La Vidusjūras diēta Tas ir viens no veselīgākajiem, ko mēs varam darīt. Vidusjūras reģiona receptēs mēs atrodam daudz priekšrocību, jo diētas ievērojamākais ir tas, ka tā zina, kā lieliski apvienot lielu daudzumu veselīgu pārtiku un kas nodrošina lieliskas īpašības.
Tas izceļas ar augstu saturu pārtikas produktos, kas bagāti ar omega 3 un 6 skābēm, vitamīniem, minerālvielām, vai ar neapstrādāta olīveļļa
Vidusjūras reģiona receptes ir ideāli piemērotas gan rūpēm par sevi, gan zaudēt svaru un zaudēt svaru. y Šis barošanas modelis ir viens no labākajiem pasaulē, tāpēc ir svarīgi, lai mēs to perfekti pārzinātu.
Vidusjūras diētas priekšrocības
Vidusjūras ēdieni vai Vidusjūras diēta tā pamatā ir recepšu pagatavošana no daudziem veselīgiem ēdieniem. Tie, kuros ir daudz veselīgu tauku, vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu.
Vidusjūras reģiona receptes ir lieliski piemērotas holesterīna līmeņa samazināšanai asinīs, ideāli piemērotas sirds un asinsvadu slimību profilaksei,
Šī diēta tiek veikta galvenokārt valstīs, kuras peld pie Vidusjūras: Spānijā, Portugālē, Francijā, Itālijā, Grieķijā vai Maltā. Daudzveidīgas, bagātīgas, līdzsvarotas, garšīgas, veselīgas un veselīgas Vidusjūras receptes.
- Viena no galvenajām sastāvdaļām ir olīvju eļļa.
- Īpaši jāēd sezonas ēdieni augļi un dārzeņi.
- L ogļhidrāti Tie jālieto ar rīsiem, makaroniem un maizi. Ideālā gadījumā vienmēr izvēlieties visaptverošas iespējas, lai uzlabotu zarnu floru.
- Ideāls ir ņem vismaz 5 augļu un dārzeņu gabalus dienā.
- Neaizmirstiet par piena produktiem, lai tos varētu vājot un ar zemu tauku saturu un zemu sāls daudzumu. Piemēram jogurti, svaigs un maigs siers.
- Jūs varat patērēt līdz 4 olas vistas nedēļā.
- Porcijas baltas zivis, zila vai balta gaļa. Tā kā sarkano gaļu nevajadzētu ēst tik bieži.
- Nelietojiet ļaunprātīgi gada tauki dzīvnieku izcelsmes.
- El minerālūdens tas ir labākais dzēriens, ko varat dzert. Nepārtrauciet dzert divus litrus dienā. Lai gan šī summa būs atkarīga no jūsu fiziskās aktivitātes un vecuma.
- Izvairieties no pārmērīgas zāļu lietošanas sāls vai cukurs. Izvēlieties kvalitatīvus aromātiskus augus un garšvielas.
- Vienmēr papildiniet savu sabalansēto uzturu ar fiziskie vingrinājumi.
Vidusjūras reģiona receptes
Tālāk mēs jums sakām 3 Vidusjūras reģiona receptes ka jūs varat iztikt bez sarežģījumiem mājās, lai jums būtu noteiktas idejas, kā rūpēties par sevi.
Šie ēdieni ir vienkārši un raksturīgi Vidusjūras virtuve, kas papildus bagātīgumam un garšīgumam palīdzēs zaudēt svaru.
Bonito vai karija marinēta tuncis
Ja jūs ievērojat diētu, jums var būt mazliet apnicis vienmuļība, Ja vēlaties mazliet izkļūt no tā, mēs jums pateiksim vienkāršu recepti, kā arī garšīgu.
Marina ar nedaudz karija garšvielas, sezams un citrons. Šīs garšas piešķirs zivīm atšķirīgu pieskārienu. Tad izlaidiet to caur grilu, līdz iegūstat sev tīkamu doneness.
Jūras veltes un zivju iesmi
Zivis ir viens no šīs diētas pamatiem. Tajos ir maz kaloriju, daudz olbaltumvielu un arī omega 3 skābes. Jūs varat pagatavot zivju un jūras velšu iesmus, kas garšoti ar garšvielām, citronu, ķiplokiem un pētersīļiem.
Pavadiet to ar dārzeņus vai svaigi salāti, lai palielinātu vitamīnu un minerālvielu daudzumu.
Lasis al papilots
Lasis ir viens no visvairāk patērētajiem pārtikas produktiem Austrālijā Vidusjūras diēta, pārtika, kas bagāta ar omega 3 skābes, kvalitatīvas olbaltumvielas un organismam nepieciešamas uzturvielas.
Lasis ir ļoti viegli pagatavojams ēdiens, kuru var ēst bagātīgi. To var ēst grilētu, ceptu vai pat neapstrādātu. Suši ir izdarījis lielu atzīmi, un mēs arī to mīlam kā iespēju.
Lasis al papilots To ir viegli pagatavot, pievienojiet tam savvaļas sparģeļus vai svaigus gurķu salātus.
Izmēģiniet šos bagātīgu zivju receptes, dažas gardas iespējas, ko darīt ikdienā. Jūs zaudēsiet svaru, kā arī rūpēsieties par savu ķermeni.