Mēs gatavojamies pilnībā iekļūt mūsu figūrai ļoti bīstamā ciklā. Ziemassvētkos tas kļūst par izaicinājumu saglabāt savu līnijuSvētku laikā ēšanas paradumi ir satraukti un radikāli mainās no tā, ko mēs esam pieraduši. Veselīgs un sabalansēts uzturs ir otrajā plānā.
Tomēr, ja ņemsim vērā dažus no šiem padomiem, jūs varēsiet baudīt Ziemassvētku mielastus ģimenes locekļu vidū un arī neciešot krasas svara izmaiņas. Jūs varat pavadīt brīvdienas, ēdot visu, kas mums patīk, bet ar mēru, lielākais triks ir būt mērenam un nezaudēt kontroli piecpadsmit dienas.
Atbilstoši IMEO - Eiropas Aptaukošanās medicīnas institūts, ir secināts, ka šo Ziemassvētku svētku laikā 83% spāņu izlaiž diētu. Vēl 63% Ziemassvētku saldumus sāk pirkt no decembra pirmās nedēļas, 78% ēd bagātīgas maltītes, kas ilgst divas vai vairāk stundas, un katrs trešais cilvēks rītausmā iziet pēc dzēriena. Tas sakrīt ar faktu, ka a Spānijā Ziemassvētkos nobarojas vidēji no 3 līdz 5 kilogramiem.
Lai mēs neiekļūtu šajos datos, mēs jums dažus sniegsim ļoti praktiski padomi, kā mūs atturēt kaut arī zinot, kā baudīt bagātīgos gardumus. Brīvdienas, kas svārstās no 10 līdz 15 dienām, ir ideāli piemērotas, lai zaudētu kontroli pār mūsu uzturu, Ziemassvētku atmosfēra, jaunpienācēju ģimenes locekļi un ilgi gaidītie ģimenes salidojumi ap galdu, kas ir pilns ar pārtiku, rada ideālu vidi, lai uzņemtu šos papildu kilogramus.
Taustiņi, lai iegūtu vismazāko svaru
No IMEO puses mēs jūs atstājam ieteikumi ka spāņi janvārī turpina izvairīties no bailēm. Acīmredzot to nevajadzētu uztvert kā normu, vienkārši kā vēl vienu padomu indivīdam būt piesardzīgam ēdienreizēs.
Vienas dienas kompensācija par lielu maltīti
Maltītes, kas turpinās visu dienu, vēlās vakariņas un iespējamie dzērieni pēc tam izraisa mūsu ķermeņa ciešanas. Ģimenes ielūgumu uzkrāšanās izraisa to, ka cilvēks neatpūšas, kā vajadzētu, starp miega trūkums un slikta dūša var izraisīt hormonālas izmaiņas kas ietekmē mūsu metabolismu, garastāvokli un attiecības ar pārtiku.
Mums jāzina, kā kontrolēt, noteikt robežas un mēreni baudīt ēdienu. Vislabāk ir darīt pēc maltītes pavadīšanas, saņemt kompensācijas dienu, 24 stundas taukainu un uzskatītu par "sliktu" pārtiku.
Pērciet Ziemassvētku saldumus no 20. decembra
Ja mēs nevēlamies pieņemties svarā, ideāls ir saldumus pēc iespējas ilgāk turēt prom no mūsu pieliekamā. Dati liecina, ka Pirmo nedēļu pērk 63% spāņu Lielākā daļa saldumu decembrī, tāpēc, ja mēs tos aizkavēsim līdz divdesmitajiem gadiem, mēs varēsim būt prom no tiem gandrīz 3 nedēļas. Ideālā gadījumā Ziemassvētku iepirkšanās veiciet divās partijās un nopirkt to, kas ir taisnīgi un nepieciešams.
Lietojiet aperitīvu 20 minūtes pirms pusdienām vai Ziemassvētku vakariņām
Mūsu gremošanas sistēma aizņem apmēram 20 minūtes sāta signālu nosūtīšanai smadzenēm. Tātad veselīgu uzkodu, piemēram, garneļu kokteiļa vai kāda zema tauku satura olbaltumvielu lietošana mums palīdz piepildīties pirms ēdienreizes un tādējādi ēst mazāk, lai justos sāta sajūta.
Šāda veida Ziemassvētku maltīšu ievadīšana ar mazāku satraukumu palīdzēs mums neaizņemt šos divus papildu kilogramus, mēs ievērojami samazināsim, neapzinoties uzņemto kaloriju skaitu.
Dzeriet ar mēru
Alkoholiskie dzērieni vienmēr jālieto mērenībā, tomēr šajos īpašajos datumos katrs cilvēks lieto zināmu brīvību, dzerot vēl vienu dzērienu. Laba atmosfēra, izejot naktī, papildina vēl pāris dzērienus. Bet, ja mēs protam labi izvēlēties kausu, mēs varam samazināt kaloriju daudzumu līdz 60% neatsakoties no šāda veida dzērieniem.
Mēs iesakām to ēšanas laikā tiek pievienota soda, dzēriens ar ļoti maz kaloriju, pie vīna un alus. Tas liks mums lietot mazāk alkohola, bet mēs turpināsim baudīt labu dzērienu. Ir labi vienmēr izvēlēties bezalkoholiskos dzērienus bez cukura, jo tādējādi glāze var samazināt līdz pat 50% no tā ieguldījuma vai mainīt tekilas kadrus piemēram, cava kadriem.
Tāpat kā viss, alkohola lietošana ir jākontrolē un vienmēr pieaugušo atbildībā.
Visi šie padomi būs Tie palīdzēs jums būt piesātinātam un laimīgam nepieņemt svaru netīšām. Mēs varam ēst un dzert mierīgi, bet vienmēr pēc saviem ieskatiem. Mums nav ļoti jāzina par sabalansētu uzturu, bet mums ir jābūt mazliet ar galvu, lai, pienākot janvārim un atgriežoties ierastajā rutīnā, slavenā "janvāra nogāze" mums nekļūtu pārāk smaga.