Ketogēnā diēta ir daudzu cilvēku lūpās, daži vēlas to uzsākt, citi to dara un citi šaubās, parunāsim par 25 ketogēni pārtikas produkti, ko mēs visi varam ēst katru dienu.
Šie pārtikas produkti ir barojoša, nav grūti atrast, ikvienam sasniedzama Un turklāt viņi ir ļoti bagāti.
Ketogēni ēdieni
Ketogēnie pārtikas produkti ir tie, kas Viņi atbalsta uzturvielas un veselīgus taukus, ir maz ogļhidrātu, lai novērstu glikozes līmeņa paaugstināšanos.
25 ketogēni pārtikas produkti
gaļa un olas
1. Gaļa
Ketogēnajā diētā var ēst visu veidu gaļu, putnu gaļu, cūkgaļu, liellopu gaļu, katrs no mums var izvēlēties sev tīkamāko un piegriezumu, kas patīk visvairāk. Tagad ideāli ir, ja tās ir dažādas porcijas un ietver orgānu gaļu.
2. Olas
Tie ir ne tikai ketogēns ēdiens, bet arī ļoti ieteicams ēdiens gan brokastīm, ēdienreizēm vai uzkodām.
Zivis un jūras veltes
3. Zivis
Jebkurā diētā, kurā prioritāte ir barojošiem pārtikas produktiem, jāiekļauj zivis, īpaši tuncis, lasis, sardīnes... tās, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm.
4. Jūras veltes
Jūras veltes ir arī ļoti laba izvēle, un mēs tās varētu ēst 2–3 reizes nedēļā.
Eļļas, piena produkti un jogurti
5. Siers
Ketogēnās diētas pamatā ir zema ogļhidrātu diēta, tāpēc jāizvēlas cietie sieri, kuros ir mazāk ogļhidrātu.
6. Putukrējums
Lieliska ideja, ka, piemēram, kafija ir labāka par pienu.
7. Gī (dzidrināts sviests)
Tā vietā, lai ņemtu sviestu, izvēlieties gī, tas ir dzidrs sviests, tam ir sviesta garša un veselīgie tauki, bet visas piena pēdas, kas ir sviestam, ir noņemtas. Tas ir ideāls risinājums tiem, kam ir piena olbaltumvielu vai laktozes nepanesamība.
8. Olīveļļa
Ideāls ir to patērēt neapstrādātu, lai maksimāli izmantotu tā uzturvērtību.
9. Kokosriekstu eļļa
Ēdienu gatavošanai, garšvielām, ļoti daudzpusīga eļļa, kas piešķir ēdieniem īpašu pieskārienu.
10. Kokosriekstu krēms
Kokosriekstu krēms ir alternatīva mūsu desertiem, biezeņiem un dzērieniem ar zemu ogļhidrātu saturu.
11. Jogurts
Ideālā gadījumā tai vajadzētu būt dabiskai vai grieķu valodai un izgatavotam no kazas, aitas vai bifeļa.
12. Kokosriekstu dzēriena jogurts
Kokosriekstu jogurts ir piemērots variants ketogēnai diētai, īpaši tiem, kam parastais jogurts ir problēma.
Dārzeņi un zaļumi
13. Brokoļi
Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu un tāpēc ideāli piemēroti ketogēnai diētai un vakariem.
14. Spināti
Ar daudziem vitamīniem un zemu ogļhidrātu saturu.
15. Puravi
Ideāli piemērots kā B un C grupas vitamīnu avots, ar zemu ogļhidrātu saturu un garšu, kas labi sader ar gaļu, sautējumiem un biezeņiem.
16. Zaļie dzinumi
Zaļie asni ir ēdiens ar maz ogļhidrātu, ko mēs varam viegli iekļaut ketogēnajā diētā.
17. Sēnes un sēnes
Iekļautas arī sēnes un sēnes. Tie darbojas kā prebiotikas, tāpēc labvēlīgi ietekmēs arī mūsu zarnu flora.
18 Gurķi
Tas ir veids, kā palielināt šķiedrvielu uzņemšanu un ēdienreižu apjomu, neiekļaujot lielu daudzumu ogļhidrātu.
Augļi, sēklas, rieksti
19. Olīvas
Ja olīveļļa ir laba, tā ir arī augļi, no kuriem tā nāk, olīvas ir veselīgi tauki, ideāla uzkoda.
20. Avokado
Bagāts ar veselīgiem taukiem. Lai gan tajā ir ogļhidrāti, to uzņemšana ir anekdotiska.
21. Zemenes
Tie ir augļi, kuros ir maz ogļhidrātu, un tāpēc tos var ēst. Jums ir jāmēra, nevis ļaunprātīgi jāizmanto daudzums.
22. Avenes, kazenes un mellenes
Zemenes ir tie augļi, kuros ir vismazāk ogļhidrātu. Viens veids, kā uzzināt, kādus augļus ēst, ir tas, ka jo skābāks un mazāk salds, jo mazāk tajos ir ogļhidrātu.
23. Mandeles
Bagāts ar veselīgiem taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Tie ir apmierinoši, padarot tos par ātru un vienkāršu uzkodu.
24. Čia sēklas
Ideāli piemērots keto pudiņa, maizes un bulciņu pagatavošanai.
25.Griķi
Lai gan to sauc par kviešiem, tiem nav vienāda sastāva, tie ir bez lipekļa un ar zemu ogļhidrātu saturu. Tāpēc tā ir lieliska sastāvdaļa visiem tiem cilvēkiem, kuri nevēlas atstāt cepšanu aiz muguras.