palīdz samazināt asinsspiedienu sirds veselībai.
- Ļauj samazināt cukura daudzumu asinīs un tieši cīnās ar brīvajiem radikāļiem.
- Dažādos pētījumos ir panākta vienošanās, ka neregulāra badošanās diēta ļauj samazināt stresa un trauksmes līmenis.
Pārtikas produkti, ko var ēst, ievērojot neregulāras badošanās diētu
Ievērojot šo diētu, jums jāēd ar uzturvielām bagāti pārtikas produkti un izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem vai pārtikas produktiem ar augstu cukura līmeni. Tādā veidā pārtikas produkti, piemēram:
- zema tauku satura gaļas piemēram, tītara vai vistas.
- Zivis un vēžveidīgie.
- Dārzeņi un augļi.
- Graudaugi, piemēram, auzas vai kvinoja.
- Olas, dārzeņi un pākšaugi.
- Rieksti un neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa.
- Piena produkti.
Intermitējošas badošanās diētas ēdienkartes piemēri
Pirmdiena
- Brokastis pulksten 12:XNUMX: divi pilngraudu grauzdiņi ar zemeņu ievārījumu bez cukura, kafiju un grieķu jogurtu.
- Pusdienas pulksten 15:XNUMX: Boloņas pilngraudu makaroni, grilēti baklažāni un augļi.
- Uzkodas pulksten 18:XNUMX: sauja riekstu un augļu.
- Vakariņas pulksten 20:XNUMX: Cepta menca, grilēti cukini un augļi.
Otrdiena
- Brokastis pulksten 12:XNUMX: auzu pārslu pankūkas un kafija.
- Pusdienas pulksten 15:XNUMX: Pilngraudu makaroni ar pesto, ceptu ķirbi un augļiem.
- Uzkodas pulksten 18:XNUMX: pilngraudu grauzdiņš ar avokado.
- Vakariņas pulksten 20:XNUMX: Cepts lasis, salāti un augļi.
Trešdiena
- Brokastis pulksten 12:XNUMX: 3 pilngraudu grauzdiņi ar persiku ievārījumu bez cukura, kafiju un zema tauku satura jogurtu.
- Pusdienas 15:XNUMX.: Vistas krūtiņa ar sautētiem dārzeņiem un augļiem.
- Uzkodas pulksten 18:XNUMX: Augļi.
- Vakariņas pulksten 20:XNUMX: Grilēti kalmāri, cepta paprika un augļi.
Ceturtdiena
- Brokastis pulksten 12:XNUMX: auzu pārslu pankūkas un kafija.
- Pusdienas pulksten 15:XNUMX: salāti ar mocarellu, ķiršu tomātiem un baziliku, grilētu vistas krūtiņu un augļiem.
- Uzkodas pulksten 18:XNUMX: Grieķu jogurts ar sarkanām ogām.
- Vakariņas pulksten 20:XNUMX: Grilēts lasis ar kartupeļu biezeni un augļiem.
Piektdiena
- Brokastis pulksten 12:XNUMX: 4 bezcukura cepumi ar zemeņu ievārījumu, kafiju un zema tauku satura jogurtu.
- Pusdienas pulksten 15:XNUMX: Pilngraudu makaroni ar pesto, salātiem un augļiem.
- Uzkodas pulksten 18:XNUMX: Svaigs siers saputots ar riekstiem.
- Vakariņas pulksten 20:XNUMX: Cepta menca ar grilētiem cukīni un augļiem.
Sestdiena
- Brokastis pulksten 12:XNUMX: Grieķu jogurts ar riekstiem.
- Pusdienas pulksten 15:XNUMX: baltie rīsi ar vistu, salātiem un augļiem.
- Uzkodas pulksten 18:XNUMX: Glāze vājpiena un augļu.
- Vakariņas pulksten 20:XNUMX: grilēts lasis ar garšvielām, ceptiem kartupeļiem un augļiem.
Svētdiena
- Brokastis pulksten 12:XNUMX: divi pilngraudu grauzdiņi ar persiku ievārījumu bez cukura.
- Pusdienas pulksten 15:XNUMX: Pilngraudu makaroni ar šķiņķi un sautētiem cukini un augļiem.
- Uzkodas pulksten 18:XNUMX: proteīna kokteilis un sauja riekstu.
- Vakariņas pulksten 20:XNUMX: grilēta vistas krūtiņa, cepta paprika un augļi.