tikrai žinai mirties traukos pratimas. Nes tai vienas geriausiai žinomų ir puikiai įsilieja į mūsų kasdienybę. Na, o jei jį taip gerai žinote, visada gerai, kad pasirinksite jį modifikuoti ir variantus, kuriuos dabar komentuosime. Kadangi jie bus labai naudingi atliekant treniruotes.
Ar žinote, kokią naudą mums atneša mirties trauka? Na, mes jums pasakysime, kad, plačiąja prasme, tai pagerins jėgą. Bet ne tik tai, bet ir tai taip pat pagerins šerdį ir, žinoma, suteiks daugiau tonizavimo rankoms. Taigi matote, kad tai apima įvairias kūno dalis ir kartu su jomis didelę naudą, į kurią turime atsižvelgti.
Pagrindinė mirties trauka
Mes visada mėgstame pradėti nuo pradžių, todėl mums nepanašu į statymus dėl pagrindinės mirties traukos. Kaip tai atliekama? Na, labai paprasta, nes kalbama apie štangos arba hantelių laikymą, nes tai visada priklausys nuo savęs. Jūs atsistojate, pėdos klubų plotyje. Dabar turite laikyti juostą arba hantelius, atskirdami rankas taip, kad jos būtų pečių aukštyje. Nugarą turite laikyti tiesiai, bet sutraukti ir pilvą, ir sėdmenis.. Keldami strypą, turite tvirtai žengti kulnais į žemę. O leistis žemyn tai darysite lėtai ir gerai kontroliuodami savo nešamą svorį.
sumo deadlift
Vienas iš pirmųjų variantų, kurį tikrai žinote, yra šis. Tai sumo trauka, todėl turime atskirti kojas daugiau nei ankstesnėje veislėje. Tai yra, šiuo atveju jie bus atviresni nei klubų aukštis o kojomis šiek tiek padėjus į išorę. Kol rankos dedamos į kojų vidų. Turime nusileisti sulenkdami kelius, bet gerai valdydami nugarą. Dėl šios priežasties geriausia visada pradėti nuo mažo strypo svorio, kad po truputį galėtume jį papildyti.
Kilimas kietomis kojomis
Jis taip pat žinomas kaip rumunų ir būtent tai, šiuo atveju kojos bus laikomos ištemptos, o tai visiškai skiriasi nuo ankstesnių variantų, kuriuos minėjome. Turime tik sulenkti liemenį, kad galėtume pasiekti strypą ar hantelius, bet nugara taip pat turi būti labai tiesi, kol mes paimame mentes atgal. Tiesa, galite šiek tiek sulenkti kelius, nes jie labai pravers.
su deficitu
Ar žinote deficito trauką? Tada mes jums pasakysime, ką kalbama apie pratimo, kurį žinome, atlikimą, bet ant pagrindo, o ne tiesiai ant žemės. Galite naudoti „žingsnį“ arba kajoną, jei taip jums patogiau. Tai būdas pagilinti pagrindinį pratimą ir, kaip matome, gana efektyvu. Žinote, kojos sulenktos, nugara tiesi ir tuo tarpu štangą kelsite su svoriu. Be atramos taško keitimo, tai galite padaryti ir su įvairiomis rankenomis. Nuveikta daug daugiau ir dar reikia nuveikti.
prie vienos kojos
Kitas variantas, kurį turėtumėte treniruotis, yra traukimas viena koja. Kaip rodo jo pavadinimas, turėsime atsiremti ant vienos kojos, o priešinga mesti ją atgal kaip tik tuo metu, kai mūsų kūnas eina į priekį su svoriu vienoje rankoje. Nes šiuo atveju geriausi yra hanteliai. Negalėsime sugauti tiek svorio, kiek per bet kurį ankstesnį pratimą. Atlikdami šį judesį neturime išlenkti nugaros ir, žinoma, visa tai visada turi būti gerai kontroliuojama. Kokį variantą dažniausiai darote?