Kartais dėl įvairių priežasčių negalime prisijungti prie sporto salės, bet norime treniruotis. Taigi galite tai padaryti ir namuose su a CrossFit rutina kaip šis, kurį jums siūlome. Tiesa, kartais jaučiamės kiek labiau apriboti nei sporto salėje, bet galime tai pasiekti.
Privalumai yra tokie galite treniruotis kada ir kada norite, nors tiesa, kad reikia turėti motyvacijos, nes kartais tai yra ta pati problema, su kuria susiduriame būdami namuose. Kad ir kaip būtų, šiandien mes pradėsime nuo šios CrossFit rutinos, kad galėtumėte patogiai užsiimti namuose.
Apšilimas prieš pradedant rutiną
Prieš pradėdami bet kokią mankštą, visada turėtume šiek tiek apšilti. Tokiu atveju rekomenduojame statyti keletą paprastų riešų ir rankų, taip pat kojų ir kelių judesių, nepamirštant kaklo. Už jį Keliais giliais įkvėpimais atliekame kai kuriuos pasikartojančius posūkius ar judesius. Taip paruošiame kūną pradėti daryti savo rutiną. Kai baigsite tai daryti, turėsite šiek tiek pasitempti, kad galėtumėte grįžti į ramybę.
Šiek tiek širdies ir kraujagyslių pratimų jūsų CrossFit rutinoje
Norėdami pradėti bet kokią save gerbią rutiną, nieko panašaus į nedidelę širdies ir kraujagyslių mankštą. Šiek tiek pasivažinėkite dviračiu, jei turite namie arba šokdynę Tai taip pat yra dar viena alternatyva. Bėgimas, bet darymas toje pačioje vietoje ir nejudant, gali būti dar viena idėja, kai neturime jokios mašinos tokio tipo pratimams atlikti.
Tuščiaviduris pratimas
Jis žinomas kaip tuščiavidurės uolos ir yra vienas iš tų pratimų, kurių metu turime išlaikyti gerą kūno kontrolę. Taigi turime daug treniruotis, kad gautume taip, kaip norime. Gulėdami veidu į viršų, turime turėti galimybę ištiesti rankas, tačiau per daug nenuleisdami kūno. Kažkas panašaus atsitinka su kojomis, tai yra, jūs turite pradėti nuo sulenktų kojų, o tada ištiesti jas taip, kad galėtumėte turintis kelioms sekundėms susitraukusį pilvą. Kūnas išliks išlenktas.
Pritūpimai
Tai vienas iš tų pratimų, kurių niekada negali trūkti bet kurioje save gerbiančioje rutinoje. Todėl, jei kalbėtume apie CrossFit, dar mažiau. Šiek tiek apšilus, laikas pradėti nuo jų. Dirbkite su visomis pagrindinėmis raumenų grupėmis, nes jie dirba pilvą, ugdo raumenų masę ir netgi gerina laikyseną. Pradėkite nuo kai kurių lengvų serijų, bet po truputį galite įnešti ir joms svarbą. Po truputį kursite daugiau intensyvumo pagal savo poreikius.
Burpees
Jei norite dirbti ne tik su jėga, bet ir su pasipriešinimu, tuomet turite tai padaryti pasirinkti burpees. Tai dar vienas iš išsamiausių jūsų turimų. Kaip žinia, pradedame nuo stovimos padėties, tada atsiremiame į delnus ir atremiame kūną atgal. Atliekame lenkimą, norėdami nusileisti toliau ant žemės, šokinėjame, kad atsistotų, o tada atsistoję iki galo ištiesiame rankas.
Kalnų alpinistas
Tai dar vienas iš puikių pratimų, kuriuos reikia nepamiršti ir šiuo atveju pradedame nuo žemės gerai atremdami delnus, vieną koją visiškai ištiesę atgal, o kitą sulenkę į priekį. Tada su šuoliu turėsime pakeisti koją. Tačiau jie turi būti kontroliuojami, tačiau siekiant didesnio poveikio, reikia sekti šuoliais. Dirbsime ir šlaunikaulį, ir didžiąjį sėdmenį arba keturgalvį raumenį. Derinkite pratimus, padidinkite intensyvumą ir svorį, kad pasiektumėte savo tikslus.