Tingi eiti į sporto salę? Taigi nesijaudinkite, nes taip pat Galite formuoti savo kūną namuose atlikdami tonizuojančių pratimų seriją ką mes siūlome Tiesa, kad kartais mes sugalvojame tūkstančius pasiteisinimų, bet su viskuo, ką dabar paliekame jums, nė vienam iš jų nebus vietos. Leisk save nuvilti visko, kas po to!
Nes tik tada gali mėgaukitės stangresniu kūnu ir tik investuojant po kelias minutes kiekvieną dieną. Tokiu būdu pasiteisinimai nebus nieko verti. Jums tiesiog reikia turėti mažą erdvę namuose ir šiek tiek laiko sau, o tai niekada nepakenks. Kai baigsite, jausitės dar geriau. Gal pradėkime?
Tonizuojantys pratimai rankoms
Nereikia nė sakyti, kad viena iš sričių, kurią norime patobulinti, yra rankos. Nes suglebimas gali atsirasti bet kuriuo metu ir todėl privalome jį kuo greičiau pulti. Taigi, nieko panašaus praleisti kelias minutes namuose. Kaip? Na, kai kurių atsispaudimų pagalba. Tai vienas iš pratimų, kuriuos žinome visi, nes jie yra būtini mūsų kasdienybėje. Taigi, atsigulame ant kilimėlio, kad būtų patogiau. Galite paremti kelius arba ištiesti kūną atgal, kaip norite. Dabar sulenksite rankas ir patraukite krūtinę link žemės. Tada vėl ištiesite rankas, kad eitumėte į pradinę padėtį. Stenkitės neatlikti pratimo per greitai, nes tai padidins rankų įtampą ir dirbsime daugiau.
dirbti įstrižai
Yra keletas būdų, kaip dirbti su įstrižais, bet visi jie yra tikrai reikalingi.. Todėl, kad tai sritis, kurią turime sušvelninti, kad bijome meilės rankenų nuo jos. Taigi, galite sėdėti ant grindų, sulenkti ir šiek tiek pakelti kojas ir laikyti rankomis su svarmeniu ar disku. Dabar pats laikas šiek tiek pasukti centrinę kūno dalį, kad svoris, kurį laikėme iš dešinės pusės, būtų perkeltas į centrą, o paskui į priešingą pusę. Jei jūsų pilvo sritis yra labai sunki, padėkite kulną ant žemės, bet galite šiek tiek sulenkti kojas.
Daug stipresnis pilvas
Pagrindinė zona, kurios mums reikia, tikrai stipri, nes taip galima išvengti tam tikrų kūno skausmų. Kai pratimų metu sutraukiame pilvą, saugome ir nugaros sritį. Taigi, norint jį sustiprinti, nieko panašaus mėgautis tokia galimybe. Mes gulime ant nugaros ir galite pakelti rankas ištiestas taip, lyg norėtumėte paliesti lubas. Dabar laikas taip pat pakelti kojas, beveik pasiekti rankas ir grįžti žemyn. Bet jie neliečia žemės ir grįžta atgal. Tai turi būti kontroliuojamas judesys, o ne paprastas siūbavimas. Todėl visa jėga ir pats pratimas turi ateiti iš pilvo.
Sumažinkite kasečių tūrį
Turite gulėti ant šono ant grindų. Kūnas gali būti įkomponuotas ir rankų pagalba pasieksite stabilumo. Ištiesiate kojas taip, kad jos būtų viena ant kitos. Jūs pakeliate aukščiau esančią koją ir bandote su ja nubrėžti apskritimų seriją. Bet jie bus maži ir su lengvu judesiu. Turėsite daryti tokio tipo apskritimus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Tada pakeisite šonus ir kojas, kad padarytumėte tą patį su šiuo kitu.
Tonizuoja krūtinę elastine juostele
Tarp tonizuojančių pratimų negalėjome pamiršti ir mums padedančių priedų ar priedų. Šiuo atveju tai bus elastinė juosta, kuri turi daug ką pasakyti. Tiesa, kad galime jį naudoti įvairiais būdais, todėl nieko tokio, kaip lipti ant jo kojomis, laikyti rankomis abu galus ir temptis aukštyn ir žemyn, visada suveržti juostą. Taip pat galite laikyti jį abiem rankomis krūtinės lygyje, kad juostelė būtų horizontali. Bandysime suveržti į šonus ir vėl atsipalaiduoti. Atlikite šiuos tonizuojančius pratimus ir pamatysite rezultatus!