Kā jūs noteikti zināt, stiepšanās vingrinājumi iesācējiem Tās vienmēr ir lieliska alternatīva, kas mums jāņem vērā. Jo tā ir kļuvusi par vienkāršu un ļoti funkcionālu praksi, kas palīdzēs visam ķermenim. Jā, mēs runājam par īpašiem dažādu ķermeņa daļu izstiepumiem, kaut ko elementāru un būtisku, kas mums vienmēr jāpatur prātā.
Šo vingrinājumu mērķis ir izstiept ķermeni, bet tādējādi iegūstot lielāku elastību. Tāpēc vienmēr, pirms vai pēc treniņa, ir ieteicams praktizēt virkni stiepšanās vingrinājumu. Ja vēl neesat tos integrējis savā dzīvē, ir pienācis laiks to darīt. Mēs jums pateiksim, kuri no tiem varētu būt jums piemērotākie.
Stiepšanās vingrinājumi iesācējiem: četrgalvu muskuļi
Ja dodaties uz sporta zāli, noteikti pēc intensīvas nodarbības, neatkarīgi no disciplīnas, jūs sāksiet stiepties. Kaut kas, kas ir pilnībā ieteicams un kas starp visiem mums pieejamajiem vingrinājumiem, četrgalvu muskuļu stiepšana ir viens no visizplatītākajiem. Lai to izdarītu, jūs piecelieties, atlieciet vienu kāju atpakaļ un palīdziet tai ar roku tajā pašā pusē. Tas ir veids, kā Viegli pavelciet ādas zonu uz sēžamvietu, bet ko tu vari. Mainiet kājas un, protams, elpojiet.
Paceles cīpslas stiepšana
Tas ir vēl viens no visizplatītākajiem un vissvarīgākajiem. Šajā gadījumā mums ir jādara apsēdieties un izstiepiet kājas uz priekšu. Tagad jūs arī virzīsit savu ķermeni uz priekšu un mēģināsit ar rokām pieskarties pirkstu galiem vai vismaz potīšu zonai. Tā ir taisnība, ka ne visiem no mums ir vienāda elastība, un tāpēc mums nevajadzētu to uzspiest. Pietiks tikai ar to, ka ļausim sev krist uz priekšu.
Sēžamvieta stiepjas
Lai gan ir arī dažādi veidi, kā to izdarīt, viens no visizplatītākajiem ir gulēšana ar seju uz augšu. Gaisā, iesim Sakrustiet vienu kāju pār otru un mēģiniet to virzīt uz krūtīm, cik vien iespējams.. No brīža, kad jūtat, ka stiepjat to muguru, nepiespiediet vairāk. Paņemiet pāris elpas un mainiet kājas.
Izstiepiet muguru
Muguras zona ir viena no vietām, kas var radīt visvairāk problēmu. Tā kā mēs jau zinām, tas cieš no sliktajām pozīcijām, kuras mēs katru dienu nēsājam, un arī no svara, ko varam pacelt. Tā ka muguras lejasdaļa vai jostasvieta ir viena no problemātiskākajām šajā jautājumā. Tāpēc mums par to ir jārūpējas, cik vien iespējams, un kāds ir labāks veids, kā to izdarīt, nekā ar jaunu posmu. Šajā gadījumā mēs arī guļam uz muguras, saliecam ceļus un aizliekam rokas aiz tiem, lai tās virzītu uz krūtīm. Bet nav nepieciešams šķērsot kājas, vienkārši ceļi sasniedz krūtis. Jūs varat nedaudz šūpoties uz sāniem un, protams, labi dziļi elpot.
Izstiepiet rokas
Mēs tos nemaz nevarējām aizmirst! Rokas ir arī mūsu ikdienas dzīves galvenie varoņi, un tāpēc tās ir pareizi jāizstiepj. Šajā gadījumā arī nav lielu sarežģījumu, tas vienkārši ir jautājums nodod labo roku uz kreiso pusi, palīdzot mums ar pretējo roku izdarīt nelielu spiedienu uz elkoni, lai mēs varētu vairāk izstiepties. Pēc dažām sekundēm jūs nomainīsit rokas un viss.
Mugurkaula locīšana
Līdz atvieglo visu veidu sāpes mugurkaula rajonā, ir arī stiepšanās vingrinājumi iesācējiem, kas par to domā. Tās ir ļoti vienkāršas, un šajā gadījumā mēs apsēdīsimies uz grīdas, vienu roku paceļam uz pretējo pusi un, veicot šo kustību, nedaudz pagriežam arī savu ķermeni, nevis tikai attiecīgo roku.