Zaudēt svaru Diēta jāpielāgo katra cilvēka vajadzībām., ņemot vērā tādus jautājumus kā svars, dzimums, augums vai aktivitāte. Šī iemesla dēļ vienu un to pašu diētu nedrīkst lietot diviem cilvēkiem neatkarīgi no tā, cik fiziski līdzīgi viņi ir. Skaidrs ir tas, ka ir daži pārtikas produkti vai uzturvielas, kas vienlīdz palīdz zaudēt svaru, kā tas ir proteīnu gadījumā.
Tāpēc novājēšanas diētā pārsvarā jābūt ar olbaltumvielām bagātiem pārtikas produktiem. Jo tie ir vairāk piesātināti un palīdz izvairīties no pārēšanās, un tāpēc, ka proteīni Tie ir būtiski audu veidošanā un muskuļu masas uzturēšanā.. Tāpēc tā ir būtiska uzturviela veselībai, it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru.
Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu
Veselīgā uzturā jāiekļauj visu grupu pārtikas produkti un visa veida uzturvielas, jo organismam tās ir vajadzīgas, lai tās pareizi funkcionētu. Lai uzturs būtu sabalansēts, tam jābūt daudzveidīgam un sabalansētam, mazākā mērā iekļaujot tos pārtikas produktus ar lielāku tauku saturu. Un pāri visam, palielinot to uzņemšanu, kas sniedz lielu labumu veselībaipiemēram, vitamīni, minerālvielas vai olbaltumvielas.
Ja vēlaties ievērot diētu, lai zaudētu svaru, vislabāk ir konsultēties ar uztura speciālistu, lai jūs varētu izveidot diētu atbilstoši savām vajadzībām. Tādā veidā jūs varat zaudēt svaru kontrolētā veidā un, pats galvenais, veselīgā veidā. Gluži pretēji, jūs riskējat ar atsitiena efektu un veselības problēmām kas iegūti no nepareiza uztura. Jebkurā gadījumā olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti ir nepieciešami svara zaudēšanai. Ņemiet vērā tos, kuru nevar iztrūkt no jūsu diētas.
Gaļa un putni
Dzīvnieku olbaltumvielas ir ļoti veselīgas, ja izvēlaties tos ar mazāk tauku saturu, piemēram, balto gaļu un liesus izcirtņus. Papildus olbaltumvielām, cūkgaļa, liellopa gaļa, vistas gaļa vai tītara gaļaTie nodrošina veselībai ļoti svarīgus vitamīnus un minerālvielas. Vienmēr izvēlieties liesus griezumus un apgrieziet taukus, grilējiet, tvaicējiet, cepiet vai izmantojiet gaisa fritieris lai pēc iespējas vairāk samazinātu tauku saturu.
Zivis un jūras veltes
Kopumā svara zaudēšanas diētā ir ieteicamas visas zivis, jo tās satur vislielāko olbaltumvielu procentuālo daudzumu uz vienu kaloriju. Tas nozīmē, ka, ēdot zivis un vēžveidīgos, jūs ilgāk jutīsities sāta sajūtu un jums būs mazāka vajadzība pēc saldumiem. No otras puses, zivis un vēžveidīgie tie ir bagāti ar magniju, jodu vai kāliju, kā arī citām uzturvielām. Ēdiet tunci, garneles vai foreles un palieliniet taukaino zivju uzņemšanu, jo Omega 3 ir neaizstājama taukskābe, kas ir ļoti svarīga veselībai.
Olas
Lai gan gadiem ilgi tas tika dēmonizēts, jo tas ir saistīts ar paaugstinātu holesterīna līmeni, pēdējā laikā šis mīts par olām ir izraidīts. No otras puses, olas ir vispieejamākais olbaltumvielu avots un lēti, ko var atrast un tāpēc nevar iztrūkt no svara zaudēšanas diētas. Brokastīs ēdiet olas, un jūs daudzas stundas jutīsities sāta un enerģijas pilna.
Edamame
Šis ēdiens, kas pēdējā laikā ir kļuvis modē mūsu uzturā, kopš neatminamiem laikiem ir bijis austrumnieciskā uztura sastāvdaļa. Edamame ir nekas vairāk kā zaļās sojas pupiņas un tas ir lielisks augu olbaltumvielu avots. Turklāt tas ir lielisks šķiedrvielu avots un nodrošina ļoti maz kaloriju, tikai 120 uz 100 gramiem produkta. Tāpēc edamame ir ļoti ieteicams ēdiens, ja vēlaties zaudēt svaru.
Veselīgs uzturs neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru, ir tāds, kas ietver neapstrādātu pārtiku, dabiskajā stāvoklī un pagatavots pēc iespējas dabiskākajā veidā. Tie ir pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru un uzturēt labu veselību kopumā. No otras puses, pārstrādāti produkti liek jums pieņemties svarā un rada dažādu patoloģiju risku. Tāpēc jūsu veselībai visādā ziņā vienmēr izvēlieties īstu ēdienu.