Los riešutai yra dalis tų maisto produktų, kuriuos turėtume įtraukti į savo kasdienybę dėl didelio maistinių medžiagų kiekio, kurį jos teikia mums. Jie yra labai naudingi sveikatai, nors juos reikia vartoti saikingai, nes jie suteikia daug kalorijų ir energijos.
Pažiūrėkime, kokie yra sveikesni riešutai ir visa tai, kuo jie gali prisidėti, jei pridėsime juos prie subalansuotos mitybos. Riešutų yra daugybė rūšių, o kai kurie skiriasi jų teikiamomis maistinėmis medžiagomis, todėl geriau juos žinoti, kad žinotume, ką valgome.
Kaip vartoti riešutus
Riešutai yra labai sveiki, tačiau ne visada juos valgome sveikiausiai. Rinkoje jie parduoda mums daug riešutų ir kartais jie buvo apdorojami, pridedant aliejų ir druskos perteklių. Sveikiausia alternatyva visada yra natūralūs riešutaiKadangi druska ar aliejus gali padaryti juos mažiau sveikus, pridedant daugiau kalorijų.
Graikiniai riešutai ir jų savybės
The graikiniai riešutai yra vienas labiausiai vertinamų riešutų dėl savo savybių, nes jie yra vieni sveikiausių. Šie riešutai padeda sumažinti hipertenziją, taip pat pašalina blogąjį cholesterolį iš mūsų kūno, todėl jie yra labai rekomenduojami norint palaikyti gerą širdies ir kraujagyslių sveikatą. Kita vertus, jie yra labai naudingi smegenų veiklai, nes lecitino ir B grupės vitaminų dėka jie užkerta kelią depresijai su savo Omega-3 ir užkerta kelią degeneracijai. Dėl didelio kalcio kiekio jis padeda išvengti osteoporozės ir vitamino E, jis mums siūlo galingą antioksidantą, kad oda būtų nepriekaištinga.
Migdolų savybės
Turtingus migdolus finikiečiai įnešė per Viduržemio jūrą ir nuo to laiko jie yra pagrindinis maistas. Jie siūlo a puikios kokybės energijaUž kiekvieną 100 gramų jie turi 20 baltymų, todėl tai yra sportininkų labai vertinamas maistas. Jie taip pat turi įdomų geležies ir kalcio santykį, kurie yra svarbūs norint išvengti tokių problemų kaip anemija ar osteoporozė.
Lazdyno riešutai jūsų sveikatai
Lazdyno riešutai yra dar vienas skanus džiovintas vaisius, kurį galime įtraukti į savo dienos racioną. Šis džiovintas vaisius turi daug savybių su kitais. Jis turi didelę vitamino E dozę, kuri yra antioksidantas ir padeda mūsų odai ir gleivinėms yra geros būklės. Vitaminai, kuriuos jis teikia, taip pat padeda mums pasiekti puikią nervų sistemos pusiausvyrą. Tai yra riešutai, turintys augalinio pluošto, kuris padeda pagerinti žarnyno tranzitą.
Skanios pistacijos
Pistacijos siūlo lėtai įsisavinamus angliavandenius, kurie suteikia energijos visai dienai. Be to, juose yra daug augalinių baltymų. Pusė jo turinio yra mononesočiųjų riebalų kurie naudingi širdžiai. Tai sausas vaisius, kuriame gausu geležies, todėl jis rekomenduojamas kovojant su mažakraujyste ir nuovargiu. Liuteinas ir juose esantys karotinai apsaugo regėjimą ir užkerta kelią tokioms ligoms kaip katarakta. Be to, įrodyta, kad šie riešutai reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje, todėl jie yra naudingi diabetui ir visiems, norintiems sveikai ir subalansuotai maitintis.
Kaip mėgautis riešutais
Šie riešutai turi būti vartojami natūraliai ir niekada daugiau nei saujelė per dieną, nes jie siūlo didelį kiekį kalorijų. Jų galima dėti į kai kuriuos patiekalus, pavyzdžiui, salotas ar ryžius, nes jie siūlo skanų skonį. Jie taip pat paplitę desertuose, nors tai nėra pats sveikiausias būdas juos vartoti.