Jūs žinote, kad yra daug vitaminų, su kuriais mes gyvename kiekvieną dieną. Visi jie turi daugybę privalumų, kuriuos reikėtų atrasti, taigi dabar mes sutelksime dėmesį į vitaminą B3. Galbūt a priori tai nėra vienas iš tų, apie kuriuos mes galvojame labiausiai, tačiau į tai taip pat būtina ir labai daug atsižvelgti.
Todėl nieko panašaus į atradimą kokia jo nauda mūsų organizmui, kokie maisto produktai jį neša ir taip pat, kas nutiktų, jei jo trūkume. Nuo šiol jūs žinosite, kaip jį įtraukti į savo mitybą, kad jis rūpintųsi kiekvienu jūsų centimetru. Ar norite sužinoti?
Ką vitaminas B3 daro mūsų organizme
Jei žinome, kad mums to reikia, laikas paklausti savęs, ką vitaminas B3 iš tikrųjų mums daro. Taip pat, Jis yra žinomas kaip niacinas ir yra viena iš didžiausių organizmo pagalbininkų, nes jis yra atsakingas už tinkamą virškinimo sistemos funkcionavimą. taip pat nervus ir net odą. Tai yra vienas iš pagrindinių būdų, atsakingų už maisto pavertimą energija. Jie yra atsakingi už baltymų ir kalcio naudojimą, be to, jie užtikrina geresnį hormonų funkcionavimą. Taigi dėl viso to mes jau žinome, kad susiduriame su kitu pagrindiniu savo kūno pagrindu.
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B3
Dėl šio vitamino galite sudaryti labai įvairų meniu, nes jis yra įvairių rūšių maiste. Kažkas, kas mums patinka, nes taip galime mėgautis daugiau galimybių.
- Tarp žuvų daugiausiai vitamino B3 yra tunai taip pat ančiuviai ir nepamirštant kardžuvės.
- Jei einame prie mėsos, jūs taip pat turite įvairovės, nes jei norite baltos mėsos, tada vištiena ir jos dalis bus šio vitamino. Kadangi jame yra beveik 63% rekomenduojamos paros normos. Tačiau jo rasite ir veršienoje, kurią už 100 gramų taip pat gausite panašų šio vitamino kiekį.
- Žinoma riešutai taip pat yra dar viena svarbi mūsų mitybos dalis, saikingai. Šiuo atveju mes paliekame žemės riešutus. Be vitaminų, tokių kaip E arba folio rūgštis, yra mineralų.
- Ryžiai arba kviečių sėlenos taip pat turi vitamino B3. Nors tiesa, kad jei pagalvosime apie sumas, tai pirmas prisidės labiausiai.
- Kiaušiniuose yra begalė vitaminų. Šiuo atveju vitaminas B3 yra sutelktas į jo baltumą.
Kas sukelia vitamino B3 trūkumą
Tiesa, kad jo yra daugelyje maisto produktų, tačiau nėra labai dažnas jo trūkumas. Bet taip, sergant kai kuriomis ligomis arba jei kalbame apie alkoholizmą, tai gali atsirasti. Netgi taip, Tokio vitamino trūkumas sukelia nuovargį ir pilvo skausmą atsiras labai dažnai ir net kai kurios odos opos ar vėmimas, nes, kaip jau minėjome anksčiau, tiesa, kad ji skirta padėti mūsų virškinimo sistemai, tačiau jei jos nėra, ji lieka neapsaugota. Nors tiesa, kad viduriavimas ir silpnumas yra du ryškiausi simptomai, kai organizme trūksta vitamino. Nepamirštant, kad taip pat minima pažintinė netektis, tokia kaip demencija. Taigi, kaip mes visada nurodome, geriausia valgyti subalansuotą mitybą, į kurią galėtų patekti didžioji dauguma maisto produktų, taigi, kad galėtume įsisavinti visus jo privalumus ir viską, ką jie mums siūlo.