Jūs zināt, ka ir daudz vitamīnu, ar kuriem mēs dzīvojam katru dienu. Visiem tiem ir virkne priekšrocību, kas būtu jāatklāj, tāpēc tagad Mēs koncentrēsimies uz B3 vitamīnu. Varbūt a priori tas nav viens no tiem, par ko mēs visvairāk domājam, bet tas ir arī nepieciešams un daudz, lai to ņemtu vērā.
Tāpēc nekas cits kā atklāt kādi ir tā ieguvumi mūsu ķermenī, kādi pārtikas produkti to nes un arī, kas notiktu, ja mums būtu tā trūkums. Turpmāk jūs zināt, kā to iekļaut savā uzturā, lai tas rūpētos par katru collu no jums. Vai vēlaties uzzināt?
Ko B3 vitamīns dara mūsu organismā
Ja mēs zinām, ka mums tas ir vajadzīgs, ir pienācis laiks uzdot sev jautājumu, ko B3 vitamīns mums patiešām sniedz. Arī, Tas ir pazīstams kā niacīns, un tas ir viens no lieliskiem ķermeņa palīglīdzekļiem, jo tas ir atbildīgs par pareizu gremošanas sistēmas darbību kā arī nervus un pat ādu. Tas ir viens no galvenajiem veidiem, kas ir atbildīgs par pārtikas pārveidošanu enerģijā. Viņi ir atbildīgi par olbaltumvielu un kalcija priekšrocību izmantošanu, kā arī hormonu labāku darbību. Tāpēc par visu to mēs jau zinām, ka mēs saskaramies ar vēl vienu no mūsu ķermeņa pamatiem.
Kādi pārtikas produkti satur B3 vitamīnu
Pateicoties šim vitamīnam, jūs varat izveidot ļoti daudzveidīgu ēdienkarti, jo tas parādās dažāda veida ēdienos. Kaut kas mums patīk, jo tādā veidā mēs varam baudīt vairāk iespēju.
- Zivju vidū vislielākais B3 vitamīna daudzums ir tuncis kā arī anšovus un neaizmirstot zobenzivis.
- Ja mēs ejam uz gaļu, jums ir arī dažādība, jo ja vēlaties baltu gaļu, tad vistas gaļa un tās krūtiņas daļa būs šis vitamīns. Tā kā tajā ir gandrīz 63% no ieteicamās dienas daudzuma. Bet jūs to atradīsit arī teļa gaļā, kuru par 100 gramiem no tā jūs arī saņemsiet līdzīgu šī vitamīna daudzumu.
- Protams rieksti ir arī vēl viena svarīga mūsu uztura sastāvdaļa, mērenā daudzumā. Šajā gadījumā mums paliek zemesrieksti. Tie satur minerālvielas papildus vitamīniem, piemēram, E vai folijskābi.
- Rīsos vai kviešu klijās ir arī B3 vitamīns. Lai gan ir taisnība, ka, ja mēs domājam par summām, tas būs pirmais, kurš ieguldīs visvairāk.
- Olas satur bezgalīgus vitamīnus. Šajā gadījumā B3 vitamīns ir koncentrēts tā baltajā daļā.
Kas izraisa B3 vitamīna deficītu
Ir taisnība, ka, atrodoties daudzos pārtikas produktos, nav ļoti bieži sastopams tā trūkums. Bet jā, dažās slimībās vai ja mēs runājam par alkoholismu, tas var parādīties. Pat ja, šāda vitamīna trūkums izraisa nogurumu, kā arī sāpes vēderā parādīsies ļoti bieži un pat dažas ādas čūlas vai vemšana, jo, kā jau iepriekš minējām, ir taisnība, ka tā koncentrējas uz palīdzību mūsu gremošanas sistēmai, bet, ja tā nav, tā paliek neaizsargāta. Lai gan ir taisnība, ka caureja un vājums ir divi no izteiktākajiem simptomiem, kad mums trūkst vitamīna organismā. Neaizmirstot, ka ir minēts arī tāds kognitīvs zaudējums kā demence. Tātad, kā mēs vienmēr norādām, vislabāk ir ēst sabalansētu uzturu, kurā var iekļūt lielais vairums pārtikas produktu, un tādējādi spēt apgūt visas tā priekšrocības un visu, ko tie mums piedāvā.