Sportuoti yra sveika, visi galime tuo sutikti. Bet ne visada taip būna, nes arba mes tai darome ne gerai, arba mes darome per daug ir viršijame savo galimybes. Štai kodėl sportuojant taip pat būtina vadovautis sveiku protu, kad būtų išvengta didesnės žalos ir kad ši praktika nesukelia blogų pasekmių.
Tai būtina venkite žalos, kai sportuojame, todėl pateiksime jums keletą patarimų. Visų pirma svarbu laikytis kai kurių rekomendacijų, jei esame pradedantieji, nes lengva susižeisti ir ilgą laiką nesportuoti.
Realistiški tikslai
Pirmiausia reikia nustatyti tikslius tikslus. Per savaitę ar mėnesį negalite susitvarkyti. Yra apie pakeisti savo įpročius ir gyvenimo būdą pritaikyti jį prie sveikesnio gyvenimo būdo, kuris reikalauja laiko ir yra progresyvus. Tik taip pasieksime tikrų rezultatų ir išvengsime tikrų sveikatos problemų. Priversti mūsų kūną peržengti ribas yra tik žalinga. Štai kodėl turėtume sukurti tikslų kalendorių, kad galėtume atlikti tam tikrus pratimus, nubėgti tam tikrą atstumą ar laiką ar tuos tikslus, kuriuos pasiūlėme.
Eikite į sportą be smūgio
Jei turite antsvorio, smūgis kenkia jūsų sąnariams, kurie gali nukentėti kiekvieną smūgį. Štai kodėl šia prasme nerekomenduojama sportuoti, pavyzdžiui, bėgti, o tai daro įtaką kulkšnims ir keliams. Jei pradėtume nuo to, turėtume sportuoti kaip dviračių sportas patalpose ar plaukimas, pastaroji yra viena iš labiausiai rekomenduojamų sporto šakų. Tai padeda mums sustiprinti visus kūno raumenis, suteikia lankstumo, koordinacijos ir tuo pačiu metu neturi įtakos sąnariams. Štai kodėl jis rekomenduojamas visų tipų žmonėms.
Būkite atsargūs su svoriais
Jei ketiname pradėti sportuoti, svarbu atsižvelgti į tai, kiek svorio galime pakelti, ir pasitelkti šios srities ekspertus. Stiprinti raumenis galima net namuose, bet mes visada turime naudoti svorį, leidžiantį atlikti pakartojimus. Jis neturėtų būti labai lengvas, bet ir ne labai sunkus. Laikui bėgant pamatysime, kaip palaikome daugiau pakartojimų ir tik tada galime priaugti svorio.
Gerti skysčius ir valgyti gerai
Kai norite, kad šis sportas pagerintų mūsų gyvenimo kokybę, taip pat turime daryti įtaką savo mitybos įpročiams. Būtina drėkinti, nes sportuojant netenkama skysčių, todėl šalia turime turėti vandens ar cukraus neturinčių užpilų. Bet jūs taip pat turite valgyti gerai, nes raumenys maitinami augti. Liekni baltymai yra būtini, bet neturime pamiršti vitaminų ir angliavandenių turėti valdžią. Kalbant apie subalansuotą mitybą, visada geriau pasikonsultuoti su šios srities specialistu, kuris padėtų sutelkti tą mitybą pagal savo galimybes ir sveikatą.
Vidutinis pratimas
Tiesa, yra ir tokių, kurie pradeda daug energijos, tačiau pradėję nuo per didelio atidavimo galime greitai pavargti. Geriausia pradėti nuo vidutinio sunkumo mankštos, vieną iš kiekvienos kitos savaitės dienos. Taigi galime gerai prisitaikyti prie rutinos. Praėjus daugiau nei mėnesiui, pamatysime, kaip mankšta užkabina, todėl, jei norime, galime tas dienas padidinti. Tai yra sugeba nepalikti daiktų, nes jie mus lenkia, kas yra įprasta, jei neturime įpročio sportuoti. Be to, jei per daug sportuojame, taip pat rizikuojame susižaloti ar tiek skaudėti, kad praleisime kitas sesijas. Taigi visada geriau pradėti nuo mažo, kad leistumėtės tuo ilgu keliu.