Laika trūkums nevar kļūt par attaisnojumu, lai pārtrauktu vingrošanu. Fiziskā aktivitāte ir nepieciešama neskaitāmu iemeslu dēļ. Tāpēc ir svarīgi to iemācīties atrodi īsto laiku, lai nodarbotos ar kādu sportu. Ja esat nemainīgs, jūs pats būsiet pārsteigts par to, cik daudz jūsu ķermenis var darīt jūsu labā. Un, galvenais, jūs pamanīsit atšķirības gan iekšēji, gan ārēji.
Ātras treniņu rutīnas atrašana ir labākā iespēja vingrot neatkarīgi no jūsu apstākļiem. Jo nav nepieciešams sevi nogalināt stundām ilgi sporta zālē, lai būtu skaista figūra. Svarīga ir neatlaidība, pūles un centība. Papildus ļoti veselīgam uzturam, kas jāpavada šim ātrajam treniņam.
Ātra treniņu rutīna
Jums var nebūt stundas dienā, ko darīt izmantot Un jāatzīst, ka pat tad, ja jums tas ir, jūs, visticamāk, nevēlaties to pilnībā veltīt vingrošanai. Labā ziņa ir tā, ka tas nav nepieciešams, jo tikai ar 20 dienā jūs varat uzlabot savu fizisko formu, nenogalinot sevi. No jūsu mājas komforta, neieguldot materiālos un ar iespēju to darīt jūsu izvēlētajā laikā. Ņemiet vērā šo ātro treniņu rutīnu mūžīgām sievietēm.
Tijeras
Stāviet ar izstieptām kājām un kopā un rokām uz gurniem. Speriet soli uz priekšu ar vienu no savām kājām, lēnām nolaidiet ķermeni, līdz otras kājas celis gandrīz pieskaras zemei. Jūsu ceļgaliem jābūt vērstiem vienā virzienā, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu priekšējais ceļgalis ir novietots tādā pašā stāvoklī kā aizmugurējais ceļgals. Turiet pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.
Visas kustības laikā mugura jātur taisni, tāpēc, atgriežoties sākuma stāvoklī, pārliecinieties, ka nenoslogojat muguru. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju, veicot tās pašas darbības. Aiziet pārmaiņus vingrinājumu ar katru kāju līdz sērijas pabeigšanai.
Squats
Atkal sākam no sākotnējās stāvus pozīcijas, šoreiz ar rokām, kas izstieptas gurnu sānos. Kājām jābūt nedaudz atstatītām, aptuveni gurnu augstumā. Izstiepiet rokas uz priekšu, lai regulētu līdzsvaru un nolaidiet ar taisnu muguru, vienlaikus saspiežot sēžas muskuļus. Salieciet ceļus, nesniedzoties tālāk par pēdu bumbiņām. Turiet pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu uz tabulas norādīto laiku.
Push-ups
Novietojiet rokas uz stabila galda vai virsmas. Rokām jābūt plecu platumā. Kājas taisnas un taisnas, aiz galda jūsu augumam pietiekamā attālumā. Tagad salieciet rokas un nolaidieties, līdz jūsu krūtis pieskaras galdam. Bez apstājas, izstiepiet rokas un novietojiet ķermeni sākuma stāvoklī, atkārtojiet vingrinājumu noteiktajā laikā.
Burpees
Uzkāpiet uz paklāja vēdera dēļu stāvoklī. Salieciet kājas un virziet tās pret sevi, vispirms ar maigām kustībām un pēc tam, kad esat apguvis praksi, ar viegliem lēcieniem. Pacelieties un stāviet kopā ar kājām un izstieptām rokām. Nepārtraukti un bez pauzēm, atgriezties dēļu pozīcijā un veikt jaunu velosipēda kustību ar kājām. Atgriezieties pozīcijā un atkārtojiet vingrinājuma laiku.
Laiks, kas jāveic katram vingrinājumam, lai pabeigtu ātru 20 minūšu treniņu rutīnu, ir šāds. Katra vingrinājuma darba laiks būs 45 sekundes, ar 20 sekunžu atpūtu starp katru vingrinājumu. Velti 60 sekundes, lai pārslēgtos no viena veida vingrinājumiem uz citu un Starplaikos veiciet atspiešanos vai dažas sekundes vēdera planku. Izmantojot šo rutīnu, jūs varat zaudēt svaru, tonizēt ķermeni un uzlabot fizisko sagatavotību visos līmeņos.