Kad vėliau nesakytum, kad neturėdamas technikos negali treniruotis namuose! Nes visada reikia šiek tiek fantazijos ir šiuo atveju net ne to. Jis treniruotės su vandens buteliukais Tai labai paprastas faktas, tačiau jis taip pat duoda puikių rezultatų, todėl šiandien pamatysime, kaip galime tai pasiekti.
Žinoma, pirmiausia turite žinoti, kad geriau pradėti nuo mažo svorio, jei nesate įpratę. Mes visada turime jį palaipsniui didinti. Taigi, tai pasakius, dabar galite pasiimk porą butelių reikiamo kiekio ir padėti jus, nes mes pradedame.
Treniruotės su vandens buteliais: Horizontalaus tipo angos
Pirmiausia reikia pasakyti, kad kai kalbame apie horizontalias angas, turime tai paminėti Dirbsime ne tik rankas, bet ir krūtinę bei nugarą ir pečius. Taigi, kaip matome, mes atliksime tikrai visą viršutinės kūno dalies darbą. Nes net ir mažesniu mastu mes tai pastebėsime. Todėl nėra nieko panašaus, kaip pradėti nuo buteliuko kiekvienoje rankoje ir atidaryti rankas horizontaliai, tačiau galite palikti alkūnes šiek tiek sulenktas. Ką jūs turite padaryti, tai atlikti gana lėtą pratimą, kad galėtumėte gerai sutelkti dėmesį ir geriau dirbti.
Bicepo garbanos
Tai dar vienas elementariausių ir tikrai geriausiai žinomų pratimų. To negali trūkti bet kurioje save gerbiančioje pratyboje, taigi ir treniruotėse su vandens buteliais. Tokiu atveju Dirbsime nuo dvigalvio žasto žasto iki deltinių raumenų ir riešo tiesiklių o taip pat lenkiamieji. Jie visi nori padėti jums atliekant mėgstamus pratimus. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo stovimos padėties, ištiestomis rankomis žemyn. Taip, kiekviename iš jų vis tiek turėsime vandens butelius. Taigi, tai susideda iš jų nukreipimo link krūtinės sulenkiant rankas. Galite atlikti tris maždaug 20 pakartojimų rinkinius. Žinoma, galite padaryti variantą ir užuot stovėję krūtinės aukštyje su buteliukais, pakelkite rankas virš galvos.
Kaip padaryti pritūpimus su vandens buteliais
Jei turite penkių litrų butelį, pratimą galite atlikti visapusiškesniu būdu. Nes Jums tereikės jį apkabinti ir nusileisti, kad atliktumėte pritūpimą kaip tokį.. Tai darysite lėtai, o norint turėti geresnę kūno pusiausvyrą, visada geriau tai daryti arti sienos. Kadangi jei turite daug vandens svorio, galime atlikti nedidelius pakeitimus ar staigius judesius, kurie gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Leisdamiesi žemyn, prieš lipdami į viršų, pabandykite palaikyti porą sekundžių ir pakartokite pratimą dar kartą.
Atsispaudimai ir irklavimas
Kai reikia keisti pratimus, negalime pamiršti tokios idėjos. Nes nors atsispaudimai yra pagrindiniai bet kokios save gerbiančios rutinos dalykai, dabar su vandens buteliais jų neketiname palikti. Taigi, mes gulime veidu žemyn ant grindų. Atlikdami šį pratimą galite jį atlikti įvairiais būdais. Tai yra pirmiausia galite padaryti atsispaudimą ir tada paimti butelį vandens ir paimkite ją atgal, kad padarytumėte tą patį su kita. Keisdami buteliuką, turite išlaikyti pusiausvyrą ir per daug nenuleisti kūno ar išlenkti jo.
Tvist traškesys
Tai nėra sudėtingas pratimas, tačiau vienas iš tų, kurie labiausiai įtempia centrinę mūsų kūno dalį. Todėl jei manėme, kad to neužtenka, tai apsunkinsime vandens buteliais. Atsisėdame, sulenkiame kojas ir šiek tiek pakeliame. Dabar paimame buteliuką ar butelius ir apverčiame kūną iš vienos pusės į kitą. Tarsi norėtume pozuoti minėtą butelį iš abiejų pusių. Lengva, tiesa?