Lai nodrošinātu sabalansētu uzturu, mums ir jāievieš daudzi un dažādi pārtikas produkti. Šī iemesla dēļ no tiem visiem šodien mums ir atlicis pārtikas produkti ar cinku, kam jābūt klāt un tā priekšrocības vai ieguvumi nav ilgi jāgaida. Tātad, ja mēs varam to patērēt, izmantojot diētu, kas mums palīdz, daudz labāk.
Jums nav jāmaina savi ieradumi, ja jūs jau ēdat diezgan veselīgi. Drīzāk ņemiet vērā, ka pārtikas produkti ar cinku ir viens no lieliskajiem pamatiem, kas jums nepieciešams, un ka jums ir ļoti viegli tos ņemt vērā. Kad jūs zināt visas tās priekšrocības, jūs noteikti sāksit daudz vairāk domāt par tiem visiem. Ir pienācis laiks tos atklāt!
Cinka īpašības mūsu organismā
Būtiskāko minerālu sarakstā ir daudz minerālu, bet starp tiem mēs izcelsim cinku. Jo? Nu tāpēc, ka tā priekšrocības reizēm papildinās. Jāteic, ka tas atrodas gan smadzenēs, gan audos, tāpēc tas ir pilnībā nepieciešams visu to pareizai darbībai.
- Tas ir nepieciešams dažādi ķermeņa procesi kā nervu tipam un arī gremošanas.
- Cīņa ar dažāda veida ādas problēmas un paātrina dzīšanu.
- Runājot par to, ka tas ir lielisks antioksidants, viņš ir tas, kurš ir atbildīgs par aizsargāt šūnas un kas padara matu un nagu augšanu vēl spēcīgāku.
- Turklāt tā ir barības viela jūsu ādai, kas kopumā liks izskatīties daudz koptākam un veselīgākam.
- Neaizmirstot, kas tas ir nepieciešams, lai rūpētos par acu veselību.
- Rūpēties un labot zarnu traktu. Taču esiet piesardzīgs, ja vien tas tiek lietots līdzsvaroti.
- Turklāt tas aizsargā mūsu artērijas un attur mūs no sirds un asinsvadu slimībām.
Pārtikas produkti ar cinku, kam vajadzētu būt jūsu uzturā
Viens no pārtikas produktiem, kas satur visvairāk cinka, ir austeres. Tā kā tiek teikts, ka uz katriem 100 gramiem produkta tajos ir vairāk nekā 52 mg šī minerāla. Bet, protams, tā ir taisnība, ka austeres mēs neēdīsim savā ierastajā ēdienkartē un, iespējams, arī jums tās negaršo. Tāpēc jums jāzina vēl viena pārtikas produktu sērija, kurā ir arī daudz cinka un kurus varat lietot katru dienu bez problēmām:
Ķirbju, sezama un linu sēklas
Ar sēklām var papildināt dažādus ēdienus, piemēram, salātus. Bet jūs varat arī pievienot tos noteiktiem krēmiem vai biezeņiem. Kraukšķīgais pieskāriens ir garantēts, taču mēs uzņemam arī labu daļu no minerāliem, kas mūs šodien skar: 100 grami ķirbju sēklu ir gandrīz 8 mg cinka. Kamēr 100 grami sezama sēklu ir 5,3 mg un linu 4,34 mg. Kaut kas tāds, ko nenāk par ļaunu ņemt vērā.
cūku aknas
Cūkgaļas aknas ar sīpoliem Tas ir viens no tradīcijām bagātākajiem ēdieniem un ar paprikas piesitienu var likt pārdomāt, ja ne pārāk garšo. Turklāt ik pa laikam vari nobaudīt kādu gardumu un ļauties tik ļoti vajadzīgajai cinka devai. Tā kā tajā ir gandrīz 7 mg uz 100 gramiem produkta.
Olas
Tie noteikti ir jūsu uzturā katru nedēļu, un tas nav par maz. Jo papildus to olbaltumvielām minerālvielas atbalsojas olās. Cinks ir viens no tiem, un tas tā arī ir Tam ir augsts tā saturs: 6,15 mg uz 100 gramiem. Pats par sevi saprotams, ka jūs varat tos pagatavot gan vārītus, gan pildītus, gan sakultus, taču tie vienmēr būs garšīgi.
baltās pupiņas
Mazliet pākšaugu nemaz nav slikti, tieši otrādi. Balto pupiņu šķīvis var dot 3,65 mg cinka, arī par katriem tā 100 gramiem. Jūs jau zināt, ka reiz pagatavotus tos var ēst arī salātos, nevis tikai karotes.
Frutos secos
No tiem visiem mums ir palikuši Indijas rieksti, mandeles un zemesrieksti. Šie pēdējie divi skaitās ar nedaudz vairāk par 3 mg uz 100 gramiem. Kamēr Indijas rieksti, 4,8 mg.