Vai vēlaties trenēties ārā? Nu, jūs varat arī to izdarīt, izbaudot visas tās priekšrocības, kuru nav maz. Kopš visas ziemas un pēdējās sezonas, kad esam bijuši slēgtāki mājās, vislabākais ir iziet ārā un izbaudīt. Izmantojot labos laikapstākļus, izvēlieties mazāk karstu diennakts laiku, lai izbaudītu treniņus ārā.
Tas ir ideāls veids, kā uzņemt visas šīs priekšrocības un tajā pašā laikā dot savam ķermenim nelielu kustību. Tātad, Ja vēlaties turpināt to uzturēt, labāk ir likt likmes uz vingrinājumiem, kurus mēs tagad jums atstājam. Jo viņiem ir viss, lai iepazīstinātu viņus ar jūsu rutīnu un izbaudītu to. Nepalaidiet tos garām!
Apmācības priekšrocības ārā
Pirms došanās uz praksi, nav nekas cits kā zināt visas priekšrocības, ko mums sniedz treniņi brīvā dabā. Jo tas palīdz mums atslābināt prātu, domāt pozitīvi un tādējādi atbrīvot stresu, kas mums rada tikai negatīvu lādiņu. Papildus tam, lai mēs nejustos tik noguruši un dabiskākā veidā piesātinātu ķermeni ar skābekli. Tātad lielos vilcienos mēs varam teikt, ka fiziskā un garīgā labklājība būs klāt katru dienu. Protams, kad mēs trenējamies ārpus telpām, mums ir tendence pievērst lielāku uzmanību un koncentrēties, kas mums var nebūt citās jomās.
Vingrinājumi trenēšanai ārā: skriešana
vienmēr pirms vingrinājumu veikšanas mums ir jāveic iesildīšanās paši. Tātad, jūs varat skriet savā tempā, skriet vai pārmaiņus ar lekt. Protams, jūs varat arī staigāt, bet ātri, ja vēlaties. Tā vienmēr ir jūsu izvēle, bet galvenais ir to darīt apmēram 8 vai 10 minūtes. Jo tādā veidā tiek aktivizēts viss ķermenis. Tas nozīmē, ka, to uzsildot, mēs atvadāmies no iespējamām traumām, kuras varētu gūt.
soli augšup
Noteikti parka zonā jūs atradīsiet dažus pakāpienus vai kāpnes. Nu, jums jau būs materiāls, lai varētu veikt tā saukto 'Step-up'. Tas ir ideāls veids, kā sākt un strādāt ar visu ķermeņa apakšdaļu. Jums vienkārši jāuzliek viena kāja uz pakāpiena un jākāpj ar ķermeni vienmēr taisni. Protams, lai gan tas šķiet ļoti vienkārši, kas tas ir, mēs jau zinām, ka vienmēr varam to padarīt sarežģītāku. Kā? Nu ar augstāku pakāpienu un ātrāk katrā kāpumā. Atcerieties pārmaiņus ar otru kāju.
Lēcieni
Tā kā mums ir solis, kurā esam veikuši “soļus”, mēs varam to izmantot jaunam vingrinājumam. Tas ir par lēcieniem, kas arī viņi vingrinās mūsu kājas, bet arī strādās ar kodolu. Viena no jomām, kas mums vienmēr ir vajadzīga stipra un kuru mēs šādi sasniegsim. Tāpēc tagad mums ir jālec un abām kājām jāuzkāpj uz pakāpiena. Kad esat augšā, mums ir jāizstiepjas, lai atgrieztos uz leju un atkārtotu.
Atspiešanās
Jā, tas ir vēl viens no pamata vingrinājumiem, taču to var veikt jebkur. Jūs varat veikt atspiešanos uz parka soliņa, nepieskaroties zemei vai smiltīs, ja atrodaties pludmalē. Protams, vienmēr jāatceras, ka mugura ir jātur taisni, izvairoties no tās izliekšanas. Lai tās būtu viegli izpildāmas, varat balstīties uz nedaudz augstāku laukumu. Protams, ja vēlaties, lai intensitāte nedaudz palielinātos, tad vislabāk ir tas, ka laukums, uz kuru balstīties, ir zemāks.
pūķa karogs
Ja jūs nezināt vingrinājumu pēc nosaukuma, kad mēs to jums aprakstīsim, jūs noteikti to sapratīsit. Šajā gadījumā mēs iesaistīsim gan vēderu, gan muguras lejasdaļu, sēžamvietu un pat bicepsu.. Tāpēc tas ir lieliski piemērots visa ķermeņa darbam. Mums jāguļ uz muguras un galvas augstumā ir žogs vai kaut kas izturīgs. Jo tu atmetīsi rokas atpakaļ un turēsi pie tā. Tagad ir pienācis laiks pacelt kājas uz augšu un pamazām nolaisties. Viņiem jābūt kopā un ķermenim jābūt taisnam. Kad esat paralēli zemei, jūs ejat atpakaļ uz augšu.