Rudens maistas, skirtas subalansuotai mitybai

Ruduo, lapai krinta, dienos trumpesnės, naktys ilgesnės, pradeda šalti ir tu nejučia išeini iš namų .... Kritimas tai pereinamoji stotisMes ruošiame savo kūną šaltai žiemai, kuri yra visai šalia, bet mums nereikia palūžti.

Šiandien noriu, kad padarytume šiek tiek savo ruožtu ir visų pirma pagalvokime apie visus tuos dalykus, kuriuos mėgstame daryti bet kokį sezoną, ir neieškokime pasiteisinimų sportuoti, šiek tiek rūpinkitės savimi ir, svarbiausia, toliau žiūrėkite, ką mes valgome, o tai paskutinę minutę skuba bikinio operacijai.

Kritimas suteikia mums įvairiausių maisto produktų, kuriuos galime derinti savo kasdienėje mityboje. Maistas, suteikiantis energijos, vitaminų ir mineralų, reikalingų šiai rudeninei astenijai įveikti, palaikyti nepriekaištingą sveikatą ir visų pirma stiprinti imuninę sistemą ir paruošti kūną žiemai.

5 patarimai, kaip pradėti dieną su šypsena

1. Tai prasideda nuo gero dušo paruošti kūną staigiems temperatūros pokyčiams ir atėjus šalčiams. Dušą visada užbaikite šaltu vandeniu ir stenkitės, kad juo būtų galima palaikyti bent minutę. Nėra geresnio būdo aktyvuoti.
2. Geros sultys. Jūs žinote, kad aš mėgstu natūralias sultis ir kad tinklaraštyje mokiau jus gaminti naminiai kokteiliai Puiku dieną pradėti su šypsena. Mano mėgstamiausia rudenį yra išspausti du apelsinus, citriną ir morką. Pridedate šiek tiek medaus ir turite pakankamai energijos, kad dieną pradėtumėte ant dešinės kojos.
3. Gerai papusryčiaukite. Norėdami pradėti dieną stipriai, jums reikia energingų pusryčių, kurie jums padės tęsti kiekvieną dieną. Įsitikinkite, kad jame yra angliavandenių, baltymų ir augalinių riebalų. Norėdami paruošti puikius pusryčius, turite atsikelti tik dešimt minučių, o jei nežinote, kaip juos paruošti, nepraleiskite mūsų pranešimo kaip paruošti puikius pusryčius.
4. Bičių pienelis, propolis ir medusJie yra gryna ir natūrali energija. Labai maistingas ir turtingas angliavandenių, baltymų, vitaminų A, B, C, D ir E bei mineralų, tokių kaip kalcis, varis, geležis, fosforas, kalis, silicio dioksidas ir siera. Jie padės jums suteikti energijos dozę.
5. Sultiniai, kremai ir sriubos. Kaip man patinka šaukšto maistas! Nėra nieko geriau, nei mėgautis energingais patiekalais rudenį. Pasinaudokite daržovėmis, žalumynais ir ankštinėmis daržovėmis, kurias šiuo metu turime, gamindami naminius sultinius ir kremus sušilti.

Kokių maisto produktų turėčiau valgyti rudenį?

Krintant lapams miškai užpildomi atspalviais nuo geltonos iki oranžinės ir intensyvesnės raudonos, ir virtuvės viduje galime rasti įvairiausių sezoninių maisto produktų tai padės mums pagerinti savo kūną ir sveikai maitintis.

• Lazdyno riešutai Jie soti ir laisvina vidurius. Jame yra sveikų kalorijų, kurios neleidžia riebalams kauptis bijomose meilės rankenose. Jie taip pat yra antioksidantai ir padeda išvengti vėžio bei širdies ir kraujagyslių ligų. Jei sportuojate, jų neturėtų trūkti jūsų dienos racione, nes jame yra mineralų, tokių kaip selenas ir manganas, kurie padeda pagerinti mūsų gynybą.
• Gaideliai Tai jų sezonas ir jų galime rasti pas visus žuvų prekeivius. Paimkite juos žalius arba garuose su geru citrinos purslu. Juose gausu geležies ir vitamino C bei labai mažai riebalų.
• Moliūgas. Tai vienas iš rudens veikėjų. Tai suteikia mūsų mitybai vitamino C, beta-karotino, antioksidantų ir vitamino A, kurie padeda gaminti antikūnus, apsaugančius mus nuo šalčio. Ji turi labai mažai kalorijų ir daug skaidulų, kad būtų išlaikyta tobula žarnyno flora. Paimkite jį į sriubas ir kremus, jis yra skanus.
• Briuselio kopūstai. Jie yra maži, bet didelių gabaritų. Labai rukos, turinčios vitamino C, kalio, magnio, jodo ir netirpių skaidulų. Paimkite juos virtus kartu su trupučiu supjaustyto kumpio ar kalakutienos.
• Bushmeat. Tai medžioklės sezonas. Triušio mėsa yra labai rekomenduojama, pavyzdžiui, sportuojantiems žmonėms. Jame yra labai mažai riebalų ir daug baltymų. Jame yra mineralų, tokių kaip geležis, cinkas, selenas, kalis ir kt., Kurie padeda išlaikyti raumenis tobulus. Paruoškite jį orkaitėje kartu su aromatinėmis žolelėmis. Skanus!
• Granata. Tai vaisius, kurį myliu. Jame yra daug antioksidantų, vitamino C ir kalio. Jis yra virškinamasis ir apsaugo nuo viduriavimo, kai mums blogas skrandis. Paimkite jį į salotas, jis yra skanus.
• Citrusiniai Mes laukiame apelsinų, mandarinų, citrinų ir greipfrutų. Jie puikiai tinka ir kaip sultys, ir kaip desertas. Juose gausu vitamino C ir kalio, jie šį sezoną tampa būtinu, ypač siekiant išvengti peršalimo.
• Obuoliai Paimkite juos su oda! Daug vitamino C, obuolių rūgšties, kalio ir vidurius laisvinančių skaidulų. Jie yra labai virškinantys ir vidurius laisvinantys vaisiai. Obuolis su oda tuščiu skrandžiu padeda reguliuoti cholesterolio kiekį, taip pat padeda numesti svorį, jei jis vartojamas kaip užkandis tarp valgių.
• Svarainis. Jei nesate suinteresuoti vartoti be virimo, pasinaudokite ja ir valgykite virtą, tyrę, uogienėje arba keptą orkaitėje. Jame gausu vitamino C ir kalio.
• Žuvis. Pomfretas arba kardžuvė yra rudens žuvys. Juose yra mažai riebalų ir daug baltymų, vitamino B3, B12, kalio, fosforo ir omega 3. Paimkite juos ant grotelių keptų arba skrudintų su daržovėmis ar salotomis.
• Grybai Kai tik ateina pirmieji rudens lietūs, visur atsiranda grybų. Pasinaudokite proga suvalgyti voveraičių, baravykų, grybų, erškėtrožių grybų, trimitų ir kt. Grybų yra įvairių, jie taip pat turi labai mažai kalorijų, juose yra augalinių baltymų ir mineralų, tokių kaip jodas, varis, fosforas, kalis ar geležis.
• Vynuogės. Ruduo yra derliaus nuėmimo laikas. Vynuogės yra gryninantys, remineralizuojantys, diuretikai ir antioksidantai, apsaugantys mūsų arterijas ir širdį.