ABS Tie ir būtisks vingrinājums daudzās treniņu rutīnās. Tie ne tikai palīdz tonizēt vēderu, bet arī sniedz virkni priekšrocību ķermenim kopumā. Tomēr ir svarīgi zināt, ka, tāpat kā tie var būt izdevīgi, kļūdīšanās, veicot sēdus, var ietekmēt mūsu veselību.
Ja vēlamies gūt visas šī vingrinājuma priekšrocības un aizmirst par briesmām, ir svarīgi iemācīties veikt sēdus. Uzziniet, kas ir pieci visbiežāk pieļautās kļūdas kas ir apņēmušies, veicot sit-ups, un izvairieties no tiem!
Crunching priekšrocības
Ja abs ir daļa no tik daudzām vingrinājumu rutīnām, tas ir tāpēc, ka to priekšrocības ir svarīgas. Viens no galvenajiem ir vēdera muskuļu nostiprināšana un tonizācija. Jo tas ne tikai uzlabo mūsu fizisko izskatu, bet arī ir būtiski uzturēt labu stāju, samazināt muguras lejasdaļas traumu risku un uzlabot iegurņa stabilitāti. Un vēdera muskuļi ir atbildīgi par mugurkaula stabilizāciju un atbalstu.
Sit-ups var arī palīdzēt uzlabot veselību un iekšējo orgānu darbība. Veicot šos vingrinājumus, tiek stimulēta asins plūsma uz vēdera apvidu, uzlabojot gremošanu un zarnu darbību.
Turklāt nostipriniet vēdera muskuļus uzlabo izturību un veiktspēju citās fiziskās aktivitātēs, piemēram, skriešanā vai svaru cilāšanā, un ikdienas ar darbu saistītās aktivitātēs.
Izplatītas kļūdas, veicot sit-ups
Tas ir fakts, ka vēdera vingrinājumu veikšana treniņu rutīnas ietvaros ir izdevīga dažādu iemeslu dēļ. Tomēr tas var uzņemties vairākus riskus un ievainojumus ja tie nav izdarīti pareizi.
Viena no galvenajām briesmām ir iespēja gūt muguras lejasdaļas traumas. Uz mugurkaulu var tikt izdarīts pārmērīgs spiediens, kas var izraisīt muguras sāpes vai pat disku trūces.
Tāpēc ir svarīgi iemācīties pareizo tehniku šo vingrinājumu veikšanai no profesionāļa. Un tādu ir daudz parasti pieļaujamās kļūdas un tas varētu būt pretrunā mūsu fiziskajai veselībai. Visizplatītākie ir šādi:
- Paceliet ķermeņa augšdaļu ar kakla vai muguras spēks. Vēdera vingrinājumu atslēga ir zināt, kā izdarīt spiedienu ar savu vēderu katrā žestā, nesabojājot citas muskuļu grupas.
- Neuzturot pareizu stāju visa vingrinājuma laikā, kas apdraud mugurkaulu.
- Nekontrolē elpošanu pareizi vingrinājuma laikā, tas nav ieelpošana pirms stumbra pacelšanas un gaisa izlaišana vienlaikus ar vēdera kontrakcijas veikšanu. Ja tas netiek darīts, tas var izraisīt vēdera sasprindzinājumu, ja mēs vēlamies veikt vēdera kontrakciju.
- Pārmērīgi sit-ups nedodot ķermenim pietiekami daudz laika atgūties, palielinot traumu un muskuļu pārslodzes risku. Sāpīgums ir izplatīts simptoms, taču mēs varam pārslogot vēdera jostu un mugurkaulu, ja bremzējam pārāk spēcīgi.
- Vingrinājumu nepielāgošana individuālajām vajadzībām un apstākļiem. Pirms sākt veikt sēdus, ir svarīgi apzināties savu fizisko stāvokli un, ja tas ir slikts, apvienot vienkāršus vingrinājumus ar globālākiem vingrinājumiem, kas ietver atspiešanos, pietupienus vai pievilkšanos mūsu iespēju robežās. Vai arī izbaudiet Pilates, Body Pump vai Jogas nodarbības, kas ļauj veikt vēdera darbu, kas ir izturīgāks un jautrāks.
Secinājums
Mūsu vēlme tonizēt savu ķermeni vai zaudēt svaru dažkārt liek mums netērēt pietiekami daudz laika, lai pienācīgi sagatavotos vingrinājumiem, kurus mēs veicam. Tas notiek bieži ar sēdus, kas ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt vēdera muskuļus, taču tas tiek darīts slikti. Tie var radīt mums traumas.
Ja esat pārliecināts, ka jāsāk ar tiem strādāt, iemācieties tos darīt ar speciālistu, lai izvairītos no riska. Un, ja jūsu fiziskā forma ir slikta, apsveriet iespēju sākt ar citiem patīkamākiem vingrinājumiem, lai to uzlabotu, neapdraudot savu veselību un labsajūtu.