daudz pretcelulīta vingrinājumi ko mēs varam atrast. Bet, bez šaubām, mēs koncentrēsimies uz visiem tiem, kas ir patiešām efektīvi, lai atvadītos no apelsīna mizas. Jo vairumā gadījumu nav tik viegli panākt, lai tas pazustu, kā mēs varētu ticēt.
Celulīts var parādīties daudzos faktoros. Daži, cita starpā, ir hormonāli, nepareiza diēta vai maz fizisko vingrinājumu. Tāpēc mēs sāksim aktivizēt savu ķermeni ar virkni vingrinājumu pret celulīts, kas īpaši uzkrājas sēžamvietā, augšstilbā vai vēderā. Neaizmirstot, ka 20 minūšu kardio sesija ir ļoti svarīga kopā ar diētu, kas bagāta ar dārzeņiem, augļiem un lielu daudzumu ūdens.
Vingrinājumi pret celulītu, pietupieniem
Bez šaubām, viņi ir klasika, kuru mīl un ienīst vienādā mērā. Squats ir jābūt mūsu ikdienas sastāvdaļai, un tāpēc daudzās virzītas aktivitātes, ir dienas kārtība. Šodien mēs tos darīsim ērti savā mājā. Kā mēs zinām, viņiem ir arī savas variācijas, un mēs tos izmantosim.
- Mēs stāvam kājās, nedaudz atdalot kājas un taisnu muguru. Mēs nolaižamies, noliekot ceļus, it kā mēs sēdētu uz krēsla, un, kad piecēlāmies, mēs stāvam uz pirkstgaliem. Tas ir, mēs paceļam papēžus. Mēs kopā veicam 8 atkārtojumus.
- Tad mēs varam tos aizstāt pa vienam normāls tupēt un pēc tam izstiepj kāju. Mainīgas puses, kā parādīts videoklipā.
- Mēs izmantojam iespēju to izdarīt solis reps, kas vienmēr ir lieliski piemēroti, lai mūsu kājas būtu izturīgas un līdz ar tām tonizētu ādu.
Kāju pacelšana
Vēl viens no ideālajiem vingrinājumiem pret celulītu ir šis. Tas ir par to, ka mēs sevi noliekam uz zemes četrkājainos. Mēs cenšamies turēt bagāžnieku taisnu un atbalstām sevi vai nu ar rokām, vai apakšdelmiem. Ceļi uz zemes. Tur mēs sākam elpot un izstiept vienu kāju atpakaļ. Jūs to turēsiet dažas sekundes un pēc tam atgriezīsities sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes ar katru kāju. Vēl viena kājas versija ir tāda, ka tā vietā, lai to paceltu, mēs to aizvedīsim uz pretējo pusi. Piemēram, jūs nedaudz pacelat labo kāju un nogādājat to kreisajā pusē. Bet nepiespiežot, jo jūs varat sevi ievainot un neizspiežot iegurni.
Tilts, lai stiprinātu glutes un nolaupītājus
El tilta vingrinājums Tas ir ļoti vienkārši. Lai gan mēs to nedaudz sarežģīsim. Tas ir par gulēšanu uz muguras. Rokas abās ķermeņa pusēs un kājas ir saliektas, bet ar atbalstītām kājām. Mēs sāksim pacelt gurnu un stumbru, skriemeļus līdz skriemeļiem, līdz mūs atbalstīs pēdu zoles un lāpstiņas. Bet, lai padarītu to sarežģītāku, bet efektīvu, ir vēl viena versija. Mēs darīsim tos pašus soļus, bet ar bumbu vai vingrošanas bumbu starp kājām. Dodoties augšup, mēs to nedaudz pievilksim. Atcerieties ar katru kustību atvilkt elpu.
Vingrojiet ar svariem
Mums nav jāpieņem liels svars. Vislabāk ir sākt ar mazumu un pielāgot to mūsu ritmam. Mēs stāvam ar kājas labi izstieptas, tāpat kā ķermenis. Mēs ar rokām turam svarus un noliecamies uz priekšu un uz leju. Jums nav nepieciešams daudz piespiest vai izstiepties, vienkārši turiet kājas taisnas. Atkārtojiet piecas reizes.
Sānu sitieni
Jūs lieliski zināt šo vingrinājumu un, kaut arī tas ir viens no pamatiem, tas ir arī ļoti efektīvs. Mēs gulējam uz zemes, bet mūsu pusē. Ar vienu roku mēs turam galvu un turam kājas kopā un taisnas. Tagad mums jāpaceļ kājiņa, kas atrodas virs un zemāk. Jūs atkārtojat piecas reizes, un tad jūs pacelat kāju un darāt apļi gaisā ar viņu. Ne pārāk liels, bet labi atzīmēts, apmēram 10 sekundes.
Roku vingrinājumi
Mēs nevaram aizmirst vingrinājumus pret celulīts uz rokām. Lai to izdarītu, mums vajag dažus svarus vai hanteles. Viens no vienkāršākajiem ir piecelties, pielīmējot rokas, pacelties līdz krūšu augstumam un pēc tam iet uz leju. Jūs varat veikt trīs komplektus ar apmēram 15 atkārtojumiem katrā. Tad jūs pacelat rokas pret galvu un ļaujiet svariem nokrist uz pakauša zonas, tas ir, uz muguru. Vienkārši veidi, kā tonizēt ķermeni un novērst apelsīna mizas ādu!