Sportas yra viena geriausių žmogaus veiklų, mankšta, padedanti atsikratyti kasdienybės streso, džiaugtis savo kūnu, matyti jo evoliuciją, be daugelio kitų dalykų leidžia pasiekti gražesnį ir stangresnį kūną.
Sportuoti yra vienas geriausių įpročių, kokį tik galime turėti, po truputį gerina mūsų sveikatą ir daro tiesioginę įtaką mūsų gyvenimo kokybei. Nors internete pasirodo tūkstančiai stebuklingų dietų, visi žinome, kad norint numesti riebalus ir turėti svajonių kūną reikia pastangų ir šiek tiek aukų.
Kad pasiektume subalansuotą svorį, pratimus namuose kartu su sveika ir subalansuota mityba, todėl įdėtos pastangos duos geresnių rezultatų. Be to, kartu su šiais užsiėmimais 30 minučių širdies ir kraujagyslių mankštosvaikščioti, važiuoti dviračiu, bėgioti ar bėgioti.
Mažai kas išlaiko nuoseklumą su sportu, atsiranda motyvacija, kai matome, kad vasara artėja ir norisi atrodyti geriau, bet sportuojame tik tol, kol pavargsta ar nuobodu. Yra blogas įprotis kliudyti reguliariai nesportuoti, pasakykite, kad neturite laiko arba nemėgstate sporto salių.
Toliau paliekame jums keletą labai paprastų pratimų, kuriuos atlikę kasdien vidutiniškai pusvalandį per dieną, pamatysite, kad pasieksite dešimt kūno per mažiau nei tikitės.
Šildymas
Pirma, šiek tiek pritaikykite vietą, kurioje rengsite užsiėmimus, didelę vietą savo namuose, kur galėsite judėti be problemų. Pradėkite vidutiniškai bėgioti vienoje vietoje, lyg tai būtų žygis. Labai svarbu kontroliuoti ir palaikyti kontroliuojamą kvėpavimą, turi suaktyvinti kūną, nepavargti.
Jog
Jei namuose tai leidžia, toliau šildykite a lengvas bėgimas, judantis visą kūną, palaipsniui didinate tempą. Judinkite kojas didesniu greičiu ir nepamirškite palaikyti tinkamo kvėpavimo, lėtai ir ritmingai, įkvėpdami ir iškvėpdami orą natūraliai, neperkraunant savęs. Šis pratimas idealiai tinka dirbant keturgalvius raumenis ir gerinant kardiorespiracinį pajėgumą. Norėdami pradėti savo užsiėmimus, galite praleisti penkias minutes bėgiodami, o bėgant dienoms galite ilginti laiką.
Šokdynė
Tai vienas iš išsamiausių pratimų, tęskite rutiną su šokdyne. Jei po ranka neturite virvės, pasitelkite savo vaizduotę ir padėkite rankas prie kūno šonų ir imituokite šokinėjimą. Jei turite virvę, galite ją naudoti pratimui palengvinti. Su šiais šuoliais sustiprinsite ir tonizuojate blauzdas. Atlikite nuo 20 iki 30 šuolių per kasdienybę ir didinkite intensyvumą bėgant dienoms.
Squats
Užimkite vertikalią padėtį, sulenkite kelius ir klubus, padėkite pėdas lygiagrečiai ir pečių plotyje, uždėkite rankas už kaklo ir pradėkite leistis žemyn ir aukštyn. Keliai visada sudaro tiesią liniją su kulnais, jie niekada nėra priekyje, nes galite pažeisti sąnarius. Tonizuojate sėdmenis, šlaunis ir blauzdas.
Sėkmės
Dėl žingsnių mes padidiname širdies ritmą ir sudeginame daugiau riebalų. Pradėkite padėdami kojas pečių plotyje, o tada vieną iš kojų atitraukite atgal. Priekinė koja turi būti sulenkta, o užpakalinė su kulnu aukštai. Rankų pagalba atsiremkite į priekinę koją ir pradėkite kilti aukštyn ir žemyn. Jei norite, galite pasiimti nedidelį svorį, kad pratimas būtų produktyvesnis. Be to, jei namuose turite prieškambarį, galite vaikščioti lenkdami kojas vieną po kitos, leisdamiesi žemyn ir aukštyn. saugokitės, kad jūsų neįskaudintumėte.
flexiones
Atsigulkite ant grindų, jei turite kilimėlį bus patogiau, kitaip improvizuokite rankšluosčiu. Padėkite kelius ant grindų, sukryžiuokite kojas ir pakelkite rankas. Turite įsitikinti, kad kūnas yra tiesia linija. Kai esi pozicijoje Eikite aukštyn ir žemyn rankomis taip, lyg norėtumėte paliesti žemę.
Bicepsas
Norėdami tonizuoti rankas, idealu yra ieškoti kėdės atramos. Sėdėkite rankas remdamiesi į klubų šonus, pakelkite kūną ore sulenktomis rankomis ir alkūnėmis atgal. Išplėskite juos ir pakartokite seriją keletą kartų, neleidžia sėdmenims trinti žemę prieš grįždamas į pradinę padėtį
Nėra jokių pateisinamų pasiteisinimų, kai nori gauti formą, pusvalandžio rutina namuose per kelias savaites pasieksi nuostabių rezultatų. Jums tereikia rasti motyvaciją, nesvarbu, ar matote save su stangresniu, judresniu kūnu, ar dėl sveikatos priežasčių. Šie pratimai padeda jaustis geriau, juos atlikę, be riebalų deginimo ir kalorijų deginimo, jausitės pilnai.