Lielākā daļa pozu, kas tiek pieņemtas normālā veidā visu dienu, izraisa muguras sāpes. Neatkarīgi no tā, vai pavadāt daudz laika sēžot, vai arī pavadāt daudzas stundas stāvus, mugura vājina, izraisot dažādas intensitātes sāpes. Lai izvairītos no šīm sāpēm, ir ļoti svarīgi nostiprināt muguru un veikt tai īpašus vingrinājumus.
Turklāt stiepšanās ir būtiska, jo ar labu vingrinājumu kārtību jūs varat mazināt lielu skaitu muguras sāpju, ko izraisa stāja. Rūpes par muguras veselību ir būtiskas, jo tā ir daļa, kas atbalsta visu ķermeni. Tāpēc mēs jūs atstājam šīs stiepjas, lai mazinātu muguras sāpes, tie noteikti jums ļoti palīdzēs.
Stiepjas, lai apkarotu muguras sāpes
Pašreizējais dzīves ritms, parasti mazkustīgs, neļauj veikt nepieciešamos vingrinājumus muguras muskuļu stiprināšanai. Tādējādi, ļoti bieži rodas diskomforts, ko izraisa slikti stājas ieradumi. Lai izvairītos un mazinātu šo diskomfortu mugurkaulā, varat izmēģināt šos īpašos stiepšanās posmus aizmugure.
- Balasana jeb bērna poza: Šī jogas poza ir lieliski piemērota muguras muskuļu relaksācijai un sāpju mazināšanai muguras lejasdaļā. Uzkāp uz paklājiņa uz grīdas, sēžot uz teļiem. Pavelciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, ar labi izstieptām rokām. Saglabājiet stāju un mēģiniet izvilkt roku pirkstus uz priekšu, lai muguras muskuļi labi stiepjas.
- Pēdas līdz krūtīm: Nogulieties uz muguras uz paklāja, saliektām kājām un plakanām kājām uz grīdas. Palīdziet sev ar rokām un pievelciet vienu no ceļgaliem pie krūtīm. Turiet pozu 20-30 sekundes un atkārtojiet ar otru kāju. Veiciet šos stiepes 10 komplektos.
- Pleci atpakaļ: Sēdi uz ķebļa, izstiepiet muguru un mēģiniet atgriezt plecus visu ko vari. Turiet pozu vairākas sekundes un atpūtieties, atkārtojiet 8 reizes.
- Muguras pagarinājums: Apgulieties ar seju uz leju uz paklāja uz grīdas. Novietojiet rokas aiz pakauša un savienojiet tās, saslēdzot pirkstus. Tagad, paceliet galvu un plecus, atgriežot tos atpakaļ, izliekot mugurkaulu, līdz jūtat, ka lāpstiņas tuvojas viena otrai. Veiciet šo vingrinājumu pakāpeniski, lai izvairītos no ievainojumiem.
- Kaķa poza: Uzkāpiet uz grīdas, balstoties uz ceļiem un plaukstām, izstiepjot rokas, atdarinot kaķa dabisko stāju. Ar taisnu muguru turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam izliekiet muguru, atdarinot kaķa stiepšanos, kad tas stiepjas no snaudas. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un turpiniet saliekt muguru pretējā pusē. Atkārtojiet šos posmus vairākas reizes, lai izjustu efektu.
Ārstēšana ar fizioterapeitu laikā ir labākais līdzeklis
Kā saka, kad runa ir par veselības jautājumiem, profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Šajā gadījumā šo populāro teicienu varētu tulkot kā: Ja sāp mugura, norunājiet tikšanos ar fizioterapeitu, pirms tā pasliktinās. Izstiepšanās ir ļoti noderīga un var mazināt parastās muguras sāpes, kas rodas katru dienu pēc daudzu stundu darba vienā un tajā pašā stāvoklī.
Bet, kad sāpes ir akūtas un nepāriet, tik ļoti, ka jālieto pretsāpju līdzekļi, lai tiktu galā ar sāpēm, vislabāk ir doties uz fizioterapeita biroju. Neliela muguras trauma var pasliktināties un kļūt par problēmu, ja tā netiek pareizi ārstēta. Papildus tam, ka tas ir ļoti sāpīgi, muguras sāpes var samazināt jūsu dzīves kvalitāti un pat, padarīs jūs nespējīgu veikt savas ikdienas darbības.
Īsi sakot, atslēgas, lai izvairītos no muguras sāpēm un ārstētu tās, kad tās parādās, ir fiziski vingrinājumi, saglabājiet labus ieradumus, lai būtu veseli un izvairītos no liekā svara. Papildus stiepšanās muguras sāpēm katru dienu un īpaši vingrinājumi muguras stiprināšanai. Rūpējieties par savu fizisko veselību, lai baudītu pilnvērtīgu un veselīgu dzīvi.